心烦气躁不如试试它吧！盘点关于冥想的8件事！初学者必看的超实用指南！

冥想对于许多人来说是难以达到的境界，尤其要坐在同一个地方闭眼思考，并不是特别容易适应～但实际上冥想这个心灵的运动，並不如我们想像的难！只要按照甜甜圈姐姐以下介绍的8种技巧去做，你也可以是一位很棒的冥想初学者哦！

冥想初学者必知的8件事

第一：安静的环境

冥想的环境沒有所谓对或错的地方。冥想应该在某个安静、平和的地方进行，这能才能集中注意力进行冥想而不被外界刺激所干扰。对初学者来说，找一个安静的空间更可以帮助你快速进入状况。

第二：时间

在开始冥想之前，你应该计划好冥想的时间。对于初学者来说，每天花3-5分钟就很足够，待习惯后再加长至15-20分钟即可。

第三：舒适的衣物

冥想的目的之一是为了摒绝外物、平静心灵，紧绷绷的衣服只会让你浑身难受。最好穿着宽松的衣物进行冥想，记得脱掉鞋子。 如果天气冷，可穿上保暖衣物。

第四：伸展运动

冥想需要在一个地方静坐一段时间，因此最好在坐下来之前就把身体各部位的紧张和疲劳程度降到最低。花几分钟做一些伸展运动有助于你放松身体和心灵，准备接下来的冥想。这同样能帮助你在冥想时放松心灵，而非把注意力集中在一两个酸痛的关节和肌肉上。 

第五：舒服的坐姿

冥想不一定非要坐姿才是正确的姿势，要真达到到心灵放松，选择一个舒服的姿势也不容小观。

传统的冥想是在地上放一张垫子，然后以莲花坐或半莲花坐的姿势坐在上面。无论你喜欢坐、躺、趴，最重要的是让心沉静下来。过程之中，注意不要紧握拳头，並记得收下巴。

第六：闭上双眼

无论是睁眼还是闭眼都可以进行冥想。但作为初学者，最好先试着闭上双眼。闭上双眼能阻绝外界的视觉干扰，同时帮助你专注于凝神。 

第七：专注于呼吸上

呼吸是在运动中很重要的一环，冥想也不例外。吸气时将肚子隆起，如同瑜珈一样，慢慢用嘴巴吐气，直到肚子收回。保持这样的节奏，回到冥想的中心点，慢慢地你就会越来越沉静在冥想之中。

第八：始终如一

冥想与运动一样，坚持到底才有其成果。所以他必须持之以恒地进行，每天给自己一点时间，让自己从头到脚，由外而內的整体放松，慢慢下来，一定能达到心灵放松的效果。

简而言之，希望各位能透过冥想找到更好的自己，活出真我! 

资料来源:网络

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