减肥失败全因用错方式!号称真正的「马来西亚人减肥法」在这里!
减肥和健身是许多人的终身职业。然而,真正成功减肥的人又有多少个?每次看见别人在社交媒体上载的照片,完美的身材令你羡慕不已。当你下定决心要减肥了,体重不降反升,难道真的是因为处在了减肥的停滞期?
小编曾经也遇到过这些情况,参考着明星的减肥法,幻想自己也能变成像他们一样的好身材。现实是残酷的,减肥不断地失败。就在小编反复的实验和尝试中,终于成功减去3kg,腰围从原本的96cm到现在的75cm。过程也不痛苦,反而还蛮开心的。
如果你曾经遇到这样的过程,很可能是因为你没有用马来西亚人减肥法哦!这个号称真正属于马来西亚人的减肥法究竟行得通吗?这一篇文章将会公开马来西亚人减肥法!
饮食篇:
以小编的情况为例子,小编的早午餐通常都会在外面吃,晚餐则是吃妈妈煮的晚餐。因此,小编都会遵守以下规则:
快餐(KFC,McDonald,Pizza Hut等)一个月不吃超过两次。如果这个月已经吃了两次,那就要等下个月了。方便面一个月只能吃一次!
Kopitiam茶餐室饮食法:
炒粿条是高热量食物,多油盐分高应该少吃,小编一个月只会吃一次。板面和伊面两个星期不能吃超过一次,因为板面是面粉类的食物会使人更容易肥胖。伊面则是因为面在还没被煮之前已经被油炸过了,所以面条含高热量!除了这些被提到的食物,其余的食物都可以照吃哦!
因为小编的晚餐都是由妈妈准备的,所以有时无法避免高热量的食物。因此,小编就从吃食物的顺序下手,吃食物的顺序应该是由汤,菜,肉,鸡蛋,饭来吃。
这里有一个小窍门就是饭前喝水,这样可以增加饱腹感。小编每天都会喝1.5L-2L的水。小编自己本身也亲自试验过,喝足够的水,不仅皮肤会变好,整个人也会感觉到精神和健康许多。那是因为水可以帮助身体代谢废物,排出体外。
运动篇:
工作了一整天,回到家已经很累了,更不用说运动了。可是减肥的原理很简单,你不动,就不会瘦。所以,小编在这里会分享最容易的运动,让你轻松瘦。
第一,改变习惯。
不要一边吃饭一边看电视,这样会延缓肠胃消化。
吃饭后不要立刻坐下来,站或慢走30分钟后才坐下。
不要盘腿坐,这样会导致脂肪囤积在腹部。
第二,聪明的运动不是盲目运动。
如果你问小编做了什么运动令自己减肥成功?其实很简单。
1.日本30秒瘦腰运动
只需要30秒,把双手张开,腹部转动。
坚持每天做的话,腰围就可以减少哦!
2.把双腿放在墙上,一分钟内尽自己的能力做腹式深呼吸。
建议在床上做,躺着比较舒服。双腿不一定要和墙壁成90度,只要把腿放在墙上就好。
腹式深呼吸就是大量地吸入空气,然后不要急着吐出来,直到自己无法在憋着了,才把空气吐出来反复做,你会感觉到腹部的肌肉有在运动,甚至有助于锻炼马甲线哦!
这两个运动只需要花你1分钟30秒,时间不会很长。只要坚持每天努力做,下一个减肥成功就是你。
这次的文章就到这里了,也可以分享出去让亲朋好友也来学着做哦!如果希望小编往后分享更多这方面的话题,也可以在底下留言。(小编还有许多减肥和健身秘诀哦!)
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