最近想要减肥或减脂的人看过来，每天吃清淡的烫青菜和鸡胸肉吃久也会腻，所以要推荐你5种全麦饼皮的料理做法，做法都很简单，最重要是无糖而且热量低，变化多又美味，减脂也能吃得开心！以下食谱最重要的材料就是「全麦饼皮」，在一般超市就能买得到了！
Photo Source：Missionfoods
材料：全麦饼皮、蔬菜（任何你喜欢的）、鸡蛋
首先把饼皮用平底锅开小火热一热，然后四边往内折成一个正方形。接着把所有的蔬菜洗净切好，放油热锅后把菜炒一炒，加点盐调味。然后把蔬菜摆到饼皮里，中间留个位子打一颗蛋，放入预热好的烤箱用200度烤8-10分钟，出炉后可以按照个人喜好加调味酱料或黑胡椒粉。
以上食谱及图片取自小红书博主ruru_H
材料：全麦饼皮、披萨酱（可用意大利面番茄酱替代）、芝士碎、虾仁、火腿、青豆、玉米粒（食材可因个人口味替换）
首先先把饼皮放入烤箱烤个2分钟后取出，把披萨酱涂在饼皮上，铺上所有的食材（青豆和玉米粒可先用水烫一烫），再撒上芝士碎，烤箱预热180度烤20分钟就能出炉啦！最后可以撒点黑胡椒调味。
以上食谱及图片取自小红书博主morning. Yumiko
材料：全麦饼皮、鸡蛋、香肠、蟹肉棒、小黄瓜、胡萝卜、生菜、番茄酱、黄芥末酱
首先把解冻好的饼皮悬挂在烤架上，放入烤箱180烤7分钟左右。等待的同时可以准备配料，把小黄瓜，胡萝卜和生菜切成条状，胡萝卜焯熟。接着把香肠和蟹肉棒煎熟，鸡蛋煎成蛋皮再切成条状。然后把烤好的饼皮取出，放入所有的配料。最后挤上蕃茄酱和黄芥末酱就完成了。
以上食谱及图片取自小红书博主包子子子阿
材料：全麦饼皮、鲜虾、牛油果、番茄、洋葱
辅料：葱、蒜、橄榄油、鸡蛋、韩国辣酱、千岛酱、蜂蜜、盐、黑胡椒粉、辣椒粉、青柠
首先把鲜虾用盐、黑胡椒粉、辣椒粉和柠檬汁腌15分钟。接着，取一块饼皮，涂上橄榄油，切成四块，在每一小块的三个角都切一口，然后放进烤杯里。在饼皮重叠的地方涂上蛋液，放入烤箱200度烤8-10分钟。接下来把腌好的虾煎熟放一旁备用，再把牛油果、番茄和洋葱切丁，和葱、蒜、橄榄油、一匙韩国辣酱、一匙千岛酱、半匙蜂蜜和青柠汁拌在一起做成沙拉。最后，把沙拉放入烤好的全麦杯里，摆上虾仁就完成了。
以上食谱及图片取自小红书博主楠饱饱的简餐记
材料：全麦饼皮、芝士酱
首先把饼皮剪成三角玉米片的形状，烤箱预热180度烤5分钟。饼皮烤好后沾上芝士酱就是美味小零食了。如果不想沾芝士酱也可以自制牛油果酱沾着吃，也一样美味。
以上食谱及图片取自小红书博主milk酱
以上5种全麦饼皮的料理做法介绍完毕，每个做法的配料都能依照自己的喜好去调整，做出专属于你的食谱，你会想要尝试哪一个做法呢？
我叫S，今年29岁，我单身的时候真的很自由，我几乎天天跟不同的男生出去吃饭、喝酒、聊天。觉得合得来就继续约，有时候会有亲密关系，我从来不隐瞒，也不觉得丢脸，因为每一次我都很清楚自己在做什么。我有界线，我有判断力，也很注重卫生，每次都戴套，也会做检查。我对自己负责，从来不马虎，我没有骗任何人，也没有伤害谁，我只是用自己的方式去认识人、去寻找可能的缘分。 我以为这样很正常，因为我都坦荡荡，也没有破坏谁的关系，我只是单身女生想要遇到对的人，想要尝试，想要体验生活，直到我遇到现在的男朋友。我交了男友后，就再也没有跟其他男生约会，不过当他知道了我的过去之后，态度突然冷下来，他说他需要时间消化，说他没想到我会是“这样”的女生。我听了真的很委屈，我单身的时候跟谁出去，是不是就错了？我单身的时候穿三点式比基尼，是不是就错了？我在还能自由还能年轻的时候晒太阳、出海、拍照、享受身体自由，这样错了吗？为什么男人单身的时候可以玩可以体验人生，女生同样的选择就会被贴上“放荡”的标签？ 我明明每一次都有戴套、明明懂得保护自己、明明勤劳做检查、明明没有骗过男人、没有偷吃，这样还不够“洁身自爱”吗？难道所谓的自爱，就只能是宅在家，不准出去、不准认识人、不准和男生说话吗？我真的不明白。 我以前天天跟不同男生出去，不只是为了玩，而是希望能遇到对的人，给自己机会，可现在却因为这些经历，在我真正喜欢的男人面前变成“有过去”的女生。我承认我的过去很精彩，但精彩不等于随便，外向不等于不专一，敢玩不等于不懂爱。 我不是不愿意为了他收心，我早就收了，遇见他之后删了交友App、不再随便应酬、生活步调都慢下来，因为我觉得这段关系值得。可没想到，他放不下的不是现在的我，而是那个曾经单身、曾经自由约会、曾经快乐探索世界的我。 我到底哪里做错了？ 》》》这里看原贴《《《
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