你手臂有着蝴蝶袖吗？无袖上衣对你来说是个残酷的考验，没有勇气穿上无袖上衣只怕露出自己的麒麟臂。拍照永远要插腰才能显得手臂瘦瘦的，看着别家妹子可以穿各式各样的衣服，自己心里只有羡慕的份。 微胖妹子最烦恼的事就是，手臂比较有肉、后背看起来也比较雄壮，往往穿无袖上衣就好像变成大只妹，到底有什么有效的运动可以减去拜拜肉和虎背呢？有救有救，朵朵今天就是要教你瘦上半身的动作，这一套7分钟7个动作需要把力气集中在每一个动作上，用力的同时可以刺激肌肉帮助加快燃烧脂肪速度。 动作一、 双手合十，手臂紧贴住，双手紧贴时需用力，将手往上平举，再慢慢的往下，能够锻炼到手臂的力量，除此之外，也可以锻炼到胸部的肌肉。但在做此动作时，手臂尽量贴紧，不要打开。此动作维持约一分钟即可。 动作二、 双脚张开，与肩同宽，双脚屈膝，上班身弯腰面向地面，手臂紧贴身体，首先向前举，之后在向后举，速度不须太快才能够锻炼到手臂的肌肉。建议在做此动作时，手臂一定要与身体平行。此动作约做一分钟即可。 动作三、 双脚与肩同宽，身体站立挺直，将手臂做扩胸运动的姿势。在做此动作时，双手必须呈90度，动作尽量放慢，较能够锻炼肌肉。除此之外，每做到一个定点的时候建议可以稍微多停留一秒左右，并将力量加大。此动作约做一分钟。 动作四、 身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，面向前方，双手平行向外举直，首先先以顺时针的方向绕圆圈，做完三十秒后，再以逆时针的方向绕圆圈，一样做三十秒，再画圆圈的时候速度一样也要放慢。建议在做此动作时，双手一定要平举，尽量不要垂下来。 动作五、 面向前方，身体站立并挺直，双脚一样与肩同宽，将手臂举起，并作和动作三，扩胸运动类似的动作，但不同的是，此动作手掌向下，平行向外举，做扩胸的运动。建议此动作需维持一分钟，并且双手需平举不可垂下。 动作六、 在做此动作前，建议在较硬的地面，且必须要铺上瑜珈垫或是其他物品，较不容易受伤。面向地面，下半身紧贴地面，双手撑地，利用手臂的力量将上半身撑起，属于伏地挺身的初级班。…
女性副乳很常见，与内衣的穿著有很大关系。 青少女时期因为害羞要掩饰，或是想让自己更显丰满，能够挤出事业线，选择小一号内衣。 副乳除了影响美观外，对女性健康也有非常大的影响，今天朵朵美编就来教大家如何消除副乳吧！ 一、选择对的内衣 选择内衣尺寸要正确，现在已经有很多内衣业者针对副乳问题推出了机能内衣，选择全罩杯内衣是预防副乳的基本步骤。 如果已经产生副乳问题，内衣要以侧边加高加宽、可以完全包裹整个胸部，或者穿戴具有矫正效果的调整型内衣。 二、做哑铃运动 哑铃运动可以帮助消除腋下的脂肪，从而强壮胸肌，常常做这项运动可以有效消除副乳。 如果没有哑铃就用装水的保特瓶代替即可，常常做就可以跟副乳说掰掰啰!。 消副乳水瓶操1：平举 立定后双手各拿1个水瓶，接着慢慢将双手朝外平举到与地板平行，感觉到上臂二头肌、三头肌与胸大肌的位置伸展且肌肉持续拉提，接着再把双手往下放，回到大腿外侧，依水瓶重量可调整组数，建议600～800公克（即装600～800cc的水）1组可做15下，连续做3组。 消副乳水瓶操2：后举 第2个动作一样立定后双手各拿1个水瓶，双手夹紧逆向将水瓶往后提，视个人柔软度后举到约45度，感觉后臂的肌肉与副乳得到拉提，接着再把双手往下放，回到大腿外侧，同平举1组可做15下，连续做3组。 消副乳水瓶操3：侧举 首先上手臂紧贴身体侧边，双手紧握哑铃，下手臂尽量向上靠近，然后整个手臂在身体两侧张开，最后向中间靠拢，每天反复进行此动作20次。…
马来西亚这么闷热的天气，谁家美眉衣橱里是没有无袖衣或吊带衫呢！在夏季国家像好莱坞女星们纷纷都穿上跨栏衫，可这样窄肩带的设计更加考验肩膀和手臂的线条，紧实的手臂才能撑得起这件衣服。那么有蝴蝶袖的美眉们想要驾驭这样的服装打扮，必须配合手臂运动甩掉拜拜肉咯！ 哑铃---是必不可少的锻炼工具，如果实在没法准备，可以试试拿两瓶矿泉水来增加锻炼负重。下面的动作每天坚持做三组，每个动作16次，一个动作大约10分钟，两周后就能看到效果。记住姿势一定要正确，不然的话很可能反效果变成虎被少女哦！ 双脚开立与臀部同宽。双手握住一个哑铃，手肘弯曲举过头顶到脑后。伸直手臂向上举起哑铃，然后慢慢弯曲手臂放下。这样算是完成一次动作。 身体前倾，双膝弯曲，记住背部要挺直不要驼背。胳膊伸直向下双手一边握住一个哑铃。举起哑铃到胸侧，挤压肩胛骨大臂尽量向后抬起，一定要保持你的肘部朝上，不要弯曲你的背部。慢慢降低伸直手臂恢复到起始位置。 双手各握一个哑铃，膝盖微微弯曲站立。保持背部平直，呼气抬起双臂向两侧打开，保持肘部微微弯曲，挤压你的肩胛骨。停住几秒，放下哑铃回到起始位置。 双脚开立与臀部同宽。双手各持一个哑铃，掌心朝向身体的两侧，与控制，保持手臂伸直，吸气，抬起手臂手掌朝下，手臂平行于地面。呼气时，慢慢降低手臂回到身体两侧。可以单侧做之后再尝试两侧同时举。 双手各握一个哑铃，膝盖微微弯曲站立。保持背部平直，呼气抬起双臂向两侧打开，保持肘部微微弯曲，挤压你的肩胛骨。停住几秒，放下哑铃回到起始位置。 双手各持一个哑铃，躺在垫子上背部躺平，膝盖弯曲。向天花板方向举起手臂，手臂与地面垂直。慢慢弯曲双臂握住哑铃的手伸向头顶。哑铃在你的头部两侧，手肘弯压在你的头上。举起你的手臂回到起始位置，这样算是完成一次动作。 看图片做运动太无聊了，不如随着韩国辣妈郑多燕一起跳哑铃瘦身操吧！跳完着30分钟，你离成功手臂就不远了 https://www.youtube.com/watch?v=nHe5JtoRdRc
肚皮舞，是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区。 肚皮舞是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多张显阿拉伯风情，以神秘著称。 近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。 肚皮舞是全身性的动作，不管是胸口、肚子、腹部、或者臀部，这些动作不但能把身形雕塑均匀还可以帮助便秘问题哦！连续跳2个月体重会下降，就像这位辣妹肚皮舞老师吴若羚两年内减掉30KG。好厉害！ 来咯！朵朵要来教大家肚皮舞入门学咯！（在家可以自己练习的几个部位，因为某些部位较为容易受伤，建议请教资深肚皮舞老师的意见。） 第一式：肩膀胸口动作 锻炼重点：虎背胸肌、拜拜肉 先把肩膀往后旋，将注意力集中在胸口，左肩往前推，然后换右肩往前推，慢慢左右左右推动之后加快速度让胸口晃动吧！ 注意事项：要缩腹夹臀，背要挺直才能消耗热量 第二式：腰线扭臀动作 锻炼重点：纤腰 原理和肩膀动作一样，先把肩膀往后旋，把臀部往右扭，然后换臀部往左扭，右左右左慢慢扭到加快速度的时候，记住肚子一定要往内收紧。 注意事项：记住这一个扭臀动作只有腰线到臀部动而已，其它部位位置不动。 第三式：臀和腿部动作 锻炼重点：提臀 动作开始，双脚先合并起来膝盖微弯，保持弹性之后，肚子往内收紧，右脚膝盖伸直到左脚膝盖伸直，慢慢地右臀上左臀上，加快速度就能够唯美的达成扭腰动作了。 注意事项：腹部和臀部的位置记住要加紧，其它部位一概不动，只有臀部和脚步动作动而已。…