高热量奶茶TOP 6排行榜！大马人超爱的Teh Tarik排名第四，第一很多人都中！

你在生活中是不是奶茶控呢？现今奶茶已经成为年轻人最喜爱的饮料之一，它那滑顺香甜的口感，让人一喝就爱上！据悉在马来西亚有超过100家奶茶品牌店，更疯狂的是还有因为多家奶茶店聚集而形成的SS15奶茶街！

（图：EdgeProp）

那么喜欢和奶茶的你，知不知道奶茶的热量有多少呢？热量最高的奶茶又是哪一款？台湾的营养师李佳蕙就针对各国的奶茶做了分析，我们一起来看看吧！注：以下的奶茶皆为一杯700cc（1ml）的分量和全糖为基准。

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1. 珍珠奶茶

（图：搜狐）

热量排名最高的是珍珠奶茶。珍珠奶茶在1980年起源于台湾，是台湾最具代表性的饮食之一。它独特有嚼劲的珍珠和甜味的奶茶至今已席卷了全世界，掀起一股风潮。一杯珍珠奶茶为700大卡，里头的1颗珍珠就等于1碗饭的热量。原因在与它几乎是由奶精制成，而奶精在食物分类中被归类为油脂，由棕榈油、椰子油、氢化植物油、甘油酯、糖等所制成，油脂含量相当高。加上珍珠属于主食类，市面上的奶茶店又是用额外添加糖浆去煮，所以热量绝对相当高！

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2. 鸳鸯奶茶

（图：INSIDER）

接下来热量第二高的就是在嘛嘛档就可以喝到的鸳鸯，也就是奶茶混咖啡！鸳鸯发源于香港，英国在统治香港时期引入了咖啡和奶茶，后来香港更进一步发明了用滤网冲泡奶茶的方式。这样用咖啡和奶茶混合来获得双重口感的一杯鸳鸯的热量约645大卡。

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3.丝袜奶茶

（图：蛋蛋赞）

丝袜奶茶和鸳鸯可以算是亲戚！同样源自香港，在一般的港式茶餐厅就可以看到。煮好的红茶用类似丝袜的袋子过滤，作用除了滤走茶渣以外，也使红茶更细腻香滑，随后再加入淡奶和糖。作为鸳鸯的亲戚，热量也是仅少于鸳鸯15大卡，共计为630大卡。

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4.印度拉茶

（图：foodpanda）

轮到嘛嘛档的高人气菜单Teh Tarik啦！虽然名为印度拉茶，但是印度并没有这款饮料哦！因为它是由马来西亚的印度人独创的！不同于其他奶茶，会叫它“拉茶”的原因很简单，它的制作方式就是用两个杯子互相交替的拉来拉去。拉的次数越多，拉茶上面就会积更多的泡沫，味道也会更好！印度拉茶里有浓厚的炼乳和肉桂粉，使到它的热量达515大卡！

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5.泰式奶茶

（图：eating thai food）

泰式奶茶是最受泰国人喜爱的饮品之一，甜度偏重。主要原料有泰国红茶、炼乳、牛奶等。泰国和马来西亚同属热带国家，为了解暑，泰国人通常会加入冰块饮用。在保证冰块不会稀释奶茶的口感下，泰式奶茶会为了提升浓度而使用大量的炼乳，导致一杯奶茶热量多达500大卡。

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6.英式鲜奶茶

（图：Unsplash）

英国人很重视下午茶，他们都会准备一些甜品或点心，优雅的享受这段悠闲。英式奶茶是他们最常喝的下午茶饮品。其以红茶为基础，加入的是鲜奶而非奶精，可以依照个人口味加入方糖调适甜度。如果不放糖，奶茶的原味较为苦涩，但是搭配甜品的话就可以中和这股味道。对比其他的奶茶热量较低，约405大卡。

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这名营养师也补充了“五大技巧”，让大家减少糖分摄取以免造成身体过多的负担：

1.调整甜度

奶茶糖分可以调整，尽量选择无糖、微糖，能减少精致糖摄取，避免身体脂肪堆积。

2.避免添加奶精

尽量避免添加奶精，因为奶精属于油脂类，容易增加脂肪摄取，可以将奶精改成鲜奶，达到降低脂肪和热量摄取的功效。

3.不要加料

加料就是添加热量，即使选择无糖茶类，添加料（珍珠、椰果等）就会使整体热量增加约200大卡。

4.两人共享

如果真的很想喝珍珠奶茶，可以2人一同分享，並且减少当天主食（白饭、面包、面条、地瓜、芋头等）摄取，能降低整体糖分和热量之摄取。

5.奶茶並非不能喝

奶茶不是不能喝，而是掌握小技巧，微调、分食，都能确实减少糖分和热量摄取。

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奶茶虽好喝，但是为了健康还是要注意，掌握好分量。小编建议大家不要过度依赖奶茶，偶尔的买来喝说不定能获得更大快乐！喜欢奶茶的你，看了以上的整理有什么想法呢？ 留言跟我们谈谈吧！

资料来源：ETtoday健康云

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