压力山大的城市人看这里！ 送你7个最见效的解压方式！

工作、开会、塞车、载小孩、滑手机、上课、做功课、考试、聚会、赚钱、存钱、缺钱、忙>茫>盲……

人类每天都在重复做同样的事，久而久之陷入漩涡中，忘了关心自己的情绪，渐渐地，在茫茫人海中，迷失了自己。在这个资讯爆炸的时代，我们每天都在关心百物是否涨价、政局的演变、房价的升跌、股票的起落、孩子的生活、父母的健康，我们关心完身边所有人事物，却忘了把时间留给自己。或许你从来都不自知，其实你压力山大！

有压力不是什么不好的事。我们应该正视它，解决它，消灭它，千万不可以让负面的情绪埋藏在心里，慢慢发酵，这样会影响健康。现在就为你罗列7招，让你把心里那些不该存在的垃圾排放出来吧！

1.健身运动

科学研究发现，运动可以加速身体分泌“感觉良好”的激素——β-内啡呔(beta-endorphins)。当大脑处于清醒松弛的状态时，就会分泌这个有益的激素，使血管收缩正常，体内细胞活性化，帮助解压。

每个星期至少运动两次，锻炼身体还可以找到成就感。你可以去做瑜伽、跑步、打球、跳舞、爬山，打拳还可以把负能量当假想敌，一拳一拳打走它。

2.唱K

平日里有什么压抑着的情绪，通通喊出来吧！不一定要约朋友，一个人去唱K也是不错的，毕竟那是你解压的时间，你要点什么歌都可以，没有人会跟你抢麦。

3.写日记

把最糟糕的负能量用文字书写出来，写下事情发生的经过，你当下的心情，你觉得可以为这件事情做些什么努力。落笔后，把日记本合起来。你会发现在安静坐下来写东西的同时，你的心情已经平复了不少。

4.深呼吸

现代节奏太快，我们难免会有压力大到喘不过气的时候，觉得紧张或不安的话，可以练习4-7-8的深呼吸方法。慢慢吸气的同时数4秒，让腹部扩张。屏住呼吸7秒，再用8秒慢慢呼气。呼气的同时把腹部向内收，尽量挤出多余的空气。整个过程重复4次。根据心理医生的研究，这项深呼吸练习就像一种镇静剂，还可以帮助自己入眠。

5.给自己放假

假期可以是半天、一天，甚至是一星期以上，这段时间暂时抛开工作和家庭，把时间留给自己，专注在自己的喜好上，无限量宠溺自己。你可以去吃大餐、购物、做美甲、旅行、看书、吃甜品等等，犒赏一下自己。

6.哭

有负面情绪是很正常的事，我们不需要因此而觉得自己没有用，抗压性太低。相反地，我们要告诉自己“一切都会好的”！在找回勇气去面对难题之前，大哭一场会比较好受。雨过天晴，用眼泪把负能量排出来以后，再振作起来。

7.跟动物相处

研究发现，人类与动物相处时会触发身体分泌出一种让人感觉舒服的“催产素”，有助于减轻压力及缓解疼痛。

如果经济能力许可，养只宠物可以达到疗愈和解压的效果。没有的话也没关系，现在有很多宠物咖啡厅，可以让大家在品茗咖啡和甜点的同时，和可爱的动物互动。另外，在网络上看看有趣的动物短片，也能让你在繁忙的生活中会心一笑。

切记，不好的情绪没有适当的管道释放出来，就跟常年便秘一样，很容易生病哦！谁不会遇到一点糟心的事，与其把内心累积成垃圾场，不如学会倒垃圾。

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