大马网红白蒽（Bryan Wee）今年年头无预警在各大社交平台上宣布决定“做回男人”，甚至还亲手剪掉自己的长发、卸去浓妆、换上男装。过了4个月后，白蒽通过社交媒体晒出健身的照片，只见手臂线条十分明显，还亲自传授了健身有成的秘诀！
不穿衣服，真的不冷吗？ 大马性感女神Ms Puiyi（萧佩儿）最近在日本北海道度假，还通过社交媒体分享了许多滑雪的影片。其中一段影片显示，她只穿着内衣在滑雪场滑雪，好身材完全暴露在雪地中，让不少网民大喷鼻血。
拥有完美平坦的腹部是许多人所希望的，追求完美身材的人更希望自己能有结实的六块腹肌和人鱼线。 腰间肉肉比较多的朋友，转个身或坐着都有一团团肥美的肉肉，整个腰部线条都毁了。 很苦恼对吧！放心既然点进来了，朵朵不会让你们失望而归的。 为美女们帅哥们推荐一下8个减掉腰间肉肉以及可以拥有线条优美的腹肌动作。 每个动作15-20次，坚持2-3组（加油！） 动作一、 做Plank平板支撑的动作，把力量的中心点放在上半身，腹部要收紧，接着就是用臀部左右来回扭摆。 动作二、 侧躺Sit Up，把左手／右手平方，双脚悬空，适用腹部的力量来做Sit Up，左边做完记得换右边哦！ 动作三、 一样侧躺，右手手肘部位可以放置软垫，用右手的力量撑起全身，左脚抬起右上身向前倾，可以减走侧边肉肉。 动作四、 用左右的力量撑起全身，腰部上下摇摆来回15-20次，完了之后再换边。…
之前分享过的健身文章都没有分男女的，理论上男女的健身方式是互通的，但男女身体构造上有较大差异而且不同性别对于体型的要求也有一定出入，所以把女子锻炼的要点和法则做些阐述。 女性的健身计划里不需要大重量的力量训练和非常细分的针对局部肌肉的训练。女性的健身计划应当围绕增强胸部，腹部，背部以及腿部和臀部这些人体主要大肌肉群的训练为主。 针对这些人体主干的大肌肉群的训练以后可以使女性的身材凹凸有致，更能体现女性线条的柔美。 下面就介绍一些女性健身常用的训练动作供大家选择： 胸部肌肉群训练：杠铃卧推 （选择可以完成12-15次的重量做2-3组，每组间休息1-2分钟） 动作分解：仰卧于训练长椅上，躺在杠杆下放后正好能触及胸肌中部的位置。双脚分开自然平放在地面上，双手正握杠铃，双臂间距视个人不同而自我调节，一般略宽于肩即可。 双肩下沉靠近长椅并且挺胸收腹。手肘打开略低于肩膀。杠铃下放的同时吸气并收紧腹部帮助稳定躯干以及发力，杠杆慢慢下放至离胸肌2至3厘米时停止下放并用力向上推起至起始位置。 注意不要锁死肘关节，做到微微弯曲即可！ 背部肌肉群训练：坐姿划船 （选择可以完成12-15次的重量做2-3组，每组间休息1-2分钟） 动作分解：正对划船机坐下，双脚弯曲抵住挡板。双手握训练杆（握距视使用训练杆不同而略有差异,标准训练杆取于肩同宽握距）。 起始时先吸气然后背部尤其下背部要保持伸直，微微含胸收腹，并且双肩前移，保持头部平视于正前方。 此时慢慢呼气的同时将下巴微微下降靠近胸部，肩膀后移收缩肩袖肌群带动手臂弯曲，后移手肘收缩背部肌肉。 腿部及臀部肌肉群训练：箭步蹲 （左右两腿各做15-20次，重复2-3组，每组间休息1-2分钟） 动作分解：首先自然直立站姿（为了帮助保持平衡，可以将双手伸直抬起至体前与肩膀高度保持一致）。开始吸气，然后任意一侧腿向前迈出大约2至3只脚的距离（迈步的距离越大越能对臀部起到锻炼效果，但距离过大会对平衡和柔韧有一定要求，所以先从最基本的距离开始练习）。…
减肥一直是每个女孩长期抗战的课题之一，但不同于过去的是，近年来减肥越来越重视线条的雕塑，尤其是马甲线、腹肌的训练成为每个女孩减肥和健身的重点。 以下有一组居家就能够进行的马甲线训练体操，每个动作在30秒内完成，以自己体力可负荷的程度来执行，配合有氧运动、持之以恒，30天就能看到效果。 步骤1、抬腿伸展（THE ROLL） 起始姿势是双腿伸直、并拢、微微悬空，双手左右伸直伏地来稳定身体。 首先自起始姿势慢慢弯曲膝盖，大腿和身体呈现垂直的状态，并顺势将全腿朝空中伸直，最后全腿以并拢、伸直的姿势慢慢回到地面，接着进行下一组动作。 本动作需于30秒内完成，大约可做8～10下。 步骤2、双腿左右摆动（WINDMILLS） 抬腿让大腿与身体垂直，小腿和膝盖放松微曲。 接着将双脚分别向左侧和右侧地面靠近，快接触到地面时回到大腿和身体垂直的起始姿势。 一左、一右为一组动作，30秒内约可做5～8组。 步骤3、海星卷腹（STARFISH CRUNCH） 顾名思义，本动作的起始姿势就是整个人呈现大字型的「海星状」，接着右手和左脚同时抬起，以右手触碰左脚脚尖，在右手左脚放下后，左手右脚进行同样的动作，此为一组。 此动作30秒内大约可做7～9组。 步骤4、登山式抬腿（MOUNTAIN CLIMBERS） 双手张开比肩宽略宽、撑地，双脚朝后伸直、脚尖着地。…
马来西亚这么闷热的天气，谁家美眉衣橱里是没有无袖衣或吊带衫呢！在夏季国家像好莱坞女星们纷纷都穿上跨栏衫，可这样窄肩带的设计更加考验肩膀和手臂的线条，紧实的手臂才能撑得起这件衣服。那么有蝴蝶袖的美眉们想要驾驭这样的服装打扮，必须配合手臂运动甩掉拜拜肉咯！ 哑铃---是必不可少的锻炼工具，如果实在没法准备，可以试试拿两瓶矿泉水来增加锻炼负重。下面的动作每天坚持做三组，每个动作16次，一个动作大约10分钟，两周后就能看到效果。记住姿势一定要正确，不然的话很可能反效果变成虎被少女哦！ 双脚开立与臀部同宽。双手握住一个哑铃，手肘弯曲举过头顶到脑后。伸直手臂向上举起哑铃，然后慢慢弯曲手臂放下。这样算是完成一次动作。 身体前倾，双膝弯曲，记住背部要挺直不要驼背。胳膊伸直向下双手一边握住一个哑铃。举起哑铃到胸侧，挤压肩胛骨大臂尽量向后抬起，一定要保持你的肘部朝上，不要弯曲你的背部。慢慢降低伸直手臂恢复到起始位置。 双手各握一个哑铃，膝盖微微弯曲站立。保持背部平直，呼气抬起双臂向两侧打开，保持肘部微微弯曲，挤压你的肩胛骨。停住几秒，放下哑铃回到起始位置。 双脚开立与臀部同宽。双手各持一个哑铃，掌心朝向身体的两侧，与控制，保持手臂伸直，吸气，抬起手臂手掌朝下，手臂平行于地面。呼气时，慢慢降低手臂回到身体两侧。可以单侧做之后再尝试两侧同时举。 双手各握一个哑铃，膝盖微微弯曲站立。保持背部平直，呼气抬起双臂向两侧打开，保持肘部微微弯曲，挤压你的肩胛骨。停住几秒，放下哑铃回到起始位置。 双手各持一个哑铃，躺在垫子上背部躺平，膝盖弯曲。向天花板方向举起手臂，手臂与地面垂直。慢慢弯曲双臂握住哑铃的手伸向头顶。哑铃在你的头部两侧，手肘弯压在你的头上。举起你的手臂回到起始位置，这样算是完成一次动作。 看图片做运动太无聊了，不如随着韩国辣妈郑多燕一起跳哑铃瘦身操吧！跳完着30分钟，你离成功手臂就不远了 https://www.youtube.com/watch?v=nHe5JtoRdRc