Subway是大马著名的连锁快餐店，很多人都喜欢到Subway order三明治来当作自己的早餐，不仅低热量，还十分健康，这也是Subway深受大家喜爱的原因之一。但每个人的喜好不同，所以想搭配的配料也不一样。赶快Get起来5种让你的Subway三明治更好吃的方式！下次去Subway可以考虑add这些料！1. Mac & Cheese 没错，我们可以在Subway三明治中同时加入通心粉和芝士（Mac &Cheese），加了Mac & Cheese的三明治在口感上会更丰富。满满的浓香芝士及通心粉，再搭配鸡肉/牛肉的组合，咬一口满满的芝士爆浆，吃了真的非常有满足感，保证你吃了一次就上头！(图片来源：Penang Foodie)2. 金枪鱼 Tuna 由于金枪鱼的口感鲜美，营养丰富，许多人喜欢将它放入Subway三明治中！据悉，Subway最受欢迎的金枪鱼搭配是意大利肉丸子+金枪鱼！紧随其后的是金枪鱼+蛋黄酱，然后就是金枪鱼+照烧鸡肉。总之金枪鱼同时搭配其它适合的配料真的会让Subway三明治加分不少。（图片来源：Subway官网）3. 玉米 如果你担心热量太高，不想吃肉，那你可以自己选择在Subway三明治里加一些蔬菜，如：香甜酥脆的玉米不仅饱腹感强，而且营养更全面，也更健康！非常适合在减脂的小哥哥小姐姐们哦！（图片来源：Subway官网）4. 薯片 想尝试不一样口感的三明治，可以选择点一包Lay’s乐事薯片，薯片口味可以根据自己的喜好来加进三明治里。薯片的酥脆感让整个三明治的口感变得更加独特，别有一番风味。(图片来源：Potato Business)5. 辣椒酱 如果你是辛辣食物爱好者，可以选择在三明治里加多多辣椒酱，辛辣十足。而且，近日大马Subway的Spicy Buffalo Chicken又回归了。为了满足爱吃辣的食客们的味蕾，这次的辣酱比以往的口感更辣！如果你想尝试更辣的三明治，这款是非常不错的选择。(图片来源：Pinterest)看到这里，你是不是都想要尝试看看呢？以上便是5种upgrade Subway三明治的方式，每一样都有属于自己的特点，味道基本上都令人回味无穷！如果你有其它upgrade Subway三明治的方式，也欢迎留言告诉小编哦！部分照片取自网络，内容皆由MOPress平台的MOPress投稿员撰写，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！若你也喜欢写作，那就马上加入MOPress
随着马来西亚正步入复苏之路，我们当中有许多人正在恢复工作、教育、运动或休闲等更加严谨的日常运作。我们需要保障自己和维护我们自身的健康，并增强我们的免疫系统。配合世界卫生日，是时候让饮食变得更健康啦！有益于心脏健康的Omega-3脂肪酸天然存在于冷水鱼、藻类、还有其他海洋资源和亚麻籽中。特别富含Omega-3的鲭鱼和金枪鱼，相比起Omega-3保健品也更美味！1.Omega-3的益处对身体发展和成长至关重要！据说Omega-3可使细胞膜变得健康柔软，信号可顺利通过神经元膜是儿童时期以及生命过程中几种大脑功能的关键。而EPA和DHA据说可减轻儿童的阅读障碍、多动症（注意力缺陷多动障碍）以及其他学习、行为和协调障碍的症状。 2.女士们需摄取每日所需的Omega-3鱼油中的脂肪酸能够改善皮肤屏障功能，防止紫外线引起的炎症和色素沉着、减少皮肤瘙痒和干燥、并帮助皮肤伤口愈合。通常，女性比男性更容易患有骨质疏松症，因为女性的骨骼更小及更细。此外，由于保护骨骼的雌激素水平下降，女性在绝经后患骨质疏松症的风险也会增加。《 2010年美国人饮食指南》建议成年人每周摄取8盎司或以上的油性鱼（至少250毫克 /天的Omega-3），因为已证明该水平可以保持骨骼健康。 3.所有成年人都可从Omega-3获得所需营养国际癌症研究协会的一项研究发现，定期服用Omega-3可以增强皮肤对阳光的免疫力。它减少了免疫抑制作用，从而中断了人体抵抗感染和皮肤癌的能力。因此，Omega-3鱼油有助于预防皮肤癌。 4.老年人应增加Omega-3的摄入量Omega-3给老年人带来的好处包括降低老年痴呆症、痴呆症、其他精神退化的状况、以及可能与年龄有关的黄斑变性（AMD）的风险。研究也显示了Omega-3可减少睡眠障碍、焦虑和免疫反应受损方面的作用。 鲭鱼（Saba）特别富含Omega-3，1罐Ayam Brand 辣椒鲭鱼相等于8颗鱼油胶囊，但它更美味，而且被包装在易开罐中。 Ayam Brand使用可持续捕获的金枪鱼和鲭鱼，以不添加人造防腐剂或添加味精的方式让您取得更清洁的饮食。每罐Ayam Brand 鲭鱼或金枪鱼每100克所含的Omega-3 至少500毫克或以上，可为您的膳食增添健康美味。 Ayam Brand金枪鱼和Ayam Brand 鲭鱼可直接从罐装食用，也适用于各种口味的餐点。当中包括三明治、炒饭、炒面、配粥等。 Ayam Brand™提供各种风味的金枪鱼，包括火辣金枪鱼、中辣金枪鱼、微辣金枪鱼、香辣橄榄油金枪鱼片、Omega3金枪鱼片、橄榄油浸金枪鱼块、水浸金枪鱼块、矿物水浸金枪鱼块、水浸金枪鱼片，油浸金枪鱼块，油浸金枪鱼片和微油浸金枪鱼片以满足您个人的饮食要求和偏好。Ayam Brand™鲭鱼产品所包含的则是特级初榨橄榄油浸鲭鱼片，美奶滋鲭鱼片和辣椒鲭鱼片。请浏览其社交平台以获取多样化美味的金枪鱼/鲭鱼食谱。官方面子书：https://www.facebook.com/ayambrandmalaysia Instagram：https://www.instagram.com/ayambrandmy以下是小编为大家整理的金枪鱼/鲭鱼食谱，赶快GET起来吧！1.Tuna芝士鸡蛋卷饼食材：鸡蛋2个、卷饼1张、甜椒粒适量（可以准备自己喜欢的蔬菜粒）、芝士2片、Tuna罐头1盒、番茄酱、沙拉酱做法：1.把蛋调散，加入甜椒粒。2.把蛋液倒入平底锅里，差不多凝固时放一张卷饼。3.等完全凝固后翻面，中间放入2片芝士片和Tuna。4.最后卷起来，切段。2.Tuna番茄意面食材：意大利面一小把、Tuna罐头半罐、小红辣1只、小番茄6-10粒、盐适量、橄榄油3-5小勺、大蒜1-2瓣、葱花10克做法：1.意面用水煮5-8分钟，水里面放点盐，凉干备用。2.小番茄对半切开；小红椒、大蒜、葱花、切小粒。3.下橄榄油炒大蒜、番茄、Tuna罐头。番茄炒出汁水后，加入煮好的意面翻炒拌匀。4.撒葱花，装盘即可。3.黄瓜船沙拉食材：金枪鱼罐头1个、黄瓜2根、沙拉酱适量、香菜丝（可不加）做法：1.黄瓜切成长短一样的段。2.黄瓜段5分之一处切掉。3.把黄瓜心挖空。4.把Tuna放进黄瓜中。5.最后挤上沙拉酱/撒一点点香菜4.Tuna吐司披萨食材：吐司、Tuna罐头、番茄酱、黑胡椒、马苏里拉、圣女果、彩椒做法：1.首先在吐司上涂番茄酱，撒些黑胡椒，然后铺一层马苏里拉。2.控干水分的Tuna，再摆上两瓣圣女果，撒些彩椒，再铺一层马苏里拉，撒点彩椒。3.放进烤箱烤180度10分钟，烤到芝士融为微焦就可以了。6.Kimchi Tuna拌饭食材：Kimchi、Tuna罐头、海苔做法：1.蒸一锅米饭。2.Tuna罐头倒掉多余的油，倒入米饭中。3.夹入适量的辣白菜。4.海苔用剪刀剪碎，撒入碗中。7.Tuna土豆泥沙拉食材：Tuna罐头1罐、土豆2个、洋葱小半个、沙拉酱、盐、胡椒粉做法：1.Tuna去水分，用手撕成小块。洋葱切碎，土豆去皮切片。2.土豆放蒸锅中蒸20分钟左右，用筷子戳一下戳透就熟了。稍微凉凉之后，把土豆装到保鲜膜里封好口子，用擀面杖擀成泥。3.土豆泥放入大碗中，加入Tuna和洋葱，加入喜欢的沙拉酱、适量盐和白胡椒粉。