真正的睡觉方式来了！
现在的年轻人压力越来越大，晚上睡觉常常会睡不好。对此，专家指真正有效的睡眠习惯，其实早在睡前10个小时前就开始，而且这套方法最近透过网络分享而爆红，被称为“10-3-2-1-0 睡眠法”。
根据外媒《Bustle》整理专家的说法分享了一个看似简单，却能彻底改善睡眠品质的原因，并说明为何从白天就开始的节奏调整，能让早晨不再依赖闹钟的贪睡键（snooze button），“大部分人认为睡觉前的放松仪式，约从晚上开始，然而要真正睡好，其实关键往往不在睡前一小时，而是在更早的时刻就已经被形塑。”
什么是10-3-2-1-0 睡眠法？
它源自于美国儿科医生和运动医学医生 Jess Andrande 博士在社交平台上发表的一篇文章，早在 2021年就提出了它的作用，“10-3-2-1-0 睡眠法受欢迎程度在于它的简单性”。这一串数字看起来很复杂，实则是一个五步骤的睡眠卫生策略，可以帮助你更容易入睡。
“10-3-2-1-0 睡眠法”具体步骤：
临床心理学家兼睡眠专家Nicole Moshfegh表示，这是一种将“睡眠卫生”具象化的方式。这并不是要求大家下午一点就开始准备睡觉，而是让人理解许多日间行为会在夜晚发挥影响。
对于这套方法是否适合每个人？Nicole Moshfegh的答案是：若你有入睡困难、作息不规律、晚上常常精神亢奋，或常在夜间醒来后难以入睡，那“10-3-2-1-0”可能会是有效的起点，它能帮助身体更稳定地进入休息模式，也能让整夜睡得更深、更稳。
新闻来源：Bustle
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我叫S，今年29岁，我单身的时候真的很自由，我几乎天天跟不同的男生出去吃饭、喝酒、聊天。觉得合得来就继续约，有时候会有亲密关系，我从来不隐瞒，也不觉得丢脸，因为每一次我都很清楚自己在做什么。我有界线，我有判断力，也很注重卫生，每次都戴套，也会做检查。我对自己负责，从来不马虎，我没有骗任何人，也没有伤害谁，我只是用自己的方式去认识人、去寻找可能的缘分。 我以为这样很正常，因为我都坦荡荡，也没有破坏谁的关系，我只是单身女生想要遇到对的人，想要尝试，想要体验生活，直到我遇到现在的男朋友。我交了男友后，就再也没有跟其他男生约会，不过当他知道了我的过去之后，态度突然冷下来，他说他需要时间消化，说他没想到我会是“这样”的女生。我听了真的很委屈，我单身的时候跟谁出去，是不是就错了？我单身的时候穿三点式比基尼，是不是就错了？我在还能自由还能年轻的时候晒太阳、出海、拍照、享受身体自由，这样错了吗？为什么男人单身的时候可以玩可以体验人生，女生同样的选择就会被贴上“放荡”的标签？ 我明明每一次都有戴套、明明懂得保护自己、明明勤劳做检查、明明没有骗过男人、没有偷吃，这样还不够“洁身自爱”吗？难道所谓的自爱，就只能是宅在家，不准出去、不准认识人、不准和男生说话吗？我真的不明白。 我以前天天跟不同男生出去，不只是为了玩，而是希望能遇到对的人，给自己机会，可现在却因为这些经历，在我真正喜欢的男人面前变成“有过去”的女生。我承认我的过去很精彩，但精彩不等于随便，外向不等于不专一，敢玩不等于不懂爱。 我不是不愿意为了他收心，我早就收了，遇见他之后删了交友App、不再随便应酬、生活步调都慢下来，因为我觉得这段关系值得。可没想到，他放不下的不是现在的我，而是那个曾经单身、曾经自由约会、曾经快乐探索世界的我。 我到底哪里做错了？ 》》》这里看原贴《《《
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