每天只需花8分钟就能练出小蛮腰！女孩追上韩国女艺人好身材标准绝对没问题！

相信很多人和小编一样，行动管制令执行期间，除了吃就是睡。可是，小编渐渐的发现自己的身材开始走样了！而最近，小编也发现网上有许多教我们跳Tabata。只需8分钟，坚持10天，就能还原你的好身材哦！

在这边，小编先和各位科普一下Tabata，它其实是属于有氧运动，非常有效地帮助紧实肌肉。由于肌肉结实能有显瘦的效果，因此Tabata是一个非常好的简单有氧运动。适当的运动也能帮助心脏和肺部运作，因此运动是不可少的哦！

长期久坐也能造成有小腹，而这几组运动能非常有效的帮助训练腹部肌肉，而甩开小腹，爱穿裙子的女生一定要学起来啊！

每组动作进行20秒，再休息10秒，继续其他动作哦！所有的动作都必须保持呼吸，并且在进行以下动作时都不能太快哦！

1. 开合跳

开合跳作为热身运动，可以有效地帮助舒展全身胫骨，以避免在后续的动作中受伤。

目的：热身运动，避免受伤

2.登山者

双手作为支撑点，后腿依次向前，犹如在登山。然而，这里要注意的是尽量穿着鞋子做，以免造成脚踝受伤！

目的：锻炼手臂、大小腿的肌肉

3. 原地快跑

双手跟着对应的脚举起，呈90度，而膝盖弯曲也要尽量保持90度，才能达到效果哦！但是速度一定要保持，不能时快时慢，也要一直调节呼吸哦！

目的：锻炼大腿的肌肉

4. T Push Up

这动作要注意的是脚一定要开得和肩膀一样宽度，并且维持在同样的速度，如果手臂无力，不能做伏地挺身，那么可以做Plank来代替此动作哦！

目的：锻炼手臂、腹部肌肉

以上的四组动作重复三次即可！每向动作都保持在20秒，中途休息10秒。虽然短短的8分钟里，感觉没什么，但是做完这三组动作的你一定会暴汗。流汗过后记得不要立刻冲凉，否则会感冒哦！只要坚持10天，你就会看见身体的变化哦！赶紧约上家人一起来跳Tabata吧！

完整影片教学：