越睡肾越衰！假期狂睡12小时不是补身体！医生警告“肾脏缺水”极伤身！

以为假期狂睡12小时是在“补身体”？其实这会影响我们的肾脏！

台湾肾脏科医师洪永祥最近在社交媒体上分享一个病人的案例，表示一名，35岁的工程师阿杰平日加班到深夜，周末就会狂睡12小时疯狂“补眠”，结果健康检查发现尿蛋白转为阳性，肾丝球过滤率（eGFR）从95骤降到72！

洪永祥医师在转述工程师阿杰的话，“我没抽烟喝酒，虽然平日忙但周末都没出去玩在家睡觉补眠，睡到过中午，这样应该恢复一周疲劳吧，肾功能怎么会至么差？”对此，医师回复到，“假日爆睡你以为在补眠，其实你一边让肾脏缺水，一边忽视了让你一直昏睡的真正病因！”

洪永祥医师直言假日爆睡“补眠”是会伤害肾脏，而原因是因为这几个：

• 血液极度黏稠：当连续10几个小时不如厕也不喝水，身体持续在流失水分，血液浓缩会导致肾脏血流量骤降，过滤废物的负担瞬间暴增。
• 打乱社交时差：平日若睡太少、周末爆睡会强烈干扰生物钟，导致胰岛素敏感性降低，进而诱发慢性发炎与高血压等肾衰竭的2大幕后黑手。
• 藏著隐形缺氧危机：长时间睡眠往往是因为背后藏著身体过度疲劳、慢性发炎，又或是睡眠呼吸中止症（OSA），当睡眠中气道反复堵塞导致严重缺氧，交感神经狂飙、血压冲高会直接重创肾小球。

洪永祥医师也提到，国际权威期刊《Sleep Health》、《American Journal of Kidney Diseases (AJKD)》的多项大型追踪研究指出，睡眠与肾功能呈“U型曲线”，每日睡眠少于6小时或超过9小时的人，慢性肾脏病（CKD）与蛋白尿风险显著增加14%至20%。

洪永祥强调，爆睡往往是病征而非原因，文献中明确提到，超长睡眠常是睡眠品质极差或慢性发炎的表现，缺氧加上超长睡眠，对肾脏的伤害丝毫不输熬夜。

最后他说道，最黄金的护肾睡眠时间为6至8小时，并分享了补眠护肾黄金法则，包括补眠不超过1小时、醒来后先喝200毫升的水，避免打乱生物钟的同时，不增加肾脏负担；另外若总是睡不饱、响鼾连天，则应尽快就医检查是否有睡眠缺氧的问题。

新闻来源：洪永祥医师 Facebook
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