刚睡醒就刷手机？眼科医师揭“醒来看手机”极度伤眼！这4个小改变拯救你的双眼！

你睡醒第一件事，是不是习惯性的刷手机？其实这个会导致你的眼睛变得干涩！

台湾眼科医师粘靖旻最近在社交媒体上发文指出，如果我们常常觉得眼睛干涩，甚至盯著屏幕久了还会觉得胀痛，很有可能是每天起床“急著滑手机”惹的祸！粘靖旻医师特别提醒到，刚睡醒时只要给眼睛留一点缓冲时间，就能大幅降低一整天的酸涩感。

随着科技越来越发达，年轻人几乎都是机不离身，连睡醒也会马上耍手机。其实，这个看似平常的举动，正在默默增加眼睛的负担。

粘靖旻医师表示，当我们刚刚睡醒的时候，眼周肌肉与睫状肌都还处于放松、未活化的状态。如果我们睁开眼就马上盯著手机屏幕近距离对焦，会迫使睫状肌瞬间收缩，快速进入工作模式。这样反而会更容易感到紧绷与酸涩。

另外，粘靖旻医师也透露，我们在早晨刚醒来时，泪液分布还不均匀，眼球表面相对干燥，这时候若紧盯屏幕，眨眼次数又会因为太过专注而减少，自然会让干涩感变得更明显。

除了肌肉与泪液的影响，早晨的光线落差也是一大伤眼杀手。粘靖旻医师强调，当手机屏幕亮度来不及调节时，强烈的光线落差会让瞳孔瞬间收缩来适应，长期累积下来，容易让眼睛感到疲劳。她坦言，许多人因为长期的习惯或是工作需求，养成了起床“秒看手机”的模式，结果就是让双眼一整天都处于紧绷状态。

因此，为了防止眼睛酸涩一整天，粘靖旻医师给出了几个建议，分别是：

• 起床后先让眼睛适应光线，别急著盯萤幕
• 建议睁眼后等待 10–15 分钟，再开始使用手机
• 看手机前可眨眼数次或热敷，帮助泪膜分布均匀
• 房间灯光由暗到亮渐进开启，减少瞳孔负担

只要从这些小改变做起，就能让双眼舒服地度过一整天。

新闻来源：面子书
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