减肥“七分吃，三分练”！自制简单7天营养减肥餐，绝对让你越吃越瘦！

很多朋友嘴上说着自己想要减肥，每天都在看很多运动减肥知识，但是减肥却也不坚持，最重要的是管不住自己的嘴，总爱把减肥当成明天的事，这样不论怎么做都是减不了肥的哦！其实减肥的关键在于你吃的都是一些什么样的食物，并不在于你吃得多还是少。减肥3分靠运动，7分靠饮食，跟小编一起来规划好你一个星期内的营养减肥餐吧！Let’s Check It Out~

1）星期日

（图片来源：小红书）

一般上减肥餐都会尽量避免碳水化合物，不过少了碳水化合物的食物会导致一整天精疲力尽非常疲惫。因此，想要减肥中午一定要吃一点薯类食物，这样既不会肥胖，也会增加饱足感以及力量。另外，晚餐一定要吃得少，为了避免晚上有饥饿感，一定要在吃水果沙拉里加入坚果和麦片，这样很有营养还不会让你馋嘴想吃宵夜哦！

2）星期一

（图片来源：小红书）

早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。早餐可以尽量选择吃全熟鸡蛋，有效地增加你蛋白质，这样健身方面也可以有效地见到效果。晚餐方面可以从水果沙拉更改成蔬菜沙拉，切记不要添加任何酱料，沙拉本身是个非常营养的减肥餐，不过一旦加入酱料就会开始致肥，没办法带出本来的效果哦！所以想要不吃得过于沉闷的水果沙拉，搭配一定要好，既有鲜艳的颜色让胃口大增，也要找一些带出不同口感的食物，这样才不会让你吃得乏味。

3）星期二

（图片来源：小红书）

除了早餐吃鸡蛋补充蛋白质以外，久久还是可以以一点面包代替，这样也不会导致身体完完全全缺乏碳水化合物。午餐时可以选择高蛋白质主食，像是鸡胸肉就非常不错，吃牛肉的朋友也可以考虑以牛肉代替，蛋白质会比鸡胸肉来的多。必须要注意的是食材的烹饪方式，如果是以煎炸或多油烹饪的话那么就没什么意义了，一定要以少油少糖少盐制作或者最简单地蒸煮方式，才可以避免增加脂肪。

4）星期三

（图片来源：小红书）

除了薯类，其实减肥时期还可以吃意大利面解决午餐，不一定要吃薯类代替碳水化合物，也不一定要每天吃鸡胸肉才可以有效地减肥。意大利面需要注意的是酱料以及油腻性，尽量选择没什么油的意大利面。另外，香蕉本身的热量是非常高的，千万不要以为减肥期间吃越多水果越好，香蕉只会让你前功尽弃哦，适可而止就好。

5）星期四

（图片来源：小红书）

多日没有进食碳水化合物的你身体开始比较习惯了，会慢慢变成易瘦体质，这个时候的你可以慢慢为身体补充一点点碳水化合物，有效地保持饮食均衡并且补充一点能量，这样健身方面也不会过于疲惫无力。由于星期四的料理方面比较重碳水化合物了，晚餐方面一定要减少一些，避免进食过多哦！

6）星期五

（图片来源：小红书）

星期五早上可以开始尝试一些酸奶，不过切记酸奶一定要选择不含糖的酸奶，虽说味道方面的确不怎么好，不过如果这个食物吃含糖酸奶就会令你之前的努力白费，一切前功尽弃。对于不爱吃牛肉或不方便吃牛肉的朋友在减肥时可以考虑以三文鱼或者鸡胸肉等代替，晚餐方面一定要选择低卡沙拉酱，能够不加入酱料当然是最好的啦~

7）星期六

（图片来源：小红书）

前几天的早餐已经过于丰富，来到星期六就吃得平淡一些，以鸡蛋和麦片代替平时重口味的早餐，午餐可以试试虾仁意大利面，由于一整天下来两餐都比较健康了，晚餐方面可以食用多一点香蕉增加饱足感。其实减肥这方面重要的是毅力，健身一天控制饮食一天并不能有效地减肥，最重要的是坚持下去。赶紧把这些健康又好吃的营养减肥餐get起来啦！