为什么日本人那么长寿？研究发现这8件事很重要！

随着科技进步，人类的平均寿命不断拉长，2020年全球平均寿命为73.2岁，包括女性75.6，男性70.8。这个结果除了依赖人类日愈进步的医学科技，还有一个简单但困难的秘诀——健康的生活方式。

而根据2020年统计，日本人平均寿命与2015年相比有所增长，男性为81.56岁，增长了0.81岁，女性87.71岁，增长0.73岁。这个数据也比全球平均数高，相等于日本人比其他国家的人长命至少10年。

生活方式决定个人寿命？

根据一份发表在《年龄与老龄化》的研究显示，健康的生活方式和死亡风险降低，延长预期寿命有关联，最重要的是，就算是80岁以上或患有慢性病的人群中也是如此。

也就是说，健康的生活方式永远不算迟。

根据研究员针对49021名日本参与者的研究统计，分析了他们1年的生活方式，包括饮食，身体活动，吸烟状况和饮酒量等，得到了8种健康生活的准则：

1. 水果 – 每天至少吃1次水果，或每周至少吃7次。

2. 鱼 – 每天至少吃1次鱼，或每周至少吃7次。

3. 牛奶 – 每天几乎都喝牛奶。

4. 运动 – 有规律的运动，每天至少走路0.5小时，每周至少做5小时运动。

5. 体重 – 体重指数（BMI）介于21–25范围内。

6. 不抽烟。

7. 不喝酒。

8. 睡眠 – 每天睡眠时间介于5.5小时-7.4小时。

健康生活永远不算迟

研究员也统计了参与者的教育程度，压力，心血管疾病，癌症等病史。研究也进行了长达20年的随访，期间有9865名参与者死亡，包括5824男性和4041女性。

排除了其他因素影响后，研究员发现，健康的生活方式和死亡风险与预期寿命的延长有关联，简单说就是：越健康的生活方式寿命越长。

根据统计，40岁时，拥有7-8种健康生活方式的男女参与者，剩余预期寿命分别为46.5和51.3年，比仅有0-2种健康生活方式的男女的41.2与45.1年，延长了5.3和6.2年。

而80岁的人中拥有7-8种健康生活方式的男女，剩余寿命预期也比仅拥有0-2种健康生活方式的人延长了4.4和2.2年（14和14.3年）。

预期能增加6年寿命？

就算患有慢性病等者，健康生活方式也会延长预期寿命。

研究最后也强调，寿命实际上还取决于多种因素，包括经济水平，医疗保健，生活方式等。但研究也出现了一些局限性，可能会影响研究结果，比如少量喝酒被认为是健康的生活方式，但也有多项研究发现就算是少量喝酒也有害健康，增加罹患癌症风险等。

无论如何，日本大阪大学的教授表示，更多的健康生活方式与寿命息息相关，对于40岁的人来说，有可能增加6年预期寿命。

所以从今天开始大家进入健康生活模式吧！

文章资料来源：新浪

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