那么多年来都吃错了！原来不能空肚子吃的早餐！

马来西亚的美食那么多，不管是华人餐、马来餐还是印度餐都可以当早餐吃啦！最新的研究显示，有吃早餐也不代表是健康的，这是有赖于你吃了什么食物！小编这次就为大家整理了9个不能空肚子吃的早餐，而这些被列入list的食物都是卡路里高的，到底是什么食物大家就一起来看看吧！ 

1）白粥

卡路里：128/碗你以为吃白粥很清淡，很健康？其实它会加快血糖上升，令人容易疲累和肚子饿，让你下一餐吃得更多！ 

2）白面包

卡路里：114/片很多人的早餐都以煎蛋夹面包，或者jam擦在面包上就这样吃。实际上，白面包的纤维量低，不但会快速分解成单糖，胰岛素也会上升，容易疲劳和肚子饿。 

3）鱼肉烧卖

卡路里：245/5粒早餐吃点心？小心肥死你！少量鱼肉混合肥猪肉+猪油搓成，热量超级高，5粒就等于一碗饭了！ 

4）炒面

卡路里：486/碟黄面其实很肥（因为都是碳水化合物），加上炒面会有很多油，光想都觉得肥啊！ 

5）冷压果汁

卡路里：160/250ml比起原本的水果，冷压果汁的果糖极高，纤维相对也比较少。 

6）吞拿鱼三明治

卡路里：366有菜有蛋，看起来够健康了呱？！其实这sandwich大部分加入高脂、高糖的蛋黄酱调味，加上油浸吞拿油分和脂肪高，吃下去是很饱可是… 

7）nasi lemak

卡路里：400/碟有名给你叫nasi “lemak”了，除了由满满的椰浆做成，那个辣椒酱也是放了很多油的！ 

8）roti canai

卡路里：302/片印度煎饼在煎炸的过程中吸收了不少油脂，也含有更高的热量。一片印度煎饼的热量相等于吃下3碗白饭！ 

9）猪肠粉

卡路里：223/碟虽然比较耐饱，但升糖指数也很高，配上甜酱、油和盐分都是很致肥的。  

看了这么多，好像什么都不能吃嘛！小编崩溃+ing！对于早餐热量高，你有什么想法呢？欢迎留言跟小编分享哦～ 喜欢这篇文章的，别忘了分享出去，让更多人知道哟！