为什么就是瘦不下来？减肥的七大雷区，你至少踩过一个！

每个女生都把减肥瘦身当作人生事业来拼，可是有些人就是不管怎么减都瘦不下来。其实很多时候是你误踩了减肥雷区，以下这七个雷区，看看你踩中了多少个？

#1 摄入的热量高过你身体所需的热量

如果你的身体一天的基础代谢率在1500卡热量，而你却吃了2000卡热量的食物，那么多出来500卡热量去了什么地方？我们的身体会自动把多余的热量转换成脂肪储存在你的身体里。每7700卡左右的热量可转换成大约1 kg的脂肪。所以，除非你能在热量转换成脂肪之前把它消耗掉，否则就乖乖的控制热量的摄入吧！

#2 只做有氧运动

有氧运动类似跑步，骑飞轮，健身舞等，看似能让你大汗淋漓，其实所能消耗的热量比你想像中的还要少。如果你1个小时内跑9.5km左右，能燃烧的热量也只是区区600卡左右。爆发力或高强度运动类似短跑，重量训练，Tabata等，每半小时就能燃烧500卡左右的热量。

#3 不做重量训练

重量训练能让身体长出肌肉，当我们的身体多出1公斤的肌肉时，基础代谢率也会增加100卡左右，换言之，如果你一天需要的热量是1500卡，每多长1kg肌肉可以让你多吃100卡热量的食物。很多女生担心做重量训练会长肌肉不好看。其实因为女性荷尔蒙原因，女生要长肌肉比想象中的还要难，所以放心的做重量训练吧。

#4 重复做同一种动作

当我们不断重复做同一个运动的时候，我们的身体会出现惯性反应，并对这一类的惯性动运动产生倦怠和麻木，久而久之，身体就不会再对你所做的同一个运动产生积极反应，能燃烧的热量也越来越少，自然就瘦不下来了。

#5 有氧运动时间过短

如果你做的是有氧运动，当你开始运动的时候，身体在一开始那30分钟左右只会消耗你在近几个小时所摄入的糖，在30分钟左右之后，才会开始启用你身体的脂肪。所以少过30 分钟的有氧运动，并不会燃烧你身体的脂肪。

#6 有氧运动时间过长

那么如果有氧运动时间过长呢？如果我们进行超过一小时的有氧运动，脂肪作为燃料燃烧的责任就暂停了，接下来燃烧的会是你身体的蛋白质，也就是你的肌肉！！流失肌肉就等于降低了身体的基础代谢率，间接地减少了自己每天所能摄入的食物热量。这是得不偿失的行为啊！！

#7 没有足够睡眠或休息

当做完了无氧运动，身体最需要的就是休息和睡眠，来修复在训练的过程中受损和撕裂的肌肉组织，以达到肌肉增生的目的。如果没有充足的睡眠和休息，新的肌肉细胞是不会生长的，如果这个时候还熬夜，那对受损的肌肉更是一种伤害。

总结

想要瘦身成功，除了坚强的意志力和坚持，最重要的还是找对的方向和方法，然后朝着目标坚持到底。最后，希望所有在瘦身的妹子们，瘦身成功！