【6款助眠饮品食谱】自制高颜值安眠助眠牛奶和小粥，活出健康的自己！

宝贝们好～今天教大家养生的饮品。这款饮品在欧洲超级火爆，灵感来源于古印度。印度讲究身心合一，从运动和饮食上来调理人体的平衡。更有记载说，温热的牛奶可以缓解失眠，帮助入睡。牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为白色血液。牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，乳蛋白中含有人体所必须的钙等矿物质配比合理，易于人体吸收。

1. 姜黄牛奶（黄色款）

肉豆蔻，印度人参都有助眠的功效，姜粉负责促进营养吸收，所有的食材加在一起，安抚你静不下来的身心，而姜黄具有抗炎的功效~

食材：牛奶、半茶匙肉桂粉、半茶匙姜黄粉、1/4茶匙的印度人参、蜂蜜适量、少许燕麦、少许姜粉、少许肉豆蔻粉

牛奶煮开后，放入所有材料搅拌均匀即可~

2.蝶豆花牛奶（蓝色款）

蝶豆花粉是一种天然的着色剂，它可以起到镇静、抗压力、抗忧郁的作用。

食材：牛奶、蝶豆花粉、姜泥1小匙、1/4印度人参、蜂蜜

牛奶加温以后，加入所有材料，搅拌均匀即可饮用啦~

3. 樱桃牛奶

主要原材料是樱桃汁，樱桃汁能够提高体内褪黑激素的浓度，而褪黑激素正是负责掌管人体生理时钟和睡眠循环之一。搭配的印度人参粉，也能为身体带来平衡。

食材：牛奶、樱桃汁、蜂蜜、半茶匙印度人参粉

将牛奶和樱桃汁煮温以后，放入其他材料、搅拌均匀就好啦~

4. 莓果牛奶

这款的特色是添加了莓果，美容的效果更好，是由蓝莓和草莓粉混合而成的。

食材：牛奶、莓果粉、蜂蜜

将所有材料混合起来加热即可~

by 姜小慈的慢食光

这里有几项重点，宝贝们请注意一下哟~

• 蜂蜜是根据个人口味添加的，如果加入蜂蜜请最后再加，这样不容易破坏它的营养价值，还可以保证它的疗愈作用。

• 这款饮品口感不太好控制，宝贝们一定要按配方制作哦~
• 牛奶的话，也可以用椰奶代替，根据自己的口味安排~
• 奶温刚好的话，不用开锅，奶热得过了，会破坏它的营养价值。
• 如果想要看起来比较好看，想做出奶泡，可以用料理机处理一下，照片里的都是处理过的，拿点花瓣点缀一下，一杯网红饮品就做好啦~

5. 龙眼莲子小米粥

by 杨柳依的美食厨房

不喜欢牛奶的宝贝们也可以试看看在晚餐吃这个龙眼莲子小米粥，莲子和龙眼有安神助眠的功效，做法非常简单只是把莲子、龙眼、米饭放进水里一块煮就可以了~

6. 安神助眠茶 & 玫瑰红枣牛奶

by 杨柳依的美食厨房 

把红枣放水里煮，让红枣的味道进入水里，好了以后放点玫瑰花，都可以帮助睡眠的哟～想喝奶香味的可以用牛奶，红枣另煮至出味，水不要太多，最后连着水一起倒入牛奶，加入玫瑰花就好啦～整个饮品的颜值也会随着提升～

要想提高睡眠质量，还是要坚持早睡，宝贝们睡前不要想太多事情哟~ 睡前尽量吃清淡一点的，禁止烧烤、火锅、泡面这类会刺激大脑的食物！

资料来源：小红书