随着时代的进步，越来越多人开始注重健康，也越来越多人注重自己的体型。每一年，都有许多人花费不少钱个在各种减肥产品、瘦身配套之上，其中也有很多花了一大笔金钱之后却没有效果，甚至落下一身的疾病。减肥真的那么困难吗？其实不一定，就看你愿不愿改变你的一些饮食习惯。#1 养成均衡饮食的习惯食物并没有所谓的好坏之分，只是取决于我们是否了解食物的营养成分，而能否做到饮食均衡。虽然炸鸡、甜甜圈、甜点等可以提供我们每日所需要的热量，但是我们需要蔬果来提供我们营养和矿物质，当然不要忘记多喝水来帮助我们消耗多余的热量。（图/lifetothefullest）#2 尽量喝黑咖啡咖啡因可以加快脂肪的分解，可以帮助大肠的蠕动，但是如果你在咖啡里面加了过多的糖或者奶精的话，反而会起到反效果。减少喝3合1咖啡，减少加入的糖分和奶精，可以的话尽量喝黑咖啡，这样才能帮助你的减肥大业！（图/steemit）#3 停止吃零食虽然薯片、Super Ring很美味，但那热量也是相当惊人。每100g就有600千卡，相当于一碟Pasta的热量。算算你平常吃多少包SuperRing，就是你一天额外吃下来的Pasta数量了。（图/stashally）#4 少吃快餐快餐的一个最大问题就是有着非常高的热量，并且饮食单一不均衡。比如一个汉堡就含有六百至一千大卡的热量，一包薯条大约有三百大卡、一罐330ml可乐热量约142千卡。这意味着随便吃一餐快餐，就等于吃进超过一千或以上大卡的热量，相当于人体一天所需的热总量了。#5 减少糖分有人说减肥就是减糖，这句话不无道理。当糖分进入人体后，一部分会转化成我们需要的葡萄糖，一部分会变成果糖，而果糖累积之后就会转化成脂肪，影响胰岛素抵抗。减少含糖分高的食物和饮料，特别是汽水和珍珠奶茶，可以很有效的帮助减肥。（图/lark）#6 养成多喝水的习惯在燃烧脂肪的过程中，水分是不可或缺的材料之一，体内水分若是不足，那么脂肪分解的过程将会受阻。此外，喝水还会帮助提高人体的基础代谢率，在饭前喝上一小杯水也会帮助增加饱腹感，减少事物的摄入。（图/mokee）#7 七分饱吃70％的饭，然后休息一下，和身边的人聊一会儿，喝点水，享受当下的时光。不久后你会发现，你不再感到饥饿。（图/visionvoice）#8 购买较小的碟子小碟子将会是你“少吃一点”的好助手！要求自己吃少量的食物可能很困难，但是较小的碟子看起来更容易装满食物，但其实吃的更少，这可以产生非常实际的心理效果。（图/doctormurray）#9 正视你的欲望，寻找替代品！如果真的拒绝不了某种食物，那就吃吧！不过，是用替代品来满足你的欲望。比如你很喜欢吃披萨，但是又很懒惰做运动，食用花椰菜饼皮披萨来取代传统披萨，可以是你的选择之一。（图/etareddy）#10 记录你的饮食不要小看这个动作，记录饮食不只是可以得知自己当天吃了什么，调整自己的饮食习惯，更是可以帮助你了解自己的饮食爱好，比如说每次做什么，或者看到什么东西，会让你想吃食物。在了解自己的饮食习惯后，就可以针对它作出调整，甚至做出可以帮助你减肥的饮食计划。（图/goodhousekeeping）当然，要在短时间内改变这些习惯，并不是那么简单的。不过只要肯去改变，就算不花大钱也可以很有效、更轻松的瘦下来！相关文章：10种零食的卡路里排行榜！原来它的热量最高，吃2包等于6块Nuggets！Burger King、McD和KFC餐点卡路里比一比！它竟然超出汉堡的热量，太惊人！
身为马来西亚人最幸福的事就是每天都有各式各样的食物吃，好像一年365天都吃不腻，因为我们是多元种族国家，食物的风味自然就多了。这也让我们培养出一些自己独有的饮食习惯，看看你到底中了多少条？#1 配小辣椒无论是什么种族的大马人，还真是无辣不欢啊！有的人不管是炒粉，吃饭叫菜，甚至是一些小食都一定要有小辣椒才觉得完整，不然好像没有味道。#2 吃水果配酸梅粉我们在吃番石榴和青芒果这类比较干和硬的水果都喜欢配酸梅粉，有些人还会放小辣椒和酱油。对某些外国人来说，这是十分奇葩的吃法。#3 和朋友吃杂饭问价钱面对琳琅满目的菜色，实在让人想尝试每一道，但又担心拿太多的话会很贵。于是，一桌的朋友坐下来，总有一种想一起比较价钱的心理，好奇别人拿的分量多少钱。#4 吃包要剥皮到底为什么要剥包皮，这的确可说是一个迷思，小编个人觉得它已成了一种习惯。有人说是为了卫生，有的说外面那层皮比较干，剥了口感比较柔软，还有人纯粹觉得很疗愈~#5 打包水坐在店里面喝这个做法的好处很明显，就是打包的水比较大包，感觉比较划算。但小编亲自观察过，其实茶水的分量和平时的一样，只是装进袋子的时候冰块放得比较多而已。#6 什么都配番茄/辣椒酱一般外国人只有在吃炸物时才会配番茄和辣椒酱，但大马人可是吃什么都要放它。无论是小炒、煎蛋、三明治等都少不了这些酱料。#7 把蔬菜都挑出来青葱、豆芽、胡萝卜、香菜等蔬菜明明就是点缀某样美食的灵魂，可是偏偏很多人喜欢把它们挑出来不吃~挑食的孩子没人喜欢啊。#8 利用冰饮料杯上的水珠抹手也许是我们国家天气热的原因，几乎每天都喝冷饮，冷热的差异很容易让水在杯子边凝聚形成了水珠。有时手没有特别油/脏，又懒得去洗手间洗手，就会趁人不注意时用那些水珠“洗手”。#9 生熟蛋放在茶托喝三至五分熟的蛋，加上酱油和胡椒粉，一定要倒在扁平的茶托喝味道才好的。不要问为什么，如果你是马来西亚人的话就一定会这样吃，如果倒去其他容器反而会少了一种韵味。#10 每天不懂要吃什么！根据非官方调查显示，大马人的一生思考及问过最多的问题就是：等下要吃什么？可能周围美食的种类太多导致每餐都想不到要吃什么？算了，小编要回去想想晚餐吃什么了！虽然可能在外国人眼里这些习惯有点莫名其妙，但这就是我们马来西亚人的特色！部分照片取自网络，内容皆由MOPress平台的MOPress投稿员撰写，若想参考请附加此文的链接。若你也喜欢写作，那就马上加入MOPress平台，开启你的写作之旅吧！照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！
常常会听到一句话：“越好吃的东西越不健康”，这似乎是一个硬道理，看看我们现在常吃的各种快餐，有哪一个是健康的？BBC曾在2014年时推出一部记录片《全球最健康的饮食方式》，里面就曾针对健康和不健康的饮食文化做出比对，特别是其中不健康的饮食文化，更是值得大家警惕。这里，就让笔者为大家盘点全球最不健康的饮食文化Top5和健康的饮食文化Top5吧！1. 加工食品+米饭+高脂肉类马绍尔群岛虽然风景如画，但这里的饮食文化却是最不健康的，而且也是全球糖尿病死亡率最高的地方。这里的居民几乎都是以大米和罐头食品为主食，因为罐头食物比新鲜食物便宜许多，唯一不是罐头食品的就是高脂肪的火鸡尾（火鸡屁股）了！加工食品、米饭和高脂肪肉类的配搭，其实也有不少大马人每日饮食也是这样的。(图/darias_big_world)2. 酗酒俄罗斯是出了名无酒不欢的国家，而且每一次喝的酒量都是非常惊人，为了没有心理压力的喝酒，甚至可以倒腾出许多喝酒有益健康的传说出来。结果就是4分之一的俄罗斯男子都没有活过55岁，不是酒精中毒、肝病，就是醉酒斗殴、酒后意外而死亡。所以那些爱喝酒的朋友，自己要注意点。（图/网络）3. 饮料和零食高糖、高热量的饮料和零食是许多人的最爱，但同时也是最不健康的饮食方式。墨西哥就是最好的例子，因为这样的饮食方式导致其肥胖问题非常严重，几乎每3个人里，就有一个人有肥胖症。把零食当主食，把饮料当白开水，最终的结果是墨西哥成为了世界上最多肥胖儿童的国家之一。(图/5thsun)4. 高盐+高糖+垃圾食品美国绝对是垃圾食品之乡，想想这个世界上的快餐、加工食品、碳酸饮料等，美国就占了多少比例？基本上这些垃圾食品都是油炸、加盐、加糖，结果造就的是美国成为全球最不健康的国家之一。美国种植的大量玉米被加工为玉米糖浆，这种会导致体重上升以及二型糖尿病的糖浆被大量的使用在快餐和加工食品上，出口向世界各地。(图/jonathanborba)5. 食品种类单一许多发达国家，比如澳大利亚、英国等等，不要看他们的餐桌上好像很丰盛，但实际上这些食品的构建非常单一，根本都是同样的几个东西，而且大都是加工食品。营养不良加上加工食品的大量使用，也因此这些国家的富贵病变的非常多。(图/sebastiancoman)那么要怎样才算是健康的饮食文化呢？看看以下这个Top5吧！1. 天然无污染食品+吃鱼冰岛是全球最健康的国家，平均寿命达到81岁，而且任何常见的疾病也很少。其最主要的原因在于这里的食品来源天然而且无污染。此外，冰岛是个渔业大国，每天都会消耗掉许多不同种类的鱼类，这些野生鱼含丰富的欧米茄-3脂肪酸，这对维持健康很有帮助。此外，冰岛连零食也很健康，比如酸奶、黑麦面包这些高纤维高蛋白低脂肪的零食。(图/modby)2. 谷类食品+橄榄油除了冰岛之外，意大利、希腊也是全球最健康的国家，这里的人就算到了70多岁还是很健壮。这两个国家的饮食特点，就是少吃肉，吃很多谷类食品，以及大量的橄榄油。橄榄油可以降低胆固醇、心脏病风险，以及减低患上认知障碍的几率。另外，他们很少吃工厂加工食品，就连香肠、腌菜、橄榄油都是自己制作的。(图/markusspiske)3. 大量蔬菜和坚果全球排名第4健康的不是一个国家，而是一个宗教团体-基督复临安息日会。这个宗教团体的人都非常长寿，主要的原因在于他们的饮食结构中会有大量的坚果、蔬菜、植物籽和葡萄干。坚果和鱼一样，含有很多欧米茄3脂肪酸，对人类的健康非常有益。(图/nate_dumlao)4. 少量多吃+饮食均衡法国是一个很好的例子，法国人很多病的发病率都很低，他们的饮食结构其中一个特点就是量少，所以一天分成很多餐来吃。另外，法国人的饮食非常匀衡，这样的饮食文化比纯素、零脂肪健康得多。而且法国人很喜欢吃起司，尤其是蓝纹干酪，可以在人体心血管系统中起到消炎作用。(图/网络)5. 发酵食品韩国是肥胖率全球最低，也是全球人口是最苗条的国家之一，这除了归功于他们饮食结构里大量的鱼类、蔬菜有关，还有另一个关键那就是他们的发酵食品，比如泡菜、发酵鳐鱼等等。这些发酵食品可以有效的增加有益肠道的微生物、增加微量营养素，还可以减少慢性炎症。(图/portuguesegravity) 虽然各国饮食文件各不相同，但看过这些注意健康的国家中，他们的饮食文化都有些非常相似的地方，比如大量的蔬果、谷类、鱼类、少吃零食及加工食品、少吃快餐，多吃发酵食品、少量多吃以及均衡的饮食。因此，如果我们要获得健康，就应该向他们学习，采取这样的饮食方式。部分照片取自网络，内容皆由MOPress平台的MOPress投稿员撰写，若想参考请附加此文的链接。若你也喜欢写作，那就马上加入MOPress平台，开启你的写作之旅吧！照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！