你是不是OT到“鬼压床”？专家说这跟压力很有关系！

高压加班（OT）成诱因

2025年马来西亚职场竞争激烈，许多上班族长期加班、精神高度紧张，导致神经系统过度疲劳，进而诱发“鬼压床”（睡眠麻痹症）。这种现象在现代都市打工人中越来越常见，成为高强度工作环境下的副产品。

睡眠周期被打乱

频繁熬夜工作严重破坏了人体的生理时钟和正常睡眠结构，使大脑在快速眼动期（REM）与清醒状态之间切换失调，引发肌肉暂时性瘫痪。当你在半夜惊醒却动弹不得时，其实是身体在生理层面的真实抗议。

身心超负荷的警讯

所谓的“鬼压床”并非灵异现象，而是身体在向长期高压、睡眠不足的职场人发出红色警报，提醒大脑与身体需要真正放松。忽视这些信号只会让健康状况持续恶化，得不偿失。

建立规律作息与睡眠卫生

马来西亚打工人应避免把工作带入卧室，固定作息时间，保证每晚有7至9小时的高质量睡眠，减少睡眠中断。创造一个舒适无干扰的睡眠环境，是远离睡眠瘫痪的第一步。

职场日常减压贴士

工作日应适度运动、学会正念呼吸或冥想以释放焦虑，睡前避免摄入咖啡因及过度使用手机，帮助身心平稳过渡进入深度睡眠。学会适时放下工作，毕竟身体才是革命的本钱。