行动限制令已经过去很多天，除了在家之外还是在家，想出去散个步燃烧一下卡路里都难！眼看自己的大象腿、小肚腩、老虎背都跑出来，简直不忍直视！不过，今天小编就为大家整理了几套宅家塑性运动，就算在家刷手机也能养出像韩国偶像女团black pink Jennie的高挺肩和细长腿！女生们，赶快学起来吧！
1. 懒人瑜伽
这是一套在床上刷手机就可以瘦身的瑜伽，特别适合没有健身习惯和平时有一点点小懒惰的人哟~
#第1步
侧靠把腿弯曲上下摆动，这个动作可以紧实腿部线条肌肉，搭配拉伸带效果会更好
#第2步
休息的时候，可以拉伸一下。
#第3步
大腿弯曲，身子压低，可以压一下腿。
#第4步
这个抬腿动作可以提升腿部线条，同时大腿发力可以紧实腿部肌肉。
#第5步
提臀训练，如果大腿处加上阻力带效果会更佳！
#第6步
躺着高抬踢腿，这个动作可以帮助瘦肚腩！
#第7步
臀桥高抬腿这个动作可以提臀，让你臀部线条更加完美~
#第8步
休息时可以做个支撑，有帮助收腹的效果哦~
宅在家里每天都会在刷手机，一刷就是几个小时，好好利用这几个小时不妨试试这几组动作吧~真的非常有效哦~
2. 看电视养成高挺肩
看电视的时候，记得手也不要闲着，只需要几步动作就可以练出高挺肩了~
（i）斜方肌拉伸（10秒/组 做2次）
一只手搭在头上，头向一边侧，头和手对抗的力量，感受脖子后侧的拉伸感，然后换另一边重复动作。
（ii）手臂饶头（15个/组 做2次）
双手紧扣，手臂饶头，手肘用力下压，左右来回饶头，后背有酸痛感就对啦！
（iii）开肩拉伸（20个/组 2次）
上半身保持不动，单手向上成90度，另一只手臂伸直，两边各拉伸一组。
（iv）双手合十（10秒/组 2次）
双肩放松下沉，双手合十放在背后，保持这个姿势打开双肩，然后再反手合十重复十秒。
(v)垂直开肩（20个/组 2次）
挺直腰背，双手握拳放在胸前，胳膊带动手臂打开，打开到极限再往回拉！
保持天天做这几套运动，保证老虎背、驼背改善哦~ 改善了以后，尽可能不要背单肩包，很容易会造成高低肩的！
资料来源：小红书
我叫S，今年29岁，我单身的时候真的很自由，我几乎天天跟不同的男生出去吃饭、喝酒、聊天。觉得合得来就继续约，有时候会有亲密关系，我从来不隐瞒，也不觉得丢脸，因为每一次我都很清楚自己在做什么。我有界线，我有判断力，也很注重卫生，每次都戴套，也会做检查。我对自己负责，从来不马虎，我没有骗任何人，也没有伤害谁，我只是用自己的方式去认识人、去寻找可能的缘分。 我以为这样很正常，因为我都坦荡荡，也没有破坏谁的关系，我只是单身女生想要遇到对的人，想要尝试，想要体验生活，直到我遇到现在的男朋友。我交了男友后，就再也没有跟其他男生约会，不过当他知道了我的过去之后，态度突然冷下来，他说他需要时间消化，说他没想到我会是“这样”的女生。我听了真的很委屈，我单身的时候跟谁出去，是不是就错了？我单身的时候穿三点式比基尼，是不是就错了？我在还能自由还能年轻的时候晒太阳、出海、拍照、享受身体自由，这样错了吗？为什么男人单身的时候可以玩可以体验人生，女生同样的选择就会被贴上“放荡”的标签？ 我明明每一次都有戴套、明明懂得保护自己、明明勤劳做检查、明明没有骗过男人、没有偷吃，这样还不够“洁身自爱”吗？难道所谓的自爱，就只能是宅在家，不准出去、不准认识人、不准和男生说话吗？我真的不明白。 我以前天天跟不同男生出去，不只是为了玩，而是希望能遇到对的人，给自己机会，可现在却因为这些经历，在我真正喜欢的男人面前变成“有过去”的女生。我承认我的过去很精彩，但精彩不等于随便，外向不等于不专一，敢玩不等于不懂爱。 我不是不愿意为了他收心，我早就收了，遇见他之后删了交友App、不再随便应酬、生活步调都慢下来，因为我觉得这段关系值得。可没想到，他放不下的不是现在的我，而是那个曾经单身、曾经自由约会、曾经快乐探索世界的我。 我到底哪里做错了？ 》》》这里看原贴《《《
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