随着马来西亚正步入复苏之路，我们当中有许多人正在恢复工作、
配合世界卫生日，是时候让饮食变得更健康啦！
有益于心脏健康的Omega-3脂肪酸天然存在于冷水鱼、藻类、
1.Omega-3的益处对身体发展和成长至关重要！
据说Omega-3可使细胞膜变得健康柔软，
2.女士们需摄取每日所需的Omega-3
鱼油中的脂肪酸能够改善皮肤屏障功能，
3.所有成年人都可从Omega-3获得所需营养
国际癌症研究协会的一项研究发现，定期服用Omega-3可以增
4.老年人应增加Omega-3的摄入量
Omega-3给老年人带来的好处包括降低老年痴呆症、痴呆症、
研究也显示了Omega-3可减少睡眠障碍、
鲭鱼（Saba）特别富含Omega-3，1罐Ayam Brand 辣椒鲭鱼相等于8颗鱼油胶囊，但它更美味，
Ayam Brand使用可持续捕获的金枪鱼和鲭鱼，
每罐
Ayam Brand金枪鱼和Ayam Brand 鲭鱼可直接从罐装食用，
Ayam Brand™提供各种风味的金枪鱼，包括火辣金枪鱼、
Ayam Brand™鲭鱼产品所包含的则是特级初榨橄榄油浸鲭鱼片，
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以下是小编为大家整理的金枪鱼/鲭鱼食谱，赶快GET起来吧！
1.Tuna芝士鸡蛋卷饼
食材：鸡蛋2个、卷饼1张、甜椒粒适量（可以准备自己喜欢的蔬菜粒）、芝士2片、Tuna罐头1盒、番茄酱、沙拉酱
做法：
1.把蛋调散，加入甜椒粒。
2.把蛋液倒入平底锅里，差不多凝固时放一张卷饼。
3.等完全凝固后翻面，中间放入2片芝士片和Tuna。
4.最后卷起来，切段。
2.Tuna番茄意面
食材：意大利面一小把、Tuna罐头半罐、小红辣1只、小番茄6-10粒、盐适量、橄榄油3-5小勺、大蒜1-2瓣、葱花10克
做法：
1.意面用水煮5-8分钟，水里面放点盐，凉干备用。
2.小番茄对半切开；小红椒、大蒜、葱花、切小粒。
4.撒葱花，装盘即可。
3.黄瓜船沙拉
食材：金枪鱼罐头1个、黄瓜2根、沙拉酱适量、香菜丝（可不加）
做法：
1.黄瓜切成长短一样的段。
2.黄瓜段5分之一处切掉。
3.把黄瓜心挖空。
4.把Tuna放进黄瓜中。
5.最后挤上沙拉酱/撒一点点香菜
4.Tuna吐司披萨
食材：吐司、Tuna罐头、番茄酱、黑胡椒、马苏里拉、圣女果、彩椒
做法：
1.首先在吐司上涂番茄酱，撒些黑胡椒，然后铺一层马苏里拉。
2.控干水分的Tuna，再摆上两瓣圣女果，撒些彩椒，再铺一层马苏里拉，撒点彩椒。
3.放进烤箱烤180度10分钟，烤到芝士融为微焦就可以了。
6.Kimchi Tuna拌饭
食材：Kimchi、Tuna罐头、海苔
做法：
1.蒸一锅米饭。
2.Tuna罐头倒掉多余的油，倒入米饭中。
3.夹入适量的辣白菜。
4.海苔用剪刀剪碎，撒入碗中。
7.Tuna土豆泥沙拉
食材：Tuna罐头1罐、土豆2个、洋葱小半个、沙拉酱、盐、胡椒粉
做法：
1.Tuna去水分，用手撕成小块。洋葱切碎，土豆去皮切片。
2.土豆放蒸锅中蒸20分钟左右，用筷子戳一下戳透就熟了。稍微凉凉之后，把土豆装到保鲜膜里封好口子，用擀面杖擀成泥。
3.土豆泥放入大碗中，加入Tuna和洋葱，加入喜欢的沙拉酱、适量盐和白胡椒粉。
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