刘罐罐
posted on 2018-03-17
胖妹变性感魔女！独创6招减肥法被网友LIKE爆！
女孩们，想减肥但一直没动力或找不到好方法吗？别怕！今天就让小编介绍你这一位韩国胖妹Jessie是如何在3个月时间，从肉肉女变成性感魔女！还成功练到人人称羡的马甲线！
曾经是70公斤的胖妹Jessie，靠着饮食和运动，在短短几个月内狂甩20公斤的肥肉！（太夸张了~）为了不复胖，她自创了一套“虐腹运动”。她表示“只要坚持做下去，包你7年都不会复胖”。如今她已成为韩国当红减肥频道Dano TV的创办人，并大方分享自己的减肥秘诀哦！（真的很励志人心呢~）
韩国胖妹Jessie减肥前后对比照
俗话说得好，好的开始就是成功的一半，运动前当然要先做好热身运动啦~ 现在就让小编带大家看看Jessie的独门6招减肥运动吧！
热身：呼吸运动运动30下
- 双脚打开与肩同宽，膝盖半蹲。
- 吸气的同时将手向上举，举高时垫起脚尖。
- 吐气回到原位。
#1 简易版波比跳（做2组、每组15下）
- 双脚与肩同宽，蹲下后，双手撑在前方地面，用以支撑身体，双脚向后跳，形成伏地挺身姿势。
- 脚向前跳回，回到一开始预备蹲姿的动作，注意脚掌要贴地，不可垫脚，全身的重心在脚中间。
- 站直身体后重复步骤1和2。
#2 棒式（做2组、每组持续30秒）
- 双手撑地板、与肩同宽，全身呈现伏地挺身姿势，背部要直
- 左手摸头完，换右手摸头。
- 左手摸肩膀，换右手摸肩膀。
- 左手摸腹部，换右手摸腹部。
#3 登山者（做3组、每组10下）
- 与#2 棒式的预备姿势相同，双手撑地与肩同宽，双脚向后撑直。
- 右脚向前抬，做出类似登山的动作，膝盖尽量抬至胸口处。
- 左右脚交替。
#4 抬腿（做2组、每组持续30秒）
- 仰卧，尽量让全身贴近地面。
- 双脚并拢抬起呈90度。
- 放下时不要完全放置地面，离地板约一个拳头距离，再抬起。（注意双腿不要弯曲，中等速度就可以了）
#5 剪刀腿＋卷腹（做2组、每组持续30秒）
- 平躺后脚举高，双腿像剪刀般交叉踢2次。
- 第2次完成后，双脚打开做一个卷腹动作。（若身体卷不起来，可将双手放在后脑杓，帮助起身运动）
#6 俄罗斯旋体（做2组、每组持续30秒）
- 坐姿双脚打开，身体稍微向后倾斜，膝盖弯曲、脚底离地。
- 运用腹肌的力量，将身体重心放在腹部，旋转上半身，双手可随腰部左右转动。
没错啦~ 只需这6招的简单动作就能完成“虐腹运动”，让你可以放心穿上Bikini啦~ （真的很容易哦！ ）到底成效如何？你看Jessie可以放心大吃就知道没问题咯！
姐妹们，还等什么？减肥就趁现在开始吧！赶快分享这篇文章出去，让更多朋友们知道，鼓励他们吧！
