每天都在忙碌工作的OL们，上班除了坐着还是坐着，甚少走动走动。长时间的累计导致下半身肥肉横生，下半身和上半身完全不搭，要知道长肉是一件非常恐怖的事。😱 不要再说你没时间了，现在没时间不再作为你偷懒的借口了，日本强国研究出貌似相扑选手的［蹲踞］除了可以帮助瘦身之外还可以矫正骨盘，这消息对于女性来说真的是一大喜讯啊！尤其是生过小孩的妈妈，在生孩子的过程中骨盘被撑大，需要穿上束腰裤让骨盘回复原样，现在做这个［蹲踞］动作就可以了。对于下半身肉肉的朋友们来说，这动作还可以刺激肌肉部位，让你们恢复苗条的曲线。 什么是［蹲踞］ ［蹲踞］的姿势就像是「相扑选手」在预备时的姿势一样，虽然看似简单，但实际上当妳刚开始尝试蹲的时候，大多都会觉得有点酸痛，或者是身体会摇摆无法固定等等，所以需要稍微练习一下，才能做到正确且有效的姿势喔〜 ［蹲踞］的正确方式 1.首先将脚根离地，然后出力地将脚踮起来。 2.接着弯曲妳的膝盖、缓慢往下蹲，要注意重心要保持好。 3.背部打直，双脚分别往外打开45度角，让整个人呈现一个「十」字状（如上图所示），维持约5秒钟的时间。 4.最后脚的大拇指出力，以脚的力量将身体顶起来，慢慢回到最初站立的位置。 ［蹲踞］的动作看似简单，实际上做起来还是有一定的难度，它的姿势一定根据以上的4个步骤，记得都要做的确实，动作错误就可能前功尽废，并且维持5秒至少10次以上才看得到效果哦！加油吧！各位。 影片示范（此影片来自YOUTUBE，如遭删除请见谅） https://www.youtube.com/watch?v=9xMS6FzaD9o 此文章由朵朵整理编辑
看到标题是不是有被吓了一大跳，有没有那么夸张在短短2个月里面每天10回的情况下，体重居然可以掉了5KG。 这是多少女孩子梦寐以求的减肥方式啊！平时上班已经忙到没有时间做运动了，而这个运动只需短短的5-10分钟，就可以达到理想效果。 由日本网站locari所整理的超简单减肥动作，只要学猫咪伸懒腰动作就可以了，还没搞懂请接下去看吧！ 一天十回猫式 让你轻松全身瘦 猫式目前在日本的社群网站掀起一阵风潮，「腰围少了10公分」、「体重掉了5公斤」，因为猫式而成功瘦下来的案例也层出不穷呢！那么我们就跟着示范一起来学习正确的猫式动作吧～ 一、以四肢撑地的姿势开始 双手撑着地板，双脚则是跪着、膝盖弯曲九十度，间隔大概是两个拳头大小。眼睛视线则是朝下，吸气收紧小腹，动作要慢慢的。 二、伸展背部并缓缓向前移动 保持小腹紧收的状态，一边模仿猫叫声一边缓缓吐气并向前慢慢伸展背部肌肉。一边有意识的控制呼吸及动作，一边注意大腿及臀部不要太过突出就是重点喔！ 不懂的美女们也可以在参照教学影片来做练习喔！ https://www.youtube.com/watch?v=SvOjKTjcBLk 为什么简单的猫式可以帮助瘦身呢？ 一、促进帮助瘦身的贺尔蒙分泌 在进行猫式的时候，吸气并收紧小腹的动作可以有效率的刺激肾上腺，因此能刺激帮助瘦身的贺尔蒙分泌。 二、深呼吸帮助强化体内肌肉 边吐气边进行的猫式，它深呼吸的效果可以训练腹肌与背肌，让体态看起来更加苗条。而且并不只有表层肌肉，猫式也能帮助训练体内的肌肉，减去体内的脂肪。 想减肥的美女们是不是很心动呢？简单的动作更能持之以恒，若能每天持续猫式运动，并且达到一日十次的训练，你一定也能收到很好的成效的！…
外国女孩的渐层发色深受全球女性喜爱，这一种有性格又时髦的挑色染发非常考验造型师的技巧，如果一个拿捏不好就很容易毁了整个造型。 请参考：把彩妆都染上发 时下最Hito的《缤纷马卡龙彩发》 而日本知名发廊SHACHU涉谷店的もりよし造型师，他最擅长就是挑染渐层发色，能把每一层色彩均匀的分布在秀发上。每一个女孩都能在他魔术之手下变成破涌而出的蝴蝶。（好想飞去日本啊！） 先了解什么是冷色系什么是暖色系吧！ 让我们来看看这名红遍全涉谷的もりよし渐层发色秀吧！ 冷色系 个性大胆又喜欢鲜艳的女孩，冷色系是最好的选择，酷炫的挑染发色能突显个人时尚感。 暖色系 红色、橘色、粉色都是属于暖色系的色调，适合喜欢甜美又带有点点女人味的挑染渐层发色。 紫色渐层发色 紫色属于中性色系，如要分别是属于暖色系号。 混色渐层挑染 秀发漂白后，带有浅金棕色的发色在发尾挑染五彩色系，既不夸张又带有少许时髦。…
你总是羡慕别人的小V脸吗？曾经有那么一刻，有冲动想去打瘦脸针，但是基于各种问题，终究还是放弃了。 啊！心里是多么想要甩掉双下巴，虽然包子脸看起来很可爱，但拍照就是不好看啊！ 想不想成为让人眼前一亮的［侧脸美人］呢！ 我们先来瞧瞧日本所谓的［侧脸美人］，有什么样的审美基础。主要来说就是鼻尖处和下巴前端，可以画成一条直线，看起来就像是个「E型」，拥有这样侧脸比例的女生，就会被称作是［侧脸美人］。 消除双下巴按摩法 想要击败恼人的双下巴，绝对要勤做按摩、坚持下去，千万不能因为看不到什么成效就懒了，这样反而会让双下巴更放肆的壮下去。 这一招非常简单也不太费力，每天都拨一点时间出来试试吧！ 1.嘴巴微张，仰头面向天花板5秒钟 2.接着将舌头朝天花板的方向延伸出去，也是约5秒钟的时间 3.舌头慢慢地回到原来的位置，将嘴巴闭起来 4.最后将仰着的脖子慢慢回正。 脸部消肿按摩法 ［侧脸美人］的脸当然也不能肿，想要消除脸部水肿，其实靠按摩也是挺有效的方法。参考步骤如下： 1.由上而下按住锁骨处的凹槽3秒钟，而后放开。 2.从嘴巴下方处，一路往斜上方推压到颧骨位置。 3.按摩眼睛的周围，先眼睛下方按到颧骨。 4.再从内眼窝处，一路推按到耳朵。 (简单来说，就如同画圆圈的概念。)…
嘴里说要好身材，可是却懒惰运动，早上因为工作压力大，导致晚上睡觉总是难以入眠。马来西亚城市的脚步快追得上香港了，每一天得生活步伐越来越快，压力也越来越大，对于运动这种健康有益健康的事也有心无力，临睡前还一直滑手机而手机就放在离睡觉处靠很近的桌子上，不但拥有不良的睡眠品质还容易被辐射影响。 从你看见这篇文章的时候，希望你们能放下手机，在睡前利用5分钟的时间来做各种伸展操。这是由日本的健康美容网站Beauty wise分享能有效改善睡眠品质、放松身体和易瘦体质的伸展操。 伸展操的好处 适度的伸展能让身体保持良好的柔软度，不但能预防运动伤害还能提高代谢率。只要配合饮食的控制以及运动，就能养成易瘦的好体质喔！而且睡前做伸展操能舒缓疲劳僵硬的身体，大幅缩短入眠时间，也提升睡眠的品质。除此之外伸展操也能促进燃脂，让我们在睡眠的时间也持续瘦身喔！ 一、改善股关节歪斜 在床上用内八坐姿坐下，脚踝尽量远离大腿直到感觉膝盖要浮上来的程度。然后用双手将膝盖压下保持15秒。 二、下半身脂肪燃烧 身体仰躺，将双脚抬高且膝盖保持90度以上的弯曲。注意脚跟还有膝盖都要并拢不能分开，保持15秒。 三、下半身肌肉锻炼 将双脚抬起，膝盖要伸直，两腿张开大约九十度(开到两腿的筋有点痛的程度是最好的)然后停15秒。 四、提升下半身代谢 双手抓住脚底，脚跟朝向天的方向抬起，尽可能地将膝盖伸直保持5秒。 五、全身肌肉调整 让身体趴着，将一只手以及相反边的脚相上抬起并保持10秒。这个动作可以大幅度伸展和锻炼手臂、背部还有腿部肌肉。 …
面膜面膜～那一个女孩子不爱敷面膜呢！上至七老八十下至十岁起，都是面膜的爱好使用者。 之前早已经旋起的［变脸面膜］风，如今风潮更是席卷全球，许多明星们都纷纷爱上了。 这些这么有看头又又创意的面膜到底来自那家呢？ 今天朵朵美编就带你一起走出国外了解来自日本和韩国的［变脸面膜］。 ［变脸面膜］的风潮是由日本东京的一心堂本舗所带起的，刚开始推出动物&歌舞伎面膜就征服了日本所有女性，它面膜的服帖度、面膜的质感、滋润度以及搞笑的图案敷在脸上特别幽默搞笑～ 创意无限大的日本强国，随后也推出超过20种类的变脸面膜，任君选择。 最经典的就是模拟动漫《进击的巨人》里的巨人模样弄出了将近100%相似的变脸面膜，推出时让全日本动漫迷为之疯狂引起一阵小轰动，在各大地铁、办公室都可以看见每个人敷着面膜在学巨人在行尸走肉，就连苍井空都陷入暴走了。 最近一心堂本舗和《复仇者联盟》合作，将推出美国队长以及钢铁侠两款变脸面膜，现已接受预定。这面膜真的太酷了，好想要啊！ 有兴趣的朋友可以登入他们的官网一心堂本舗 说到日本，还有一家的面膜也是非常可爱实用的，它就是Pure Smile。日本代购和部落格都大推的价廉物美的变脸面膜，款式也是让人忍不住尖叫，怎么都那么可爱啊！ 有贪吃猫猫、爱睡狗狗可爱造型呢！据悉敷了一片，脸部滋润度提高70%啊！ 除此还有舞会面具、江户造型的变脸面膜～Jiro是Pure Smile的最新面膜，晚上在家敷着哥会不会吓死老爸老妈呢？ 这一款就是代表日本喜庆之神的面膜，敷了说不定好运就回来了呢！ 有兴趣的朋友可以去他们官网Pure Smile …
提到夏季怎么能不提日本的夏季祭典呢！虽然朵朵本身没有去过日本，倒是个动漫迷。看动漫大概了解，在夏季的时候各大商场、庙宇或学校，日本人都会举办庆典活动，当天会非常热闹。 而日本女生就会穿上漂亮的浴衣，和心爱的男生一起在庆典中捞捞金鱼、钓水球、吃着鲷鱼烧漫步在街道上，然后在烟火的照耀下来个深情一吻，画面多么浪漫美好啊！（看动漫看太多了） 重点来了，日本女孩在夏季祭典会将自己精心打扮一番，从头到脚也绝不马虎，其中就是指甲彩绘了。 朵朵今天搜集了日本女孩各种夏季祭典的指甲彩绘，光看指甲就有满满的庆典Feel。 祭典的抬轿游神仪式彩绘法 虽然祭典是日本每年夏天的传统活动，但多少都有看过他们祭典中每个人都会手提一个的「吊水球」，缤纷多彩的造型，让大人小孩都喜欢，而祭典风格的指彩，当然也会将这元素放进来设计啰～ 最后这一张，居然还彩绘了小金鱼在里头，庆典feel十足啊！ 看完了以上的彩绘，朵朵的脑海中立刻浮现了日本的祭典活动，有冲动想飞过去看一看，可惜钱包空空，只能干想了。算了找美甲帮忙画上，缅怀就好了。 ＊＊此文章为分享内容，内容和照片均取自于网络，如有任何侵权行为，请来信告知，本站绝对尊重个人版权，若查明会尽速移除相关内容＊＊ 相关链接： 超卡哇伊的包装俘虏了不少日本美眉 香气逼人的指甲营养液 你当了香香公主吗？ 《这个夏天当个甜心女孩》不需要华丽的指彩 糖果半色指彩甜蜜登场 《指甲上的彩绘》3款优雅海洋FEEL指彩 手残MM也不必担心 《2015》♥游日必入手的15件美妆保养品…
韩式妆容介绍多了，许多美眉也尝试得有些腻了，这个炎炎夏天不如来尝试换下不同的国家妆容Feel。 日系妆容一直受到欢迎，在彩妆界里享誉美名，底妆主打轻薄透亮、绝对的无辜白兔眼、微醺的腮红配上让人想芳泽的水嫩唇色。这些都是日本杂志模特儿的Icon，甜美、可爱、让人有股冲动想保护的欲望。 朵朵今天就要和大家分享俘获人心的3种日系妆容教程，今晚就约会男神去吧！ 1、粉面桃花妆 妆容重点：腮红 腮红的重要性比你们想象的要大的多，一抹红晕可以让你看起来富有血色，既能凸显女人的妩媚也能表现少女的羞涩。选择腮红作为妆容重点后，其他部位可以处理的“清淡”一些。 腮红：如图中所示，在颧骨下方由太阳穴位置斜向下，从外侧向内侧涂抹腮红。刷出纵深感，可以重叠涂抹两到三次，但注意不要太浓。 眼妆：在图中所示位置涂抹大地色眼影，让眼部轮廓更深邃。咖啡色眼线笔描绘细致的眼线，眼睛更有神采的同时不会有太强的妆感。 2、娇俏红唇妆 妆容重点：唇妆 娇俏又艳丽的浆果红色唇蜜，瞬间就能让你性感值UP！而眼妆和腮红可以选择健康的珊瑚色，让你在妩媚、诱人的同时保持纯洁、干净的好女孩气质。 腮红：在图中示范的位置涂抹上浅浅的珊瑚色腮红，给你健康的好气色。 唇妆：用珊瑚色眼线笔先描出双唇的轮廓，然后涂抹上娇俏又艳丽的浆果红色唇釉，最后在图中所示的位置刷上橙色透明唇蜜。 3、森系清新妆 妆容重点：眼妆 清新又朝气蓬勃的夏天，当然离不开绿色。可以在眼妆中增加不易察觉的绿色，会在潜移默化中传递活泼具有生机的气质。 眼妆：用浅咖啡色眼影涂抹在眼窝的前半段位置，让眼睛更立体的同时可以让鼻子更高挺。在图中所示的圆圈位置涂抹绿色眼影，用指腹将颜色晕染均匀。 腮红：在图中所示的位置，用腮红刷按照顺时针方向打圈涂抹腮红。让脸颊自然有血色的同时散发少女的甜美气质。…
一连四天的吉隆坡大型Cosmo Beauty美容展终于在星期四圆满落幕了（撒花），身为美容主编的朵朵哪里会放过这一次参展的好机会呢！于是，只身来到美容展打算挖掘宝物，在超过120的参展单位中寻寻觅觅，机缘巧合之下在韩国厅里遇见了来自日本的美容保养档位。其实，朵朵是被穿着和服的日本美妇吸引了，这一家售卖的产品都是还未进军马来西亚的，这一次参展原因主要是寻找有缘的代理商家。 朵朵今天要介绍在日本@cosme网站荣获销售量第一的指甲营养液（Sucrevely Nail and Cuticle Oil),超卡哇伊的精致包装把我给深深的吸引了。之前去美甲店，美甲师在完成指彩最后一个步骤就是为我们涂上薄薄一层的指甲营养液，但是那一种是没有清香味道的，而朵朵介绍的是香气十足的指甲营养液，适合手指长期脱皮干燥的朋友。不管你有没有美甲，身边携带一支指甲营养液，包装可爱又方便携带呢！ 指甲营养液的主要功效 ❤ 帮助美甲，让指甲恢复光彩亮泽 ❤ 去除指甲边边的干燥死皮 ❤ 发挥滋润功效，指甲边缘防止长倒刺 含有丰富的成份滋润着我们的指甲 而这指甲营养液一共有3种香味，每一种颜色的香味都带给人不同的感觉 粉红色花束：（粉红色） 甜甜的味道，犹如恋爱中的甜蜜少女散发着淡淡的花香，就像走在弥漫粉红浪漫气息的樱花街道上，让人有种恋爱的感觉。 白色手捧花：（黄色） 犹如新娘手中的手捧花散发的香气，里头包含了花朵的温暖，就好像春天的阳光中摇曳的花朵，充满了幸福感的香味让人久久不能忘怀，从指缝中散发着阵阵清香。 清香洗发精：（Tifanny Blue）…
高强度间歇训练（high intensity interval training, HIIT）- 科学的证明正在打破规律的有氧训练的方法，如果你希望减少脂肪而不是减去肌肉，希望训练时间更短，HIIT训练计划（高强度的间歇训练）是你最佳的选择。 「HIIT」高强度间歇式运动 日本的田畑博士发明了「HIIT」高强度间歇式运动，是一种很受欢迎的运动形式，透过结合两种最有效率的减脂方式：高强度训练与间歇训练，来达到最有效的燃脂目标，让你在短时间做高强度的训练，在间隔几分钟的运动内做短暂的休息，如此一来，能增加身体的代谢率，对体力还有心肺功能也有帮助。 高强度训练： 透过快速爆发式的运动形式，达到肌肉疲劳与耗氧量极大值。 简单的说就是你的运动强度越大，你的肌肉需要的氧气就越多。 当你的运动强度让你的身体耗氧量达到你的最大摄氧量（你的身体在运动时可以消耗的氧气量最大值）时，会启动一种机制叫做after-burn effect，这是虾米？ 简单的说，就是他可以让你的身体在你停止运动后还继续消耗氧气，因此就会继续消耗热量 间歇训练： 简而言之就是将你的运动内容切块，变成强度高→强度低→强度高→强度低的形式。 同样20分钟的运动，间歇训练的方式会比你连续20分钟都用中低强度在运动消耗的热量多。 间歇运动对于增进代谢率非常有效，这是即使时间更长的中低强度运动，也达不到的。…