大马卫生部「鼓励与不鼓励」食用的食物清单!在这几个时间段喝水会更健康?

大家在MCO中一定忙着追踪受新冠肺炎的感染人数进而忘了卫生部的谏言吧?他们可是很关心我们民众的,为了避免民众在MCO之后发现身材走样,他可是建议我们在家的用餐时段也要维持均衡的饮食呢!那就来看看他鼓励或是不鼓励大家吃什么吧!

鼓励食用的食物

1. 青菜

卫生部还特别列出5样青菜的营养成分及纤维呢!来看看是什么吧?

Ulam Raja 帝皇苗

它的功效可多了,能抗高血压也能当作草药。还有小姐姐的最爱,它能抗氧化及抗老哦!

Pucuk Ubi 番薯叶

这可是纤维及量很高的一样青菜哦,它可以提高免疫力,降血压,解毒等功效。清炒或是炒辣椒都很好吃哦!

Sawi 菜心

这是一样很普遍的青菜,可是你又知道它的营养含量吗?它可是能够提高免疫能力,拿来清炒,凉拌,烫都很好吃!

Kailan 芥兰

高维生素的它时常出现在我们的餐桌上哦!它能够降低胆固醇,预防心脏病。烫起来,淋上蚝油就好好吃了!

Bayam 菠菜

有看Popeye吗?要击败敌人的时候就会打开一罐吃下去哦!要抵抗病菌的你也要像他一样呢!

2. 水果

此外,他们还列出水果的营养哦!

Jambu Batu 番石榴

1粒番石榴的维他命C相等于4粒橙呢!还不买来吃?

Limau Mandarin 柑

想不到过年吃的柑还有那么搞得维他命C,这维他命不仅提高身体的免疫力,还能美白及淡斑哦!

Lemon 柠檬

想必很多人都知道它含有非常高的维他命C吧?不过它的PH值达2.5,胃酸的人切记不能饮用哦!

Betik 木瓜

除了维他命C以外,它能够护肝及防高血压等疾病呢!

Kiwi 奇异果

想不到小小的它,维生素含量竟然那么高!它可是被誉为“维生素c之王”呢!

3. 鱼,肉,豆类

正所谓要均衡饮食,所以高蛋白质的东西也要摄取均衡呢!它可是占了我们人体的18% 哦!一定要摄取均衡才能有健康的体魄!

4. 喝水

一天至少要喝6-8杯水,你做到了吗?

5. 高纤维

他还鼓励人民吃高纤维的食物,列如麦片等高纤维的食物帮助排便呢!

不鼓励食用的食物

1. 糖分高的食品

卫生部可是劝告我们减少糖分的摄取,减少喝含糖分高的饮料呢!而且,一罐罐装水可是等于你饮用一杯普通水再加入7汤匙的糖哦!是不是很恐怖?能量汽水也含有8汤匙的糖哦,要喝之前先想想吧!

2. 吃太多保健品

过量的保健品可是会伤害你的健康,有必要的时候,询问你的营养师或是医生,让他们提供适合你的营养摄取!健康的饮食不代表吃保健品哦,要记得哦!

3. 香肠

这可是近期非常红的一张照片!他们表明香肠是一种加工食品,吃了会带来许多风险,例如高脂肪含量,高防腐剂,高盐含量等如图下的标示!

(消息来源:Bahagian Pemakanan KKM)

(图片摘自网络)

看了小编列出卫生部鼓励与不鼓励的食品,你听话了吗?跟从他们的建议才能拥有健康的体魄来对抗病菌哦!分享给家人朋友看看吧?