出国玩睡不好吗?四个帮助好眠、精神饱满的小贴示

夏天和旅行是我们最喜欢的两个词之一,一想到可以出去玩整个精神都好起来了,可是每次出门旅游常常会因为各种原因而睡不好,眼看就要被睡魔给打败了,没关系!部落客Julia Rosien在The Huffington Post提供一些小撇步,让大家都能精神饱饱、开开心心的好好玩啦。

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▲新加坡樟宜机场深夜有许多等待转机的旅客直接睡在长椅上。 (图/网友wayne提供)

舒适的环境

拥有一个舒适的空间是出去旅游拥有好睡眠的必需品和奢侈品,虽然可能因此荷包稍微缩水,但是不得不说这真的很重要。

*保管好重要物品:要睡得好当然安全感不能少,将重要的东西都锁起来吧,如果没有保险箱的话,请将钱、信用卡或是护照放在衣服里或其他只要挪动必定会使你惊醒的地方。
*尽可能的伸展:如果因为班机误点,你通常没办法好好休息,稍稍伸展、做一些简易的瑜珈动作或拉拉筋,可以帮助肌肉放松、释放紧张情绪,有时可以戴上耳机播放自己喜爱的音乐更有效喔。
*换舒适的衣服:较宽松、​​轻柔材质的衣服可以让你更加舒服的自在移动。
*制作枕头:我们的头部需要可以支撑依靠的地方才能好好放松,可以把外套或围巾卷起来帮自己做一个枕头。

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改变作息

旅行常会在短时间内快速横跨好几个时区,时差总是阴魂不散的跟着我们,尤其是飞机方向从西方到东方的各位情况就更加严重了,这里提供给大家不需要吃药的一个小方法:建议往东飞行的旅客,在出发约前几天,每天都提早睡觉,往西飞行的旅客则相反,这样慢慢调可以让大家更早适应国外的时区,记得抵达国外后,别忘了调整手机、手表、笔电的时间,赶紧适应新的时区吧!

在飞机上

*尽量不要睡午觉:午睡会减少身体在夜晚睡久一点的需求,如果真的受不了很想睡,将睡觉时间控制在25分钟以内。
*适时补充水分:不要喝咖啡、酒精饮料或汽水,身体缺水时容易不舒服,要想让身体适应新的节奏就难上加难了。

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抵达旅馆后

*准备自己的舒服好睡旅行组:眼罩、冥想CD、薰香(薰衣草或洋甘菊)、小夜灯。
*睡前洗澎澎:研究指出在睡前一小时提高身体温度(热水)再快速降温(室温)有助于肌肉的放松,让身体知道该睡啰。
*拉上窗帘:不让阳光打扰你睡觉。
*检查温度:高于摄氏18度或是低于12度都会打扰到连续的睡眠。
*检查闹钟:不要让忘了取消的闹钟打断自己的清梦。