【精选】疫情期间保持心理健康的小妙招get起来!解析违SOP、散播假消息者的心理!

【林缘靖 专访】

新冠肺炎的来袭,使我国在去年3月18日起落实史无前例的行动管制令(MCO),人们不得不迎来“新常态”下的生活。

根据大马卫生部的数据,从去年3月25日至今年5月20日,政府机构共接获14万5173宗求助电话,其中85.5%面对精神健康问题,需要辅导及精神支持。在严守SOP的同时,你是否忽略了你的“心”呢?

(示意图/Pixabay)

疫情下,你的“心”还好吗?

注册心理辅导师林道勇接受《谈谈网》访问时指出,在疫情笼罩期间,人们会感到恐慌、感觉不真实等反应,有些人甚至会情绪崩溃和失控。此外,人体在面对无法应对的打击时,生理上会做出的自我保护反应包括发抖、无力、没有胃口、失眠、做噩梦、呼吸困难,口舌干燥等。

他说,疫情对人们的影响不仅仅来自于“宅在家”,自身感染疾病、失去亲人、失业、面对隔离时的孤独等,都会对心灵带来影响。

注册心理辅导师 林道勇

 

“妇女和儿童也经历越来越多的家庭暴力和虐待。压力、社交隔离的限制和家庭暴力则可能会影响幼儿和青少年大脑的健康和发育。”

尽管自己已经做好防护措施,但有些人还是会担心病及怀疑自己“阳了”。林道勇说,在疫情期间,人们有感染的忧虑也是常见的心理反应。

“若出现类似感染的病征,人们便会变得极为忧虑,担忧自己染病,这种心理状况可能持续数月。”

(示意图/Pixabay)

“不确定性”使心理健康变得更糟

即使疫情已笼罩我国逾一年时间,但我国每日的确诊病例仍起起落落,期间一度出现“零本土确诊”,但如今却又飙破至四位数,加上变种病毒的出现,疫情似乎看不见尽头。为了遏制疫情,政府释出各式各样的标准作业程序(SOP),却数次出现朝夕令改的情况而引来民怨。

林道勇表示,“不确定性”会使人们的心理健康变得更糟,一些人也会因此而一直处于压力状态中,引起忧郁。尤其是有精神病史的人、独居者和年轻人的抑郁和焦虑程度最高。

违SOP、散播假消息也属“心病”?

令人费解的是,在这个非常时期,仍有冥顽不灵的人士轻视病毒,违反SOP。林道勇解释,这有可能是“行为疲劳”所致。

“‘行为疲劳’是指因持续重复地做同一件事,身心觉得疲倦从而放弃,除非事情对执行者来说非常重要,否则单凭恒心未必能维持下去。”

(示意图/Pixabay)

疫情期间,散播速度堪比病毒的就是“假消息”。林道勇指出,在科技发达及资讯大爆炸的时代,各种有关疫情的信息可谓铺天盖地且不断更新。当中,“病毒”、“隔离”、“封城”等词语不断刺激人们的视觉和听觉,人们对于疫情和传染的恐惧,已经成为一种普遍性的社会负面性情绪。

在恐惧下,人们可能会有无助、无力感,一些人则会在恐惧之下启动“防御机制”:一是无意识地过度恐慌,过量关注各种信息,变得轻信谣传谣、草木皆兵,容易“吓”自己;二是反向形成莫名其妙的“无所畏惧”或“胆大包天”,并有可能给自己和他人添乱,给疫情防控带来干扰。

(示意图/Pixabay)

保持心理健康的小妙招

那在保护自己,免受病毒感染的同时,该如何守护我们的心理健康呢?林道勇给出以下建议:

  • 简化信息来源 - 需学会限制信息的获取量,只关注权威科学资讯。当面对来源不明的信息时,请保持 “三不曲”:不阅读、不相信、不传播。
  • 改善认知 - 了解疫情时会有哪些正常的心理反应和躯体反应、情绪与躯体症状的关系。当感到焦虑绝望时,积极调整心态,这样能有效减轻躯体化症状,也助于提升自身免疫力。
  • 保持规律健康的生活作息 - 心理健康离不开身体健康。规律的生活作息、健康的饮食、适当的锻炼,都有利于身心健康。在不能集体户外运动时,对生活做出相应的调整,比如可以在室内做健身操,进行放松训练等。
  • 多于家人或宠物互动 - 疫情隔离期间,可以完成平日里没时间做的事情。比如,陪伴家人聊天、陪孩子玩游戏等。若你有饲养宠物,也能多花时间跟宠物互动,多抚摸宠物,也能减轻自身焦虑。
  • 培养兴趣 - 综合自身的性格与条件,让自己好好培养个人兴趣与爱好,丰富精神世界之余,也能转移对疫情的注意力。例如,种植小盆栽、听音乐、跳舞、纸本阅读等。相较于电子阅读,纸本阅读更能让沉淀思绪,让大脑放慢脚步理解每个生字,也能让眼睛放松。不仅如此,纸本阅读能减低阅读时被电子产品干扰的几率。
  • 善待他人 - 希望以上的建议能够帮助你善待自己,同时在力所能及范围去善待他人。你可以准备一些小卡片给邻居。帮助别人可以帮助提升自己的积极情绪,同时帮助他人降低焦虑。

游子们能怎么做?

另一方面,有不少身在异乡的游子们也因为疫情已许久没有回家,对于这类情况,林道勇表示,即使不能回家,游子们也要与家人保持联系,互相分享近况。

此外,游子们要做好心理安抚,对“不能回家”的原因进行外部归因——是为了防控疫情、为了生命安全。游子们也要好好倾听内心的声音和情绪,并且要确保生活物资保障,因为这些都是焦虑的诱因。

(示意图/Pixabay)

隔离期间也要保持好心态

至于需要进行自我隔离的人士,林道勇建议,不要抱怨隔离,也不要觉得反感,而是要打从内心认同隔离的正确性与必要性,接纳自己现在的情况。

在严谨地做好隔离观察期的SOP的同时,隔离者们也要每天做一些有意义的事情或完成一项任务,这样一来,“胡思乱想”的时间就会减少。隔离者们也可以与家人好友保持交流,可以是通过视讯或通电话的方式,以获得更多信息,及向他人分享隔离期间自己的身心状况,你并非独自一人面对这一切。

在疫情之前,人们可以到处旅游,心情纳闷就出门散步吹吹风,也可以和朋友相聚一起吐苦水,释放压力。如今,碍于疫情,人们受促尽可能留在家中,以阻断病毒传播链。虽然我们无法得知疫情何时了结,但我们可以好好实践上述的建议,让我们的身心灵都保持健康,并好好期待及迎接未来“解封”的日子。

若您想要寻求心灵上的帮助及支持,您可以联络卫生部的精神健康支持团队。服务时段为星期一至星期五,早上8点至傍晚5点,联络号码如下:

  • 03 - 2935 9935
  • 014 - 322 3392
  • 011 - 639 96482
  • 011 - 639 94236

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