每天都无精打采？「8种食物」不要常碰，只会越吃越累！营养师：不建议喝咖啡、能量饮料提神！

当我們感到疲惫时，除了可能是缺乏足夠的睡眠外，饮食习惯也可能是影响因素。营养师程涵宇分享了8种食物，需要注意以下食物，这些食物可能会使你在食用后感到更加疲倦。

1. 淀粉

淀粉的食物繁多，其中包括白吐司、白米饭和甜甜圈等。营养师解释说，天然未经精制的全谷杂粮类食物不仅富含碳水化合物，还含有丰富的B族维生素，有助于为身体提供能量和营养。可是将天然谷物富含纤维的外层去除后，除了营养减少外，血糖在短时间内迅速上升，随着血糖下降，反而使身体更容易产生疲劳感。

2. 含糖分的食物

食物包括糖麦片脆片以及含糖饮料都不易常常品用。营养师表示，许多麦片为了增加口感和味道，可能会添加了大量的糖分。同时，研究发现，许多早餐麦片的糖分含量占总碳水化合物的50%，这不仅会导致血糖迅速波动，产生疲劳感，还会增加对含糖食物的渴望，形成热量摄取和疲劳的恶性循环。

3. 酒精

适量的酒精有助于身体放松，但过量摄入会降低睡眠质量和时间，导致次日早晨头昏脑胀。营养师建议，如果想喝酒，以啤酒为例，限制在一罐330毫升、酒精浓度4.5%的范围内。 

4. 咖啡

研究发现，喝咖啡可以降低帕金森氏症等神经退化疾病的风险，降幅在26%至34%之间，就像给大脑来了一杯提神咖啡一样。但要记住，过量摄入咖啡因会对睡眠质量产生负面影响。 如果一直靠咖啡来提神，而不注重获得足够的营养和充足的睡眠，结果可能是适得其反，让身体感到越来越疲劳。

5. 能量饮料

研究发现，喝能量饮料在短时间内确实能够让人更有精神，注意力和记忆力还能增加24%。这主要归功于其中超高的糖分和咖啡因含量。然而，一罐能量饮料中的糖分高达52克，远超过一天的摄入上限。这使血糖迅速上升，迅速提供能量，但随后会急剧下降，可能导致比喝之前更加疲劳。此外，能量饮料可能还会降低睡眠的质量和时间，让身体无法正常修复和获得充沛能量。 

6. 油炸食物

专业营养师指出，高脂、低纤、缺乏均衡营养的饮食会减缓肠道蠕动，导致食物在体内的消化过程变得缓慢，进而使身体对能量和营养的吸收也减缓。此外，油炸食物通常缺乏足够的维生素和矿物质，这也是引起疲劳感的原因之一。 

7. 只挑低热量食物吃导致热量不足

专业营养师表示，只挑选低热量食物而导致摄入热量不足的饮食习惯，可能会影响身体的能量供应。尽管低热量食物有助于控制体重，但过度减少热量摄入可能导致身体无法获得足够的能量，从而引发疲劳感。良好的饮食习惯应该注重均衡，确保摄入足够的热量以满足身体的能量需求。 

8. 加工食物

加工食物种类繁多，包括香肠火腿、微波炉食物、碳酸饮料等。过度摄取超加工食物可能导致营养不均衡，这些食品通常含有高量的盐分、糖分和人造添加物。长期饮食这类食物可能使身体缺乏必要的营养素，影响健康并引起疲劳感。维持均衡的饮食，选择天然、新鲜的食材对维持身体活力至关重要。

在日常饮食中，通过合理的饮食搭配，我们可以更好地提升身体的健康水平，享受更充实、精力充沛的生活。让我们从现在开始，培养良好的饮食习惯，为自己的健康助力！ 

资料来源：ETtoday健康云

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