最近马来西亚兴起“卖肉求荣”照，先是出现了榴莲哥、竹筒饭哥再来就是汤圆哥。 他们拥有的特征就是肌肉＋六块肌，大只佬的形象，光想像已经口水流满地了。（好有安全感 ❤） 突然好想唱五月天的歌曲，一颗 ❤扑通扑通的狂跳，一瞬间烦恼烦恼全忘掉......... 虽说男生喜欢看美女，其实女生也一样爱看帅哥肌肉男，如果能够摸摸看就好了。（休想） 稍微让朵朵人妻有点不公平的是，男人常常以女人身材不好而批评我们，那么作为公平也请男人先练好你的六块腹肌再来说我们胖吧！ 朵朵为各路男人们找来了在家也能练出肌肉的动作训练图，每组动作20下，约45秒至1分钟，一星期至少练习3天。 谨记，肌肉不是三两天就能练成的事，需多方面配合下方能达成，例如饮食习惯（鸡胸肉、鸡蛋、低热量碳水化合物食品）、良好的日常生活习惯、肌肉训练等。 看图吧！ 看图不过瘾，朵朵还准备了十分钟腹肌锻炼影片。此影片来自YOUTUBE，如遭删除请见谅 https://www.youtube.com/watch?v=UACYFDN0784 相关链接： 普通Plank已经没有效果了？进阶版Plank有效锻炼腹肌 《男生胸肌锻炼》最全的12种俯卧撑训练法 下半部位高强度间歇运动 适合久坐的OL男女老少 此文章由朵朵编写
写多了女生的瘦身锻炼文章，朵朵也有点不好意思了。今天特意为男生送福利来了，找来了男生的12种俯卧撑玩法，话说我看了图有点冒冷汗耶！似乎有点太难了，记得在中学年代，我连一下俯卧撑都做不到。羞愧啊！这图片一共有12种不同方式的俯卧撑。 今天朵朵就以图片方式来分享给各位男士们—怎样在家利用多种俯卧撑锻炼胸部肌肉！这 12种俯卧撑的连续训练推荐给大家，每种俯卧撑之间都有较为明显的区别。 这种练习效果非常好，锻炼肌肉部位非常全面。 ＃1 标准俯卧撑 双手、双臂要与肩同宽。 这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。 ＃2 宽距俯卧撑 两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。 ＊＊我们要做的俯卧撑姿势是，我觉得非常有锻炼效果的一种俯卧撑做法，那就是宽距（手外分）俯卧撑。 这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼，而大幅度消减了肩膀应该承受的压力，所以这个动作更容易塑造胸肌。 ＃3 窄距（夹肘）俯卧撑 注意肘部要尽量靠近身体。 做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。…