近年来，一种名为“禁欲挑战”的风潮在网络上悄然走红，尤其受到男性群体的热捧，声称能够借此提高自律与专注力，甚至能改善生活品质。
过年回家，可以和家人相聚和好久不见的朋友见面，是一件很开心的事情！但是，有时候回到家，难免会觉得压力或者情绪化。那么要怎样做，才可以让自己在放假回家的时候，保持心情愉快呢？其实，心理学提供了我们有效的面对情绪起伏，同时可以照顾自己心灵健康！（示意图来源：网络）管理假期预期在放假之前，先整理好自己对假期的期望！其实，我们经历的心理困扰是因为实际情况与期望情况之间的脱节，在假期时，这可能特别严重。如果有人在一个大家庭中长大，可能会在小型聚会上感到失落，并无意识地在心中做出比较，因此建议专注于你现在所感激的事情。（示意图来源：网络）放下幻想除了管理自己的期望之外，我们也需要管理自己对他人的期望。相信很多人在放假前，会对自己的假期时光有过幻想，但现实是家庭中经常存在紧张关系，这可能不会是假期的梦幻版本。你可能会认知到某些家庭成员总是很难达到你所设定的期望，虽然你不能控制别人，但你可以调整自己的期望和反应，这能够赋予你一定程度的掌握感及安全感。（示意图来源：网络）照顾自己的心灵状态管理情绪反应的一种方法是定期观照自己的内心，检视自己的情绪状态与如何表达情绪。你可以将其视为对压力、焦虑或情绪的自我评估量表，把你的感受用 1 到 10 分来衡量，当超过一定程度时，无论你有什么决定，都提醒自己要休息一下。此外，你还可以做一些你喜欢并放松的事情，像是听音乐、运动、呼吸练习，或从事任何你热爱的活动或兴趣。这个方法能够培养自我意识，如此一来就可以在达到情绪崩溃边缘之前进行自我观照。（示意图来源：网络）制定假期计划除了定期的自我观照外，也建议制定一个具体的计划！如果你在假期中感到压力、悲伤或焦虑，你会怎么做？你可以打电话给朋友聊天、散步、阅读或观看你喜欢的节目。这些个人化活动让你朝著健康的方向发展，这是关于积极主动并参与自我观照，而不是试图忽视或压抑情绪。（示意图来源：网络）呼吸纾压法人们经常在假期时到处应酬，并尝试完成想要做的任何事情，但这可能会让我们筋疲力尽。此时，你可以使用一种被称为“腹式呼吸”的技巧来缓解压力和焦虑，你可以在任何地方做这种呼吸练习。深呼吸，将氧气保持在肺部，可以更好地进行氧气交换，让你的血氧浓度上升。一旦这种情况被触发，就会开始感到放松，你可以从网路上许多免费的资讯和影片中学习如何利用呼吸来纾压。（示意图来源：网络）分享快乐的回忆除了压力之外，假期也可能是一个悲伤的时刻，例如可能会想起过世的亲人。虽然你不想让自己沉浸在悲伤中，但忽视它是没有用的，因为你仍然会感觉到它。其实，有一种心理策略被称为“回忆疗法”，这个治疗法的核心精神是承认失去和悲伤，但不要沉溺于悲伤的回忆，而是改为专注于快乐的回忆，像是与亲朋好友一起谈论与过世者共渡的美好回忆与故事。（示意图来源：网络）与社群连结孤独对健康有负面影响，假期回家可能会放大孤独感。如果还没有强健社交网络或支持团体的人，建议可以在现实中或网络上寻找让你有归属感的社群。（示意图来源：网络）其实，人可以透过许多途径找到社群归属感，包括兴趣社团、运动团体、文化聚会、志愿服务等等。虽然寻找社群并不容易，但它非常重要，你能与其他人交谈互动，对你正在做的事情有好的感觉，这对身心健康有非常大的好处。希望大家可以在过年期间开开心心的放假，好好的释放自己的压力！*部分照片取自网络，内容谈谈网归有，若想参考请附加此文的链接。谢谢！照片如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除。2024新年伊始，万象更新！龙年该如何精明消费？家居风水要注意些什么？不同生肖今年都在走什么运？今年又有什么好康、好玩的正流行？马上到这里掌握新年趋势，让你“龙啸大马”一整年！
据悉，英国政府近日表示，游戏行业必须采取更多措施来保护易受伤害的玩家免受“开箱 / 抽卡”的伤害，如果游戏业者没有采取足够的措施来保护儿童玩家的安全，政府将考虑立法。示意图根据 VGC 报道，由英国数字、文化、媒体和体育部发起的 2020年关于战利品盒证据的呼吁发现，购买“开箱 / 抽卡”的玩家可能更有可能遭受“赌博、心理健康、财务和与问题游戏相关的”危害，这风险对儿童和年轻人来说可能更高。因此，英国政府呼吁儿童和青少年不得在游戏中“开箱 / 抽卡”，除非得到父母或监护人的批准。示意图英国文化部长 Nadine Dorries 在一份声明中表示：“由于开箱 / 抽卡等游戏内购买的刺激，我们希望阻止孩子在未经父母同意的情况下在网上大肆消费。游戏公司和平台需要做更多的工作来确保实施控制和年龄限制，从而保护玩家免受赌博危害。”此前，欧洲多国已经针对“开箱 / 抽卡”问题进行立法或考虑立法，荷兰六名国会议员一起向众议院呈交了关于限制游戏开箱的有关法案，旨在禁止荷兰游戏中出现带有“开箱”、“战利品箱”、“扭蛋”类的元素。西班牙也提交了一条关于限制游戏开箱的新法案，同样对这类元素进行了严格的管控，甚至比荷兰还要详细。示意图西班牙的新法案要求玩家提供年龄证明，并实施强制性充值限制，同时也要求游戏开发商披露战利品掉落/抽卡的详细几率，并对“战利品盒”和“扭蛋”（gacha）进行更严格的限制，对不遵守新规的人将处以 25 欧元至 100…
成也虚拟货币，败也虚拟货币，去年疫情间有多少人在家投入这个领域，有人一夜致富，有人倾家荡产。虚拟货币的价格像是云霄飞车般起伏不定，导致许多投资者每天心惊胆跳，甚至出现心理健康问题。（图片来源：网络）“虚拟货币成瘾症” 根据《Vice》报导，比特币去年11月冲上新高69000美元，之后面临几个月40%狂跌，市值蒸发了1亿美元，最近几周才回稳。无数炒家因此损失巨大，也备受压力，根据心理治疗师Peter Klein警告，市场崩盘会增加“虚拟货币成瘾症”的严重性，心理健康危机也开始蔓延。他表示，过度交易虚拟货币者很多时候原本已经有焦虑症，看到事物的方式更加激烈，眼看价格大起大落，可能会一头冲进去，牺牲一切来换取脑中释放的多巴胺，也就是寻求一时的快感。（图片来源：网络）将一个人变得暴躁一名19岁的交易者Hashim Yasir表示，随着货币大跌，他也损失不少钱，在那之前，他觉得自己已经掌握了诀窍，但面对崩盘，感觉市场像是已归零。买卖虚拟货币和NFT让他晚上睡不着，经常感到焦虑，改变令他与他人的互动方式，脾气变得非常暴躁。总而言之，投资这类高风险的项目，非常需要良好的心理素质和准备，别因为投资虚拟货币而输掉了自己的生活。文章资料来源：TechNews
过去两年所发生的一切完全不在人们的预测之内，造成大家都有措手不及的感觉。为了跟病毒对抗，我们不得不经常改变抗疫标准作业程序，时时保持警惕。虽然这些改变看似不大，但回想起来，这些其实都是相当大的成就哦！ 跟心理健康好好地对话心理健康一直是人们刻意避开的话题，尤其是在亚洲文化中。 事实上，有些人仍然认为它仅是发生在“头部”的问题。 当我国卫生部“通过其社会心理支持热线”接到求救电话，并发现其中的85.5%与心理健康问题有关时，心理疾病的话题不得不跳出禁忌讨论的传统框框。卫生部总监丹斯里诺希山也曾在早前的2021年预防自杀日活动上谈到，我们有必要协助精神疾病患者。 在这段日子期间，除了解决心理健康问题以外，我们也灌输了同理心的重要性。 例如，企业领导人在疫情期间允许在家工作的父母更弹性地处理工作，并体谅他们。 如果你感到孤独、痛苦或萌生自杀念头，请随时致电 Befrienders，他们全天候提供保密的情感支持。 您可以通过他们的电话热线03-79568145联系 Befrienders。如果是寻求冠病社会心理支援，则拨打03-2935 9935。同时，也可以通过019-2615 999私讯抒发你的心结。除此之外，也可向精神疾病意识和支持协会（MIASA）求助，热线1-800-820066或办公室号码03-7932 1409.224/5000。 Gardenia KL 与 Cilisos 媒体 合作进行的“健康始于家”调查发现，大多数受访者表示，行动管制令对他们的心理健康造成了影响。 拉近数字鸿沟还记得父母要求孩子帮助解决网络、3C产品等相关的问题吗？ 由于受到管制必须在家工作，家长们都必须备好笔电，并需要掌握好各种使用的方式及用语。当然，有些人可能会说，他们的父母长期流连在互联网，根本不会感到陌生。没错，但他们所得到的讯息是否可靠，是否来自官方而不是来历不明狂传的讯息呢？ 在病毒大流行期间给了我们机会鼓励平时少接触数字世界的人们进入这个新世界。数字化发展已经是全球发展的趋势，所以每个人都需要掌握当今技术的基本知识，才能与时并进，进而与心爱的人时时刻刻保持联系。在疫情期间，数字化发展给了我们这个优势，即便我们被逼和亲人分离，但通过数字的便捷我们甚至比以前更频密与亲友联系，而且也适应了这种全新的生活形态。 离开办公环境，在家工作，这种情况之前一点都不普遍，你要么在办公室工作八小时，要么你是一名自由职业者。 但是，疫情的爆发迫使我们不得不在家工作。 企业还能做什么？ 他们必须通过教育员工并为他们提供在家工作的工具来适应这这突如其来的变化。…
在新冠肺炎疫情笼罩期间，相信有不少人都过得不容易，并且正在努力熬过这个难关。然而，在这段期间，我们也看到社会中发生了许多憾事，除了要确保身体健康，心理的健康也不容忽视。配合9月10日“世界预防自杀日”，生命线协会将于9月2日至25日推展《95生命自觉月》，带领不同的群体，多角度提升自杀防治的意识，旨在提高人们对珍爱生命的醒觉意识，从而不断加强内在的自救意识和求救能力，有效帮助自己与身边的亲友化解生活困顿，创造理想的美好人生。理事兼筹委主席许佩慈说道，《95生命自觉月》召集了15位国内外心理辅导咨询师、资深讲师、著名艺人及电台DJ等带领系列课程及活动，透过分享各自专业领域的知识和对生活历练的体悟，引导大家发掘自身生命价值与意义，一步一脚印实践活动口号——迈向零自杀，从95（救我）开始。《95生命自觉月》将在9月5日（周日）晚上7时30分进行线上开幕仪式，随后举办《转个弯，生命就不一样了》分享会，诚邀两位嘉宾分享其如何成功克服人生重大挑战的亲身经历。9月10日及24日（周五）晚上8时至9时30分，两位资深讲师蔡持兴与廖翠薇以电影分享会的形式，带领参与者了解自杀者的心路历程，看见生命的可贵之处。两部电影为《为巴比祈祷》Prayer for Bobby以及《我想念我自己》Still Alice。9月12日（周日）早上9时30分至5时30分，由台湾吕季魁咨商心理师指导带领《与自杀意念者的会谈策略》线上工作坊，开放予注册辅导员、辅导义工、社工、心理辅导系学生、不同宗教背景的助人者参与。课程内容包括初阶自杀评估概念、自杀意念的探索策略、从实务现场情景练习会谈策略、助人者会谈结构探索、从会谈历程评估危机。9月2日至30日，每周四晚上7时30分至9时30分，该协会资深讲师王妤娴硕士、谢成硕士与奚诗韵，以实体课形式举办《自杀者遗族会心团体》，地点位于蒲种生命线95推广中心。此活动特为自杀身亡者的亲友以及自觉受到重大影响者而设，名额限20人。最后一项活动则是《我有我价“职”》 21天线上成长营，开放予20岁至60岁职场人士参与， 包括自由业者、自雇人士及失业人士。21天的营会备有6场专题演讲、会心团体活动及打卡小任务，让奔波劳碌的成年人停下步伐回归内在，专注学习情绪照顾，掌握调适情绪的能力度过生活上的高压时刻。筹委副主席黄友伟表示，个人的“自助”是从自我的觉察到调适接纳，进而提升内在能量。这个“内心助力的循环”适用于我们面对任何困境，只要稳住内心的情绪，就有能力应对外在的动荡。“因此，在这21天的营会，我们将是使用三大策略帮助大家促进自我成长，不仅能助人也能助己，即觉察与探索、调适与接纳、净化与提升。21天效应也指21天不断的重复一件事，能养成一个习惯，希望大家都学会自我陪伴。”6场演讲分别是：《正念，自我照顾》—台湾罗耀明博士《职场上的人际互动》—蔡持兴硕士《自我探索、了解与连结》—黄玉燕《我有我价值》—王莲明硕士《从职场看自我价值》—阿牛《逆境中的创意》—王彪民线上营以乐捐形式招生，感兴趣者每个月捐献 RM30将受邀2个名额；RM95 受邀3个名额，活动盈余将全数用以维持生命线助人服务。报名将于8月31日（周二）截止。此外，《95生命自觉月》闭幕仪式将于9月25日（周六）举办。当天下午3时至4时，该协会95爱心大使杨雁雁也将带来《STAY NEGATIVE》线上分享会。杨雁雁表示，打造零自杀率的社会是生命线协会的终极目标，30多年来致力于推广“95精神”，透过各项助人服务提高大众“自救”与“求救”的意识。“新冠疫情对全球所产生的冲击非常巨大，不过也是让大家重新审视自己生命和精神的契机。希望大家踊跃参与这次的活动，装备好自己撑过疫情。”欲查询《95生命自觉月》详情，可浏览WhatsApp 011-1095 9595、浏览FB/IG @lifeline7995 或在Telegram搜lifeline7995。有兴趣一起参与上述活动者，点这里填写报名表格即可。请记住，你并不孤单！若需要任何帮助，请联络以下热线。照片及资讯由马来西亚生命线协会提供，若想参考请附加此文的链接，谢谢！
我国疫情爆发已经1年多的时间，民众从去年的乐观面对，直到后来发现疫情遥遥无期，似乎看不到尽头，正面想法开始慢慢被消磨殆尽，因此开始绝望，走上绝路。那么，应该要怎样防止自杀事件的发生呢？身为旁观者的我们，能做些什么呢？根据卫生部的数据，从去年3月25日至今年6月20日，政府机构一共接获14万5173宗求助电话，其中85.5%与精神健康问题有关，需要辅导及精神支持。而根据吉隆坡心灵扶助协会（Befrienders KL）统计，截至今年5月，有自杀倾向的人增加了10%。数据指出，平均三分之一来电者表示自己有自杀倾向。（示意图，图片来源：图虫创意）疫情让生活充满挑战卫生部长拿督斯里阿汉峇峇表示，精神健康问题包括了心理压力、虐待、焦虑、沮丧、有自杀倾向、忧郁症等等，而导致这些问题的主因为失业、没有收入、家庭冲突、人际关系等。他说，这两年因为疫情的关系，生活充满挑战，人民的情绪和心理承受巨大影响，根据去年数据显示，一共有1080宗自杀未遂送医治疗的案例。疫情对于个别人士，尤其是对精神病患和精神健康障碍者而言，是相当大的冲击。（示意图，图片来源：TheIndianExpress）自杀案件大幅上升另一方面，槟城总警长拿督沙哈布丁也要求各相关机构重视自杀案件的暴增问题。他说，和去年相比，今年槟城的自杀案件明显增加到令人担忧的地步。去年槟城共有58起自杀案，24起企图自杀案，今年1至5月，却已经发生了53起自杀案和19宗企图自杀案。自杀的原因包括生意失败等。因此，他要求福利局及卫生部等机构从精神健康角度严正看待此事。（示意图，图片来源：Pixabay）求助电话增逾50%根据《星洲日报》报导，吉隆坡心灵扶助协会（Befrienders KL）表示，跟去年3至5月接获6858宗求助来电相比，今年同期求助来电高达10412通，增加了超过50%。该会宣传主任表示，越来越多人走投无路，对于该如何面对生活感到茫然。他们通过电话申诉自己失业，面对经济压力，甚至有自杀的念头。他表示，尤其是全面封锁期间，越来越多人抱怨工作和经济方面面对困难，民众联络该会通常都是为了申诉心里健康问题，其次就是人际关系，第三是家庭。截至今年5月，有自杀倾向的人增加了10%。平均三分之一来电者表示自己有自杀倾向，预计今年会增加到40%左右。因此，他认为政府应该关注和处理人民的心理健康问题，包括足够的心理咨询师，该会推测，明年可能会有更多人有更严重的抑郁，焦虑和压力问题需要帮助，如果到时候政府才关心，就已经迟了。（示意图，图片来源：Entrepreneur）大马发生多起自杀与企图自杀事件这短短几个月时间，大马就发生了多起自杀和企图自杀事件。一名56岁的华裔男子疑似感染了冠病，被发现在无拉港大道行人天桥上吊自杀，根据死者遗孀表示，男子是因为疑似确诊，无法忍受其痛苦，深受咳嗽，发烧，呼吸困难等症状困扰而选择轻生。一名57岁的餐厅业者疑似不堪经济压力，在自己的酒吧餐厅内上吊自杀。隆市增江北区一座组屋里的一名独居的印裔男子因为失业，无法承受压力，企图从11楼跳楼自杀，幸好最后被民众救下来。一对来自增江的夫妻，在全面封锁之后面临失业困境，每天为三餐烦恼，妻子更曾经吞药自杀，昏倒在客厅，幸好邻居交救护车送她到医院洗胃。后来他们寻求行动党甲洞区国会议员林立迎帮助。（示意图，图片来源：Pixabay） 避免散播自杀事件最近频频发生的自杀或是企图自杀事件，无论影片还是照片都被广传在社媒上。根据《东方日报》报导，Turning Point心理辅导师李志祥建议民众勿广传他人轻生的影片或是照片，除了避免让死者家属造成二次伤害之外，也担心这种行为会引起模仿效应。Turning Point心理辅导师李志祥（图片来源：东方日报）李志祥说，这样对处于自杀边缘的人们来说，会造成极大困扰和伤害。这种情况对于患有忧郁症人士看到的话，负面讯息会为他们的心灵造成巨大负担。可能会引起“模仿效应”。（图片来源：RAND Corporation）多关心身边人他也表示，约有70%企图自杀人士会在想法、言语、情绪和动作上显得反常，因此只要旁人多一点关心和重视，或许就可以挽救一条生命。在自杀事件中，有25%和经济压力与债务有关，即无法偿还债务而选择了结生命。另外50%跟家庭，夫妻，情侣关系有关。他说，传统上发现亲友有自杀倾向，都会劝告对方不要胡思乱想，用教育方式劝说，但这些并非最好的方法，而是应该表现出“重视、关心、支持”的态度，让当事人知道自己是受到关心的。学会聆听，陪伴当事人当事人在分享情况时，旁人应该安静聆听，并且要显示对对方的重视。当对方表达了困境之后，可以对其表示：“我们来一起面对难关”，“你这样说，我会很担心”之话语，让对方感觉到自己被重视，并非孤独一个人。如果对方还是有企图自杀的行为，应该把危险物品藏起来，包括药物和刀子等，也要常陪伴在身边。也可以寻求辅导员等的帮助，协助其走出来。 多了解当事人内心想法注册心理辅导师李雪妮接受《潮好谈！ChaoPeople》访问时表示，一个人从拥有轻生念头，到真正执行，只需要5到10分钟时间。心理辅导师李雪妮（图片来源：影片截图）李雪妮说，一个人会有自杀念头，通常是因为两个原因，一是“无价值感”，也就是觉得自己没有用，世界没有了他也没关系；另一个是“无能累赘感”，也就是认为自己活着是一种累赘，会拖累别人，出现这种情况的话，就回失去生活目标，不知道接下来应该怎么办。她也说，有自杀倾向并非精神疾病，虽然说自杀是忧郁症症状之一，但并非必然，必须多了解出现此倾向的人，多去了解他的内心状态。卫生部提供辅导团队阿汉峇峇说，卫生部从去年1月开始启动各州县卫生局的心理健康及支持团队（MHPSS），为新冠肺炎确诊者、前线人员、因疫失去亲友的家属和被边缘化的群体，提供心理辅导服务。卫生部长阿汉峇峇（图片来源：光华日报）卫生部也在4家精神疾病中心、62家医院、1161家政府诊所和28家精神健康社区中心提供辅导服务，也增聘200名心理辅导员，在各县和诊所提供辅导。该部也在隔离中心提供心理援助工作，精神评估等，也在低风险冠病治疗及隔离中心推行社会心理活动。“CARE自杀防治守门员” 马来西亚有在执行一个名为“CARE自杀防治守门员”的课程。其中分为几个步骤：Catch the warning sign：去觉察有自杀倾向的人的状态Attending lisening：需要带着不批判的态度，用心专注聆听他们说心理话。Risk Management：当知道某个人有自杀倾向，需要确保那个人身处安全的情况，尤其是他有了自杀计划时是否有人陪伴Ensure Professional Help：确保对方可以获得专业的协助卫生部的建议卫生部给予社会大众的建议：获得正确资讯，鉴定担心的原因避免污名化冠病患者与康复者保持良好自我管理，维持身心健康与亲友联络可寻求心理辅导关注身边人们的变化（图片来源：星洲日报）各机构辅导及援助热线电话卫生部心理支持援助热线：03-29359935，014-3223392，011-63996482，011-63994236心灵扶助协会热线：03-7627 2929 关怀协会热线：15999Befrienders 心灵扶助会 (24小时)： 03-7956 8145爱心线（周日至五 8pm -…
在新冠肺炎疫情笼罩之际，不少人面对失业、没有收入、发生家庭冲突等困境，而这一切都容易引发精神健康问题！根据报道指出，一名56岁的华裔男子疑似感染新冠肺炎，今早被发现在大道上的行人天桥，上吊自杀。（图片来源：星洲日报）这起命案是于今早在雪州无拉港的英比岸依桑花园（Taman Impian Ehsan）的加影外环大道（SILK）行人天桥上被发现。死者身穿灰色Polo衫和蓝色及膝短裤，双脚仅穿着黑色袜子，悬吊在天桥上，现场情况吓人，引起不少民众围观，有关照片也在社媒上疯传。雪州消拯局发言人指出，当局是在今早9时50分接获投报，并立即赶往现场后协助将死者遗体从行人天桥移下。根据当局在现场初步调查显示，男子相信是上吊自杀。（图片来源：星洲日报）另一方面，加影警区主任再益助理总监发文告指出，根据死者遗孀向警方指出，男子疑似感染新冠肺炎后无法忍受其痛苦，深受咳嗽、发烧和呼吸困难等症状困扰，因此选择轻生。他指出，警方是在今早7时47分，接获此案的投报，遗体在消拯局的协助下已从天桥移下，目前被送往加影医院进行解剖。（图片来源：东方日报） 网络上也流传消息指，这名华裔男子的一家六口中，有5人确诊新冠肺炎，当中包括死者、其妻子及3名孩子。其中，死者的妻子已被送往医院接受治疗，另外3名受感染的孩子则还在隔离中。据悉，死者就居住在事发地点附近的花园区，也有消息称，死者妻子的病情不乐观，需要插管治疗。无论如何，上述消息的真实性仍有待确认。另一方面，我国一名餐馆业者怀疑因为不堪经济压力，在自家酒吧餐厅内上吊自杀。甘马挽警区主任韩严蓝兰警监指出，这起自杀事故是于周六（26日）发生在基惹，死者是名57岁的男子，（图片来源：星洲日报） 死者的家属是在当天中午12时30分发现他在酒吧餐厅上吊自杀，并马上联系警方。警方赶到现场展开调查，发现死者遗体旁放着一个工业楼梯，初步调查排除刑事因素，并相信死者是因为经济压力而自杀。他说，死者的遗体被送到甘马挽医院进行解剖，警方把此案列为猝死案处理。卫生部长拿督斯里阿汉峇峇早前曾指出，疫情容易引发精神问题，像是心理压力、虐待、焦虑、沮丧、有自杀倾向、忧郁症等情况。此外，从去年3月25日至5月20日，政府机构共接获14万5173宗求助电话，其中85.5%面对精神健康问题，需要辅导及精神支持。（示意图/Pixabay）根据去年数据显示，大马共有1080宗自杀不遂送院治疗的案例。为此，卫生部与非政府组织合作，提供的电话辅导热线，有专人愿意聆听你的心里话，陪你渡过生命低潮。（图片来源：卫生部）那在保护自己，免受病毒感染的同时，该如何守护我们的心理健康呢？注册心理辅导师林道勇在接受《谈谈网》访问时给出以下建议：简化信息来源 - 需学会限制信息的获取量，只关注权威科学资讯。当面对来源不明的信息时，请保持 “三不曲”：不阅读、不相信、不传播。改善认知 - 了解疫情时会有哪些正常的心理反应和躯体反应、情绪与躯体症状的关系。当感到焦虑绝望时，积极调整心态，这样能有效减轻躯体化症状，也助于提升自身免疫力。保持规律健康的生活作息 - 心理健康离不开身体健康。规律的生活作息、健康的饮食、适当的锻炼，都有利于身心健康。在不能集体户外运动时，对生活做出相应的调整，比如可以在室内做健身操，进行放松训练等。多于家人或宠物互动 - 疫情隔离期间，可以完成平日里没时间做的事情。比如，陪伴家人聊天、陪孩子玩游戏等。若你有饲养宠物，也能多花时间跟宠物互动，多抚摸宠物，也能减轻自身焦虑。培养兴趣 - 综合自身的性格与条件，让自己好好培养个人兴趣与爱好，丰富精神世界之余，也能转移对疫情的注意力。例如，种植小盆栽、听音乐、跳舞、纸本阅读等。相较于电子阅读，纸本阅读更能让沉淀思绪，让大脑放慢脚步理解每个生字，也能让眼睛放松。不仅如此，纸本阅读能减低阅读时被电子产品干扰的几率。善待他人 - 希望以上的建议能够帮助你善待自己，同时在力所能及范围去善待他人。你可以准备一些小卡片给邻居。帮助别人可以帮助提升自己的积极情绪，同时帮助他人降低焦虑。阅读更多：【精选】疫情期间保持心理健康的小妙招get起来！解析违SOP、散播假消息者的心理！大家在遵守SOP，保护自己免受于病毒感染之余，也别忘了保持心理健康！困难的日子总会过去，不妨好好实践上述的建议，让我们在身心灵都保持健康的情况下迎接未来“解封”的日子。【请给自己一次机会，爱惜生命】 Befrienders 心灵扶助会： 03-7956 8144 / 8145 博爱辅导中心：03 7785 5955生命线：03-4265 7995文章资料来源：星洲日报、星洲日报、东方日报、南洋商报部分照片取自网络，内容皆由谈谈网编辑撰写，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！
【林缘靖 专访】新冠肺炎的来袭，使我国在去年3月18日起落实史无前例的行动管制令（MCO），人们不得不迎来“新常态”下的生活。根据大马卫生部的数据，从去年3月25日至今年5月20日，政府机构共接获14万5173宗求助电话，其中85.5%面对精神健康问题，需要辅导及精神支持。在严守SOP的同时，你是否忽略了你的“心”呢？（示意图/Pixabay）疫情下，你的“心”还好吗？注册心理辅导师林道勇接受《谈谈网》访问时指出，在疫情笼罩期间，人们会感到恐慌、感觉不真实等反应，有些人甚至会情绪崩溃和失控。此外，人体在面对无法应对的打击时，生理上会做出的自我保护反应包括发抖、无力、没有胃口、失眠、做噩梦、呼吸困难，口舌干燥等。他说，疫情对人们的影响不仅仅来自于“宅在家”，自身感染疾病、失去亲人、失业、面对隔离时的孤独等，都会对心灵带来影响。注册心理辅导师 林道勇 “妇女和儿童也经历越来越多的家庭暴力和虐待。压力、社交隔离的限制和家庭暴力则可能会影响幼儿和青少年大脑的健康和发育。”尽管自己已经做好防护措施，但有些人还是会担心病及怀疑自己“阳了”。林道勇说，在疫情期间，人们有感染的忧虑也是常见的心理反应。“若出现类似感染的病征，人们便会变得极为忧虑，担忧自己染病，这种心理状况可能持续数月。”（示意图/Pixabay）“不确定性”使心理健康变得更糟即使疫情已笼罩我国逾一年时间，但我国每日的确诊病例仍起起落落，期间一度出现“零本土确诊”，但如今却又飙破至四位数，加上变种病毒的出现，疫情似乎看不见尽头。为了遏制疫情，政府释出各式各样的标准作业程序（SOP），却数次出现朝夕令改的情况而引来民怨。林道勇表示，“不确定性”会使人们的心理健康变得更糟，一些人也会因此而一直处于压力状态中，引起忧郁。尤其是有精神病史的人、独居者和年轻人的抑郁和焦虑程度最高。违SOP、散播假消息也属“心病”？令人费解的是，在这个非常时期，仍有冥顽不灵的人士轻视病毒，违反SOP。林道勇解释，这有可能是“行为疲劳”所致。“‘行为疲劳’是指因持续重复地做同一件事，身心觉得疲倦从而放弃，除非事情对执行者来说非常重要，否则单凭恒心未必能维持下去。”（示意图/Pixabay）疫情期间，散播速度堪比病毒的就是“假消息”。林道勇指出，在科技发达及资讯大爆炸的时代，各种有关疫情的信息可谓铺天盖地且不断更新。当中，“病毒”、“隔离”、“封城”等词语不断刺激人们的视觉和听觉，人们对于疫情和传染的恐惧，已经成为一种普遍性的社会负面性情绪。在恐惧下，人们可能会有无助、无力感，一些人则会在恐惧之下启动“防御机制”：一是无意识地过度恐慌，过量关注各种信息，变得轻信谣传谣、草木皆兵，容易“吓”自己；二是反向形成莫名其妙的“无所畏惧”或“胆大包天”，并有可能给自己和他人添乱，给疫情防控带来干扰。（示意图/Pixabay）保持心理健康的小妙招那在保护自己，免受病毒感染的同时，该如何守护我们的心理健康呢？林道勇给出以下建议：简化信息来源 - 需学会限制信息的获取量，只关注权威科学资讯。当面对来源不明的信息时，请保持 “三不曲”：不阅读、不相信、不传播。改善认知 - 了解疫情时会有哪些正常的心理反应和躯体反应、情绪与躯体症状的关系。当感到焦虑绝望时，积极调整心态，这样能有效减轻躯体化症状，也助于提升自身免疫力。保持规律健康的生活作息 - 心理健康离不开身体健康。规律的生活作息、健康的饮食、适当的锻炼，都有利于身心健康。在不能集体户外运动时，对生活做出相应的调整，比如可以在室内做健身操，进行放松训练等。多于家人或宠物互动 - 疫情隔离期间，可以完成平日里没时间做的事情。比如，陪伴家人聊天、陪孩子玩游戏等。若你有饲养宠物，也能多花时间跟宠物互动，多抚摸宠物，也能减轻自身焦虑。培养兴趣 - 综合自身的性格与条件，让自己好好培养个人兴趣与爱好，丰富精神世界之余，也能转移对疫情的注意力。例如，种植小盆栽、听音乐、跳舞、纸本阅读等。相较于电子阅读，纸本阅读更能让沉淀思绪，让大脑放慢脚步理解每个生字，也能让眼睛放松。不仅如此，纸本阅读能减低阅读时被电子产品干扰的几率。善待他人 - 希望以上的建议能够帮助你善待自己，同时在力所能及范围去善待他人。你可以准备一些小卡片给邻居。帮助别人可以帮助提升自己的积极情绪，同时帮助他人降低焦虑。游子们能怎么做？另一方面，有不少身在异乡的游子们也因为疫情已许久没有回家，对于这类情况，林道勇表示，即使不能回家，游子们也要与家人保持联系，互相分享近况。此外，游子们要做好心理安抚，对“不能回家”的原因进行外部归因——是为了防控疫情、为了生命安全。游子们也要好好倾听内心的声音和情绪，并且要确保生活物资保障，因为这些都是焦虑的诱因。（示意图/Pixabay）隔离期间也要保持好心态至于需要进行自我隔离的人士，林道勇建议，不要抱怨隔离，也不要觉得反感，而是要打从内心认同隔离的正确性与必要性，接纳自己现在的情况。在严谨地做好隔离观察期的SOP的同时，隔离者们也要每天做一些有意义的事情或完成一项任务，这样一来，“胡思乱想”的时间就会减少。隔离者们也可以与家人好友保持交流，可以是通过视讯或通电话的方式，以获得更多信息，及向他人分享隔离期间自己的身心状况，你并非独自一人面对这一切。在疫情之前，人们可以到处旅游，心情纳闷就出门散步吹吹风，也可以和朋友相聚一起吐苦水，释放压力。如今，碍于疫情，人们受促尽可能留在家中，以阻断病毒传播链。虽然我们无法得知疫情何时了结，但我们可以好好实践上述的建议，让我们的身心灵都保持健康，并好好期待及迎接未来“解封”的日子。若您想要寻求心灵上的帮助及支持，您可以联络卫生部的精神健康支持团队。服务时段为星期一至星期五，早上8点至傍晚5点，联络号码如下：03 - 2935 9935014 - 322 3392011 - 639 96482011…
最近马来西亚有许多与心理疾病有关的新闻。这里有五部与心理健康有关的经典欧美电影介绍给大家。希望大家看完了可以更加了解患有心理疾病的病人和家属的感受。#11999年《灵异第六感 》 美国电影《灵异第六感 》讲述儿童心理医生和小病人如何克服心理问题。被放弃治疗的情绪失调症少年私闯儿童心理医生麦坎的家，开枪射向医生后举枪自尽，企图让医生自责。一年后医生发现小男孩柯尔有同样症状，便想治疗他来弥补自己的过错。柯尔声称能看见鬼，却没人相信，只能自己活在恐惧中。同时，麦坎也发现妻子外遇。就这样，医生和小男孩开始相互帮助，克服自己的心理问题。（图片来源：网络） （图片来源：网络）#2 2004年《放牛班的春天》 法国电影《放牛班的春天》描述一个音乐老师如何通过音乐来抚平问题少年们的心理。失业的音乐老师马修找到一份在寄宿学校担任学监的工作。这里校长时常残忍惩罚学生，孩子们也无法无天、可怜无助，让马修想要改变学校的管教。于是，他谱写了孩子们的歌曲，成功用音乐唤回了管教们冰冷已久的心，让孩子们身心解脱了。（图片来源：网络）（图片来源：网络） #3 1997年《心灵捕手》 美国电影《心灵捕手》叙述一个没有家庭关爱的数学天才如何被救赎。麻省理工学院数学教授兰博发现了威尔能够解答非常困难的数学题，因此对他感到兴趣。后来威尔滋事闹上法庭被判送进少年看护所，兰博便向法官求情保释威尔，并答应为威尔提供心理辅导。威尔拒绝辅导，吓退了许多心理学家，直到遇见他的人生导师，大学心理学讲师罗叔，才开始慢慢卸掉伪装，探讨真正的自我。（图片来源：网络）（图片来源：网络） #4 2000年《28天 》 美国电影《28天 》运用搞笑手法表达酗酒带来的身心伤害。纽约报纸专栏作家格温·卡明斯生活上一帆风顺，总想参加派对。一次她和她的男朋友喝得太醉，“借”走了她姐姐的婚车以致被法庭判决到治疗所接受强制治疗。通过28天在康复中心的团体治疗，女作家逐渐意识到自己酗酒的成因，最后放弃了原有的生活方式而获得真正想要的生活。（图片来源：网络）（图片来源：网络）#51991年《浪潮王子》 美国电影《浪潮王子》改编自帕特·康罗伊的小说。汤姆的妹妹自杀未遂入院，汤姆被心理医生苏珊要求到纽约帮忙以了解他早期的经历和创伤。可是，汤姆愤世嫉俗，心理防御很强，加上苏珊也有着自己的家庭问题，苏珊几乎要以失败告终。最终，在苏珊锲而不舍的精神鼓舞下，终于使汤姆说出了童年恶梦。（图片来源：网络）在这里呼吁大家如果有心理问题，需要及时向专业的辅导员求助哦！（新闻来源：baidu）想要写稿赚钱看这里！只要成为MOPRESS成员的一份子，你就有机会通过写稿赚取外快咯！当然也千万不要忘记做好防疫准备，齐心抵御新冠肺炎入侵！ 点击追踪 >> 新冠肺炎疫情动态部分照片取自网络，内容皆由MOPRESS平台的投稿员归有，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！