当我們感到疲惫时，除了可能是缺乏足夠的睡眠外，饮食习惯也可能是影响因素。营养师程涵宇分享了8种食物，需要注意以下食物，这些食物可能会使你在食用后感到更加疲倦。1. 淀粉淀粉的食物繁多，其中包括白吐司、白米饭和甜甜圈等。营养师解释说，天然未经精制的全谷杂粮类食物不仅富含碳水化合物，还含有丰富的B族维生素，有助于为身体提供能量和营养。可是将天然谷物富含纤维的外层去除后，除了营养减少外，血糖在短时间内迅速上升，随着血糖下降，反而使身体更容易产生疲劳感。示意图：网络2. 含糖分的食物食物包括糖麦片脆片以及含糖饮料都不易常常品用。营养师表示，许多麦片为了增加口感和味道，可能会添加了大量的糖分。同时，研究发现，许多早餐麦片的糖分含量占总碳水化合物的50%，这不仅会导致血糖迅速波动，产生疲劳感，还会增加对含糖食物的渴望，形成热量摄取和疲劳的恶性循环。示意图：网络3. 酒精适量的酒精有助于身体放松，但过量摄入会降低睡眠质量和时间，导致次日早晨头昏脑胀。营养师建议，如果想喝酒，以啤酒为例，限制在一罐330毫升、酒精浓度4.5%的范围内。 示意图：网络4. 咖啡研究发现，喝咖啡可以降低帕金森氏症等神经退化疾病的风险，降幅在26%至34%之间，就像给大脑来了一杯提神咖啡一样。但要记住，过量摄入咖啡因会对睡眠质量产生负面影响。 如果一直靠咖啡来提神，而不注重获得足够的营养和充足的睡眠，结果可能是适得其反，让身体感到越来越疲劳。示意图：网络5. 能量饮料研究发现，喝能量饮料在短时间内确实能够让人更有精神，注意力和记忆力还能增加24%。这主要归功于其中超高的糖分和咖啡因含量。然而，一罐能量饮料中的糖分高达52克，远超过一天的摄入上限。这使血糖迅速上升，迅速提供能量，但随后会急剧下降，可能导致比喝之前更加疲劳。此外，能量饮料可能还会降低睡眠的质量和时间，让身体无法正常修复和获得充沛能量。 示意图：网络6. 油炸食物专业营养师指出，高脂、低纤、缺乏均衡营养的饮食会减缓肠道蠕动，导致食物在体内的消化过程变得缓慢，进而使身体对能量和营养的吸收也减缓。此外，油炸食物通常缺乏足够的维生素和矿物质，这也是引起疲劳感的原因之一。 示意图：网络7. 只挑低热量食物吃导致热量不足专业营养师表示，只挑选低热量食物而导致摄入热量不足的饮食习惯，可能会影响身体的能量供应。尽管低热量食物有助于控制体重，但过度减少热量摄入可能导致身体无法获得足够的能量，从而引发疲劳感。良好的饮食习惯应该注重均衡，确保摄入足够的热量以满足身体的能量需求。 示意图：网络8. 加工食物加工食物种类繁多，包括香肠火腿、微波炉食物、碳酸饮料等。过度摄取超加工食物可能导致营养不均衡，这些食品通常含有高量的盐分、糖分和人造添加物。长期饮食这类食物可能使身体缺乏必要的营养素，影响健康并引起疲劳感。维持均衡的饮食，选择天然、新鲜的食材对维持身体活力至关重要。示意图：网络在日常饮食中，通过合理的饮食搭配，我们可以更好地提升身体的健康水平，享受更充实、精力充沛的生活。让我们从现在开始，培养良好的饮食习惯，为自己的健康助力！ 资料来源：ETtoday健康云*部分照片取自网络，内容谈谈网归有，若想参考请附加此文的链接。谢谢！照片如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除
你是否感觉每一天起床，就算是睡足8小时，还是会感到自己非常疲累，做任何事情都提不起劲。梳洗一番后，拖着疲惫的身子就像往常一样踏上往工作地点的道路，日复一日地过着相同的生活，仿佛行尸走肉般。这或许是慢性疲劳悄悄地找上们了。在面对排山倒海的工作压力时，如果缺乏适当的解压管道，将让一个人长期处在焦虑与沮丧的情绪当中，久久不能自拔。久而久之，这些积累的负面情绪将让你失去了生活的目标与方向，若不及时抽身后果可大可小！著名心理专家Alice Boyes列出了13想慢性疲劳的症状，来看看你中了几个！#1 做一些稍微需要体力但是却耗时极短的任务都要拖拖拉拉的，就像那只需不到5分钟就能解决的到屋外倒垃圾、扫地抹地、清空吸尘机等。#2 过往能够用以陶冶心情自我解压的方法，如听歌、看电影等的有效性已经大大减弱。这些活动如今只能暂时性地将你从胡思乱想中拉出来，但过不了多久，又会自动陷入负面情绪当中。#3 因懒得出门，只吃叮热或外卖食物，已经很久没有好好享用自己的早午晚餐。#4 假期或空闲时，只想将时间都耗在看视频、上网、刷电话等不必动用脑筋的活动，就连看本书都觉得非常疲累。#5 没有持续的意志力或意愿通过服食保健品或健康食品来维持自己的身体健康状况。#6 不自觉地迈入自我摧毁模式，不断以低效的方式来进行日常活动，如逛超市是只选购足够吃一两天甚至一两餐的食物，而非省时地一次过购买足以维持一星期的食物干粮。#7 阅读时，偏好速食简短的内容，因为这不需要耗费更长的时间与更多注意力。#8 变得喜欢拖延，导致小事情越积越多，最终变成大问题。#9 推崇“电子奶嘴”，因为时常感到身心疲惫，没有mood与孩子一同进行有意义的的亲子活动，因此一旦孩子哭闹，就将平板电脑或智能手机塞给他们。#10 每天早上起床总是觉得很累，无精打采的。 #11忽略身边的伴侣，没有心情理会伴侣的抱怨及懒得处理对方的情感需求。#12 每天都花时间去做一些感觉想在浪费生命的事情，如刷手机、上网等。不过，就算明知这些活动毫无意义也不愿做出任何的改变，也没有精神去规划其他的活动。#13 缺乏足够的精力去策划或设定目标，如想在假期时外出旅游，给自己好好充电，但就是无法打起精神来策划旅程，又或者物品货不对板，你想在所给予的期限前退货，却因迟迟没有行动而逾期，最终不了了之。事实上，慢性疲劳是可以被改善的，当中包括了尝试新鲜事物开拓自己的眼界、扩大自己的社交圈子不让自己陷入独孤寂寞、多做运动保持身体健康、注意健康饮食的摄取等。其实，很多现代人都出现了慢性疲劳的症状，问题在于你是沉溺在其中久久不能自拔，还是靠自己努力将它给甩开。 对于慢性疲劳，你有什么看法呢？欢迎在下方留言并分享让朋友知道，大家一起谈谈吧！文章结束了别急着关掉，小编有好推荐！滑盖手机的时代归来了！超疗愈滑盖手机小米 Mix 3，听说一上手就停不下来！网友直呼：会上瘾！Mark哥PO长文被集体吐槽！网友提出罢用Facebook或起诉TA！全民来投稿！我要当MOJO！