弄到全身不自在！原来落枕也算是颈椎病！多做「这几个动作」能够预防落枕！

一觉起来脖子动不了，转到某个角度就感到剧烈疼痛，导致颈部活动受限！这就是我们俗称的“落枕”。其实，落枕属于早期颈椎病——颈型颈椎病。

#落枕的主要病因

大部分落枕的人都是一觉醒来发现脖子动弹不得，但其实不一定时因为躺枕头睡觉才会发生，突然的动作导致脖子有扭到的感觉，也是颈部僵硬或疼痛原因，而这种脖子扭到的状况，其实就是颈部肌肉的拉伤，和一般的肌肉拉伤并无太大差异。

1. 肌肉扭伤 – 夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，使头颈处于过伸或过屈状态，都会引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错。

2. 感染风寒 – 如睡眠时受寒，会导致颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。

3. 某些颈部外伤 – 可导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，假使睡眠时颈部姿势不良，气血壅滞，筋脉拘挛，也可导致落枕。

#如何治疗？

刚发生落枕可能会有剧烈疼痛，但一段时间后这种疼痛感会自己好转。如果无法忍受，可以用这些方法来治疗或舒缓。

1. 冰敷 – 冰敷能降低该部位的血流量，进而减缓肌肉的急性发炎，每次冰敷控制在20分钟以下，若是轻微落枕，建议可直接热敷。

2. 热敷 – 如果是一般睡醒后的脖子僵硬（落枕），或落枕已经超过一天以上，可以使用热敷，一次也是20分钟，可以放松并舒缓肌肉。

3. 伸展和按摩 – 适度的伸展及按摩颈部能让肌肉获得更进一步的放松，按摩也可以舒缓，不造成过度疼痛。

4. 适度运动 – 如果因为疼痛就完全不去动，那么肌肉很可能会持续紧绷，反而恢复得较慢。可以尝试运动或瑜伽，能够增进颈部的血流，加速受损组织的恢复速度。

#如何预防

1. 避免长期低头工作– 工作时可以适当调整电脑屏幕高度及角度，适当缩短手机使用时长，间断改变工作姿势、活动颈肩部，缓解肌肉痉挛。

2. 避免长期躺在床上看手机 – 经常躺着看手机会导致颈肩部肌肉紧绷，适当让肌肉休息可让肌肉彻底放松。 

3. 选择适合的枕头 – 人的脖子一天有1/3的时间靠在枕头上，如果枕头没挑好，无法好好支撑头颈部，长时间让颈部承受额外的压力，那就容易造成肩颈酸痛、甚至常常落枕，建议可挑选羽绒或记忆枕等高度和支撑性适中的枕头。另外，床垫的支撑性也有可能会影响睡眠，床垫太软也可能造成颈椎或脊椎角度过弯，导致颈部或背部僵硬酸痛。

4. 注意颈部保暖 – 虽然没有特别证据显示脖子受寒会容易落枕，但有相当多案例是因为彻夜吹电风扇、冷气开太强等原因而落枕，因此将房间温度调整至舒适的温度，注意颈部的保暖，能有预防落枕的潜在效果。

虽然落枕过几天就会自然复原，但大家还是要注意颈部保养，落枕真的太折磨人了~

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资料来源：新华网、Hello医师

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