【5款诱人的减脂沙拉做法】吃得丰富也可以毫无罪恶感,虾肉鸡肉三文鱼加进去!
虽然我们常说减肥永远是明天的事,但是终有一天需要面对现实的,管好自己的皮囊,让那些鄙视你的人收声!让丢下你的浪子后悔!让自己的头抬起来!!!
【鸡胸肉蔬菜沙拉】By 小红书作者:爱瘦身的莫小婷
为了鼓励你瘦身,笔者先介绍你吃丰富一点的,一步一步慢慢来,等身体适应了,再继续前进,这么一来才不会有挫折感,瘦身计划才能持续下去。
食材:鸡胸肉、玉米、鸡蛋、圣女果、牛油果、小番茄、生菜、核桃肉、柠檬汁、橄榄油、盐、洋葱、黑胡椒。
做法:
1. 鸡胸肉用少许橄榄油,盐,黑胡椒,柠檬汁研制10分钟,取出放在平底锅煎熟,切薄片备用;
2. 鸡蛋放进锅煮煮熟,取出去壳,切成块块备用;
3. 清洗蔬菜,洗干净切小块,圣女果、小番茄对半切开备用;
4. 牛油果取1/4切成小块;
5. 准备好熟的玉米粒和核桃肉备用;
6. 准备调料,柠檬汁、橄榄油、盐、黑胡椒搅拌均匀;
7. 最后把全部食材倒入大碗内,倒入调好的配料搅拌均匀即可。
【三文鱼蔬菜沙拉】By 小红书作者:阿末的美食日记m
马来西亚常年如夏,酸爽口味的蔬菜沙拉,更适合闷热的天气,油醋汁沙拉口感真的超赞!我一个人可以吃掉一盘都不担心长胖,减脂又补充维生素!是不少女神夏日瘦身的主食哦!
食材:三文鱼2片、北极贝4片、小西红柿6个、鹌鹑蛋6个、生菜1颗、包菜1颗、青花菜1颗、油醋汁沙拉50克、胡椒粉少量。
做法:
1. 鹌鹑蛋冷水下锅煮后捞出,过冷水剥壳切块备用;
2. 三文鱼和北极贝撒上胡椒粉腌制一会;
3. 生菜、西红柿和包菜放入盐水中浸泡一下;
4. 花菜切小块放入锅中焯熟;
5. 包菜切细和生菜码放盘底,根据自己喜欢摆盘或直接放一起倒入油醋汁沙拉拌匀即可。
【藜麦鲜虾沙拉】By 小红书作者:Rainee子鹿
藜麦是减肥界的网红食材之一,低脂、低热量、低GI,同时又富含均衡的营养,真的是超级健康的食物,减脂餐首选!加入一些蔬菜水果和蛋白质就能做出一份清爽又营养健康的沙拉,超级方便!
食材:3色藜麦、芝麻菜、大虾仁、芒果、西柚、牛油果、盐、黑胡椒和橄榄油。
做法:
1. 藜麦淘洗干净后浸泡20分钟左右或不泡也行,放入锅中加入两倍的水、一小撮盐、一勺橄榄油,用大火煮沸,煮沸后转小火煮15分钟左右。
2. 煮好的藜麦倒出放一边,虾仁用水汆熟,芒果,西柚,牛油果切块备用;
3. 抓一把芝麻菜,三大勺藜麦和煮熟的虾仁放入沙拉碗中,加入海盐,黑胡椒,橄榄油搅拌均匀。再加入芒果,西柚和牛油果。
4. 最后挤入适量西柚汁,全部搅拌均匀就能开动啦!
小贴士:
1. 有剩余的藜麦放入密封罐冰箱冷藏可以保存2-3天;
2. 用料可以根据自己喜好增减;
3. 剩余的一半西柚和芒果不要浪费可以加冰块打成果汁哦!
【土豆泥沙拉】By 小红书作者:小夏的美食日记
软软绵绵的土豆泥沙拉,饱腹感超强,低卡饱腹之余,还好吃到舔盘呢!做法也超级简单,可以当主食吃热量也较低,绝对是减脂必备沙拉食谱!
食材:土豆1个、鸡蛋2个、黄瓜、胡萝卜、香肠、玉米粒、沙拉酱、牛奶。
做法:
1. 土豆去皮切片,放入锅里蒸熟,胡萝卜、香肠、黄瓜切丁,胡萝卜丁和玉米粒放入沸水中煮熟捞出;
2. 蒸熟的土豆压成泥,加入两勺牛奶、少许盐拌匀,加入黄瓜丁和香肠丁,挤入适量沙拉酱和黑胡椒碎拌匀;
3. 鸡蛋煮熟切块,加入土豆泥中拌匀就可以开动啦!
秒杀一切沙拉!
【果蔬沙拉】By 小红书作者: 吃草莓的uu酱
这款低卡减脂零负担的蔬果沙拉几乎是不含脂肪的,光看食材就知道了,都是低脂的蔬果,简单一调味就非常美味了,减肥的宝宝真的不要错过哦!
食材:苦苣1把、鸡蛋1-2个、圣女果适量、鸡胸肉一块、喜欢吃的水果适量。
做法:
1. 把食材都清洗干净,圣女果、鸡蛋、水果切成块,苦苣洗净切成两段;
2. 还可以放一些自己喜欢的水果,我放了橙子、葡萄和蓝莓;
3. 把鸡胸肉切块摆上,这次我用的是开袋即食的鸡胸肉,对于偶尔不想开火做饭的人来说实在是方便啊!这款鸡胸肉有三个口味,我选了比较适合拌沙拉的黑胡椒口味的;
4. 加2勺苹果醋、2勺橄榄油、适量盐和黑胡椒、2勺蜂蜜拌匀开吃吧!
小贴士:
水果根据自己口味选择,比如蓝莓、苹果、牛油果等都可以,如果放了偏甜的水果,蜂蜜可以减量或者不放。
笔者就在此搁笔啦!超好吃的低卡低脂各种肉类果蔬沙拉,肯定有一款适合你!加油!加油!加油!