减肥失败全因用错方式！号称真正的「马来西亚人减肥法」在这里！

减肥和健身是许多人的终身职业。然而，真正成功减肥的人又有多少个？每次看见别人在社交媒体上载的照片，完美的身材令你羡慕不已。当你下定决心要减肥了，体重不降反升，难道真的是因为处在了减肥的停滞期？

小编曾经也遇到过这些情况，参考着明星的减肥法，幻想自己也能变成像他们一样的好身材。现实是残酷的，减肥不断地失败。就在小编反复的实验和尝试中，终于成功减去3kg，腰围从原本的96cm到现在的75cm。过程也不痛苦，反而还蛮开心的。

如果你曾经遇到这样的过程，很可能是因为你没有用马来西亚人减肥法哦！这个号称真正属于马来西亚人的减肥法究竟行得通吗？这一篇文章将会公开马来西亚人减肥法！

饮食篇：

以小编的情况为例子，小编的早午餐通常都会在外面吃，晚餐则是吃妈妈煮的晚餐。因此，小编都会遵守以下规则：

快餐（KFC,McDonald，Pizza Hut等）一个月不吃超过两次。如果这个月已经吃了两次，那就要等下个月了。方便面一个月只能吃一次！

Kopitiam茶餐室饮食法：

炒粿条是高热量食物，多油盐分高应该少吃，小编一个月只会吃一次。板面和伊面两个星期不能吃超过一次，因为板面是面粉类的食物会使人更容易肥胖。伊面则是因为面在还没被煮之前已经被油炸过了，所以面条含高热量！除了这些被提到的食物，其余的食物都可以照吃哦！

因为小编的晚餐都是由妈妈准备的，所以有时无法避免高热量的食物。因此，小编就从吃食物的顺序下手，吃食物的顺序应该是由汤，菜，肉，鸡蛋，饭来吃。

这里有一个小窍门就是饭前喝水，这样可以增加饱腹感。小编每天都会喝1.5L-2L的水。小编自己本身也亲自试验过，喝足够的水，不仅皮肤会变好，整个人也会感觉到精神和健康许多。那是因为水可以帮助身体代谢废物，排出体外。

运动篇：

工作了一整天，回到家已经很累了，更不用说运动了。可是减肥的原理很简单，你不动，就不会瘦。所以，小编在这里会分享最容易的运动，让你轻松瘦。

第一，改变习惯。

不要一边吃饭一边看电视，这样会延缓肠胃消化。

吃饭后不要立刻坐下来，站或慢走30分钟后才坐下。

不要盘腿坐，这样会导致脂肪囤积在腹部。

第二，聪明的运动不是盲目运动。

如果你问小编做了什么运动令自己减肥成功？其实很简单。

1.日本30秒瘦腰运动

只需要30秒，把双手张开，腹部转动。

坚持每天做的话，腰围就可以减少哦！

2.把双腿放在墙上，一分钟内尽自己的能力做腹式深呼吸。

建议在床上做，躺着比较舒服。双腿不一定要和墙壁成90度，只要把腿放在墙上就好。

腹式深呼吸就是大量地吸入空气，然后不要急着吐出来，直到自己无法在憋着了，才把空气吐出来反复做，你会感觉到腹部的肌肉有在运动，甚至有助于锻炼马甲线哦！

这两个运动只需要花你1分钟30秒，时间不会很长。只要坚持每天努力做，下一个减肥成功就是你。

这次的文章就到这里了，也可以分享出去让亲朋好友也来学着做哦！如果希望小编往后分享更多这方面的话题，也可以在底下留言。（小编还有许多减肥和健身秘诀哦！）

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