好吃到哭的5款营养丰富的减脂餐！只需10分钟让你呆在家也能吃出好身材！

待在家的各位是不是天天长时间躺卧或者坐着，身材可能也不由自主地横向发展，除了吃睡有些朋友也渐渐在家运动起来了，但话说减肥靠的是3分运动7分饮食，想要练出好身材或者拥有健康的身体，饮食均衡真的很重要，除了应该避免油炸食物，也应该多吃蔬菜水果，计算每天摄取的卡路里才能更有效地达到健康和减脂的目的哦！小编为大家搜罗了小红书上4款颜值爆表的营养丰富的减脂套餐，让你天天呆在家也能吃出好身材，在管制期后依然可以充满自信重回生活轨道！

【香菇胡萝卜炒鸡蛋】

这道菜材料看似简单，但是却超级Match，加上营养丰富的香菇和胡萝卜，不会让你吃得索然无味之余还超级营养，看到都流口水啦！

材料：香菇，2-3颗鸡蛋，红萝卜，蒜头

1. 首先将香菇和胡萝卜切片，可以事先将香菇浸软，蒜头切碎备用。

2. 将两颗蛋打入碗里打散。

3. 热锅后倒入少许油，将鸡蛋翻炒成型出锅备用。

4. 锅里倒入少许油，放入蒜头爆香，之后加入切好的萝卜和香菇翻炒至软，同时加入半匙生抽，半匙的耗油，少许盐，再倒入鸡蛋翻炒就可以出锅了！

备注：如果喜欢吃软一点的胡萝卜，可以再翻炒过程中加入少许的水让它加速软化。

【鸡胸肉意面】

材料：意面50g，花椰菜，小番茄适量

意面简单煮熟不仅可易饱腹，加上营养丰富的花椰菜和减脂最佳首选鸡胸肉，低卡又富含蛋白质。

腌制鸡胸肉：鸡胸肉100g可以切块也可以不用切，依据个人喜好。用少许盐、淀粉（木薯粉）、少许孜然粉、一勺生抽，均匀抹开之后，腌制10-30分钟备用 

1. 首先煮一锅水，加入一点盐，烧开后放入意面煮15分钟，起锅后过凉水备用。

2. 用烧开的水继续煮萝卜和花椰菜。

3. 热平底锅，倒入少许椰子油，放入鸡胸肉一分钟后翻面再煎一分钟。

4. 在意面里倒入少许的意大利黑醋汁之后把蔬菜和鸡胸肉拌在一起吃就可以了！

【焦香嫩滑的孜然鸡胸肉】

材料：鸡胸肉一块，花椰菜一颗，玉米粒，姜

腌制鸡胸肉： 鸡胸肉切小块，加入盐，黑胡椒粉，孜然粉一汤匙，淀粉（木薯粉）一汤匙， 生抽一汤匙，料酒一汤匙腌制10-30分钟备用。

1. 切姜片备用。

2. 热锅把姜片炒香之后，放入鸡胸肉煎至两面金黄即可出锅。

3. 把玉米粒和花椰菜煮熟之后捞出，放入盘中摆盘就完成了。

色泽丰富，营养又健康的减脂餐不仅低脂，吃再多也不怕长胖！香煎鸡胸肉不仅材料和做法简单，香嫩金黄又多汁更会让你一口接一口停不下来呢！

【番茄炒蛋搭配香煎鸡胸肉】

番茄炒蛋一道简单又好吃的料理，里头的营养成分包括茄红素，维生素C，还有抗氧化功能搭配蛋白质容易被人体吸收的鸡蛋，另外加上紫薯，不仅低卡里路里，饱腹感强，而且营养价值超级高，搭配富含多种维生素的奇异果，也是一道令人食指大动的减脂餐哦！

材料： 番茄2颗，鸡蛋2-3颗，番茄酱，奇异果，鸡胸肉，紫薯

腌制鸡胸肉：鸡胸肉切小块加入有机蘑菇精（或者自己惯用的味精调味料），加入料酒和姜片腌制10-30分钟备用。

1.把番茄洗干净之后去蒂，切成小菱形块。

2. 把鸡蛋打入碗里用力打散，加入少许盐搅拌均匀。

3. 热锅倒入植物油，将鸡蛋倒入锅中炒成散块，盛出备用。

4. 锅里再放少许植物油，油热之后倒入西红柿翻炒，加入适量番茄酱和少许盐炒匀。

5. 等待番茄汁变浓郁之后倒入鸡蛋，均匀地让鸡蛋和番茄酱混合，家里有淀粉（木薯粉）的可以做勾芡，撒上葱花就可以出锅了。

 5. 用橄榄油小火慢煎到双面金黄之后撒上黑胡椒碎。

搭配紫薯和奇异果，就是一份色香味+营养俱全的减脂餐啦！

【杏鲍菇炒鸡丁】

材料：杏鲍菇，鸡胸肉，木瓜，小番茄，花椰菜，青椒

腌制鸡胸肉： 鸡肉切丁，加入一汤匙生抽，一汤匙料酒，黑胡椒粉抓匀之后腌制10-30分钟备用。

1. 把杏鲍菇切丁和青椒备用。

2. 锅中热油，炒鸡丁至金黄，加入杏鲍菇丁, 加入两汤匙生抽，一汤匙耗油，一汤匙黑胡椒酱炒匀，出锅前加入青椒，炒匀半分钟出锅。

糙米里头的矿物质超高，不仅吃起来会让你有饱腹感而且比白米高出6倍的食物纤维，多吃不仅可以帮身体排毒，而且搭配蔬果可以减少便秘，是减脂+健康餐的首选哦！