减掉腰间肉肉 8个动作让你拥有完美腹部 （男女适用）

拥有完美平坦的腹部是许多人所希望的，追求完美身材的人更希望自己能有结实的六块腹肌和人鱼线。 腰间肉肉比较多的朋友，转个身或坐着都有一团团肥美的肉肉，整个腰部线条都毁了。 很苦恼对吧！放心既然点进来了，朵朵不会让你们失望而归的。 为美女们帅哥们推荐一下8个减掉腰间肉肉以及可以拥有线条优美的腹肌动作。  

每个动作15-20次，坚持2-3组（加油！）

 

动作一、

做Plank平板支撑的动作，把力量的中心点放在上半身，腹部要收紧，接着就是用臀部左右来回扭摆。  

动作二、

侧躺Sit Up，把左手／右手平方，双脚悬空，适用腹部的力量来做Sit Up，左边做完记得换右边哦！  

动作三、

一样侧躺，右手手肘部位可以放置软垫，用右手的力量撑起全身，左脚抬起右上身向前倾，可以减走侧边肉肉。  

动作四、

用左右的力量撑起全身，腰部上下摇摆来回15-20次，完了之后再换边。  

动作五、

先做Plank平板之撑动作，然后靠右手做为支撑，左手来回旋转伸展。做完记得换位哦！  

动作六、

平躺之后，双脚弯曲，利用上半身左右左右来回向鞋跟迈进，记得腹部要缩紧。  

动作七、

相信抬腿动作大家都做过不少，这个动作只需加入挥手动作即可。  

动作八、

侧躺Sit Up，双脚要好像图片一样，照着做就可以了。 这八个动作其实有一定的难度，有些动作做不了就不要勉强，跳下一个动作就好。如果可以的话，希望美女帅哥们可以坚持做一个月，一个月后就可以看见肉肉变没了。   相关链接： 8个动作虐爆你全身脂肪 身材来个大蜕变吧！ 利用生活9种小细节 减掉肉肉在所不惜 变成腹肌猛男不困难 只需5个动作就足够   此文章由朵朵编写，照片摘自全球健康中心。