【练瑜伽不盲目！】8种瑜伽流派逐一介绍！看看你最适合哪种Yoga Style！

瑜伽是近期最火热和受欢迎的运动。甜甜圈姐姐身边有好多朋友都做瑜伽，为何甜甜圈姐姐不做瑜伽呢？

其中一个原因是不知道哪种瑜伽适合自己哦～是时候让我为大家逐一介绍8种瑜伽，看看哪种更适合自己哦！

8种瑜伽流派

1.阿斯汤伽瑜伽（Ashtanga yoga）

阿斯汤加瑜伽，由帕塔比·乔伊斯创立。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。不同于艾扬格瑜伽的是，阿斯汤加瑜伽不用辅具，练习的最终目的是冲破身体的障碍，不借助辅具完成瑜伽练习。

适合人群：这种瑜伽对练习者体能素质要求很高，每个级别里的体位姿势固定不变，因此要求练习者身体健康，并且及有耐心。

2.热瑜伽（Bikram yoga）

印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃-42℃的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会大汗淋漓。如患有动脉硬化、胆固醇过高、血压不正常，日常的高温瑜珈能舒缓这些问题。热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比较流行的创新练习方法。

适合人群：身体健康，没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇，亚健康的人不适合练习；感冒、发烧等急性病患者、大病初愈或手术后不久不可练习。

3.空中瑜伽 （Aerial yoga）

空中瑜伽利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽的体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展，阻力和正位能力，具有高效的放松，疗愈，瘦身效果，更具有趣味性和互动。

适合人群：需急切减肥者，压力过大渴望平静者。肩颈，脊柱调理者，提升自信突破自我者，抑郁症，产后修复人群。心脏病，高血压患者不适合练习

4.孕瑜伽 （Prenatal yoga）

孕瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好的控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。

适合人群：无论你是新接触瑜伽，还是有经验的瑜伽练习者，怀孕期间都可以很好的享受瑜伽。

5.艾扬格瑜伽（Iyengar yoga）

艾扬格瑜伽，由B.K.S.艾扬格创建，是广为人知的哈他瑜伽流派。其特点是借助各种辅具，如瑜伽绳、伸展带、瑜伽砖、瑜伽椅，瑜伽抱枕等，以达到对体式的精准要求。特别注重骨胳肌肉层面和体式的精准度,因而被广为流传，适合初学者、身体较硬的人，以安全，精准，有效着称。

适合的类型：辅具的使用和体位的精准，使艾扬格瑜伽以安全着称，艾扬格瑜伽课程的设置缓慢而有节制。每个姿势要求稳定，在体式中能够保持呼吸的深长。所以适合初学者、身体较硬的人、患者、需要调理身体状态、术后产后恢复的人。

6.阴瑜伽（Yin yoga）

阴瑜伽，由Paul Grilley结合印度瑜伽、中医学、解剖学而创建。着重髋，骨盆，下半身的练习，要求练习者尽量清空一切杂念，让肌肉在完全放松的状态下，锻炼到骨骼、筋膜，去调节神经系统和经络。再结合缓慢的呼吸，在一个动作上保持3-5分钟左右，以达到使人静心以及调节阴阳的作用。适合身体僵硬、生活压力大等人群练习。

适合人群：练习阴瑜伽能让人放松身心、缓解压力，适合身体差、柔韧性差、生活压力大以及长久练习阳瑜伽的人。建议阴瑜伽和阳瑜伽穿插着练习，以让自己的身体达到阴阳平衡的状态，穿插着练习阴瑜伽还可以让阳瑜伽的练习事半功倍。

7.双人瑜伽 （Acro yoga）

双人瑜伽和个人修习相比更重视分享，交流和互助。在增添了瑜伽乐趣的同时，练习者之间的爱，友情，信任，合作精神也随之提高。

适合人群：可以是夫妻，父母，朋友，情侣。甚至是想提高工作配合程度的同事或者想增加合作机会的生意伙伴等。但是由于有很多的身体接触，显然，在动作选择和课程设计上我们是要因人而宜的。

8. 流瑜伽 （Flow yoga）

流瑜伽也称Flow Yoga，一般一个呼吸一个动作，行云流水，一气呵成，多使用vinyasa来串联体式，其强度介于传统哈他和阿斯汤加之间，被称为是哈他的升级版，阿斯汤加的降阶版。适合有练习哈他瑜伽至少半年以上的人，身体素质特别好的年轻人。同样对于注意力难以集中或有轻度自闭的人也非常好。

适合的类型：适合健康的年轻人、想减肥排毒的人、注意力不集中的人和轻度自闭的人，建议练流瑜伽之前练基础哈他瑜伽半年以上。不适合体弱多病者练习。

介绍到这想必大家都清楚知道哪种瑜伽最适合自己了吧！走，赶快去报名参加！

资料来源：网路

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