旅行前必看！长途飞行轻松舒适的九大要诀

可能很多人都有这种感觉：每次计划长途飞机旅行时，总是既兴奋又期待；然而脑中也常浮现出一些不愉快的回忆，如机场贩卖的速食餐点、飞行途中的疲惫难耐等，都很容易使得游兴大减。尤其是想到那狭窄密闭的客舱常为传染疾病的温床时，更是感到意兴阑珊。

以下是一些专家的建议，供大家参考。

1. 做好计划与准备：

有句话说：计划不周，处处难过。显然，在长途飞机旅行中，更要有周详的计划。譬如，你对机场或机上的餐点也许不满意，那就自己准备些坚果之类的健康点心；还有，为了避免由于转机延误或行李遗失造成的困扰，登机箱裡也要放些日常必需的药品，有备无患！

2. 勤于洗手：

旅行途中要常洗手；而且，手儘量不要去碰嘴巴。这样，就可以少沾到许多细菌与虫子。

3. 更改睡眠时间：

为了避免时差对你旅途造成的影响，记得要儘快照着抵达地点的时间睡觉，以调整你的生理时钟。同时，还要多接触阳光、经常做运动、多喝水、少饮酒。到时候，你就能很快适应新时区的生活作息。

4. 经常活动：

长程飞行途中，身体要多活动，以免血液循环不良形成血块，甚至引发「深层静脉栓塞症」（DVT）。以下列出几点，提醒大家：

衣着要宽鬆舒适；也可考虑买长途飞行用袜（flight socks）。

行李摆上头，以方便伸腿；鞋子脱掉，可免脚踝肿胀。

至少半小时做一次「防DVT的运动」：脚趾碰地，脚跟提起然后放下，连续做十次；接着换脚趾提起、放下，同样做十次。

至少每小时起来、伸个懒腰、到处走走。

此外，多喝水少喝含酒精饮料，对预防DVT也极为重要。

5. 补充水分：

飞机裡密闭加压的空气会使人脱水、疲倦，而容易感染病毒，因此飞行途中一定要注意补充水分。不妨带个空水瓶，在安检后、登机前，把水装满，随时可喝；或在前往机场途中，先喝个一、两瓶，以防在机上睡着了而忘记补充水分。如果是白开水喝腻了，也可用椰子水取代，那更容易为人体所吸收；况且椰子水还含有五种人体必需的电解质及丰富的钾，营养价值也相当的高。

6. 少吃甜食：

飞行途中，要注意食物的选择，以保持血糖的稳定及充沛的活力。檀香山一位自然疗法医师Laurie提到：在加压的客舱裡，人体的ph值酸性会提高；再从中医的观点看，糖会造成体内潮湿并生出黏液，有利病毒和细菌的繁殖。尤其在鼻窦裡、喉咙后方，更容易培养出大量的细菌。因此，在机上要儘量少吃甜食，以维护人体的免疫系统。

7. 热食为主：

根据阿育吠陀（印度传统医学）的理论，人在空中，体质属「风」──怕冷、消化系统变差。所以在飞机上，儘量少吃沙拉等生冷食品；少喝汽水类的饮料；最好以热食为主，而茶又比咖啡理想。

8. 登机前先做运动：

别让空中之旅影响了你的身体锻鍊。登机前，你可以在机场裡跑一段楼梯当运动。以最快的速度冲上去，而以平常的速度走下来。然后再运动一遍，就行了 。

9. 喝花草茶：

建议你准备些茶包，在飞机上或抵达目的地时，好好地享用。可以考虑带点薑茶或薄荷茶来帮助消化，并且带点甘菊茶来稳定情绪，让你睡个好觉！

https://www.youtube.com/watch?v=wl8zWnWbYk0