虽然我们常说减肥永远是明天的事，但是终有一天需要面对现实的，管好自己的皮囊，让那些鄙视你的人收声！让丢下你的浪子后悔！让自己的头抬起来！！！
为了鼓励你瘦身，笔者先介绍你吃丰富一点的，一步一步慢慢来，等身体适应了，再继续前进，这么一来才不会有挫折感，瘦身计划才能持续下去。
食材：鸡胸肉、玉米、鸡蛋、圣女果、牛油果、小番茄、生菜、核桃肉、柠檬汁、橄榄油、盐、洋葱、黑胡椒。
做法：
1. 鸡胸肉用少许橄榄油，盐，黑胡椒，柠檬汁研制10分钟，取出放在平底锅煎熟，切薄片备用；
2. 鸡蛋放进锅煮煮熟，取出去壳，切成块块备用；
3. 清洗蔬菜，洗干净切小块，圣女果、小番茄对半切开备用；
4. 牛油果取1/4切成小块；
5. 准备好熟的玉米粒和核桃肉备用；
6. 准备调料，柠檬汁、橄榄油、盐、黑胡椒搅拌均匀；
7. 最后把全部食材倒入大碗内，倒入调好的配料搅拌均匀即可。
马来西亚常年如夏，酸爽口味的蔬菜沙拉，更适合闷热的天气，油醋汁沙拉口感真的超赞！我一个人可以吃掉一盘都不担心长胖，减脂又补充维生素！是不少女神夏日瘦身的主食哦！
食材：三文鱼2片、北极贝4片、小西红柿6个、鹌鹑蛋6个、生菜1颗、包菜1颗、青花菜1颗、油醋汁沙拉50克、胡椒粉少量。
做法：
1. 鹌鹑蛋冷水下锅煮后捞出，过冷水剥壳切块备用;
2. 三文鱼和北极贝撒上胡椒粉腌制一会;
3. 生菜、西红柿和包菜放入盐水中浸泡一下;
4. 花菜切小块放入锅中焯熟;
5. 包菜切细和生菜码放盘底，根据自己喜欢摆盘或直接放一起倒入油醋汁沙拉拌匀即可。
藜麦是减肥界的网红食材之一，低脂、低热量、低GI，同时又富含均衡的营养，真的是超级健康的食物，减脂餐首选！加入一些蔬菜水果和蛋白质就能做出一份清爽又营养健康的沙拉，超级方便！
食材：3色藜麦、芝麻菜、大虾仁、芒果、西柚、牛油果、盐、黑胡椒和橄榄油。
做法：
1. 藜麦淘洗干净后浸泡20分钟左右或不泡也行，放入锅中加入两倍的水、一小撮盐、一勺橄榄油，用大火煮沸，煮沸后转小火煮15分钟左右。
2. 煮好的藜麦倒出放一边，虾仁用水汆熟，芒果，西柚，牛油果切块备用；
3. 抓一把芝麻菜，三大勺藜麦和煮熟的虾仁放入沙拉碗中，加入海盐，黑胡椒，橄榄油搅拌均匀。再加入芒果，西柚和牛油果。
4. 最后挤入适量西柚汁，全部搅拌均匀就能开动啦！
小贴士：
1. 有剩余的藜麦放入密封罐冰箱冷藏可以保存2-3天;
2. 用料可以根据自己喜好增减;
3. 剩余的一半西柚和芒果不要浪费可以加冰块打成果汁哦！
软软绵绵的土豆泥沙拉，饱腹感超强，低卡饱腹之余，还好吃到舔盘呢！做法也超级简单，可以当主食吃热量也较低，绝对是减脂必备沙拉食谱！
食材：土豆1个、鸡蛋2个、黄瓜、胡萝卜、香肠、玉米粒、沙拉酱、牛奶。
做法：
1. 土豆去皮切片，放入锅里蒸熟，胡萝卜、香肠、黄瓜切丁，胡萝卜丁和玉米粒放入沸水中煮熟捞出；
2. 蒸熟的土豆压成泥，加入两勺牛奶、少许盐拌匀，加入黄瓜丁和香肠丁，挤入适量沙拉酱和黑胡椒碎拌匀；
3. 鸡蛋煮熟切块，加入土豆泥中拌匀就可以开动啦！
秒杀一切沙拉！
这款低卡减脂零负担的蔬果沙拉几乎是不含脂肪的，光看食材就知道了，都是低脂的蔬果，简单一调味就非常美味了，减肥的宝宝真的不要错过哦！
食材：苦苣1把、鸡蛋1-2个、圣女果适量、鸡胸肉一块、喜欢吃的水果适量。
做法：
1. 把食材都清洗干净，圣女果、鸡蛋、水果切成块，苦苣洗净切成两段；
2. 还可以放一些自己喜欢的水果，我放了橙子、葡萄和蓝莓；
3. 把鸡胸肉切块摆上，这次我用的是开袋即食的鸡胸肉，对于偶尔不想开火做饭的人来说实在是方便啊！这款鸡胸肉有三个口味，我选了比较适合拌沙拉的黑胡椒口味的；
4. 加2勺苹果醋、2勺橄榄油、适量盐和黑胡椒、2勺蜂蜜拌匀开吃吧！
小贴士：
水果根据自己口味选择，比如蓝莓、苹果、牛油果等都可以，如果放了偏甜的水果，蜂蜜可以减量或者不放。
笔者就在此搁笔啦！超好吃的低卡低脂各种肉类果蔬沙拉，肯定有一款适合你！加油！加油！加油！
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