Ice Bath到底是什么？原来泡冰浴有「这7个好处」！新手一定要注意这几点！
连Jennie都超爱的冰浴，到底是什么？
冰浴（Ice Bath）对专业运动员来说并不陌生，运动员将身体浸入满是冰的水中，可以帮助舒缓剧烈运动后的肌肉酸痛感。早前，冰浴在国外开始流行起来，也有不少人纷纷效仿。不过，冰浴除了能够舒缓肌肉酸痛之外，还有什么好处呢？新手如果要泡冰浴，又有什么需要注意的？
什么是冰浴？
冰浴是一种冷疗法，将身体的大部分泡入10至15摄氏度的冷水中约10至15分钟的时间。冰浴其实是运动员通过冰水，以降温、减小肌肉组织的炎症，加快运动后的肌肉恢复。早前，冰浴在国外爆红，就连BLACKPINK成员Jennie都爱上，让不少人纷纷在家里效仿。
冰浴有什么好处？
- 降低体温
泡了冰浴后最明显的效果就是可以在短时间内降低体温，同时也可以缓解劳动型中暑、运动后体温过高的问题。另外，全身浸泡更能有效降低过高的体温。
- 恢复运动后的肌肉损伤
在浸泡冰水时，人的血管会收缩变小，但离开冰水后，身体接触到室温后又会再度扩张，这样迅速一缩一张有助于将肌肉里的废物代谢出去，同时也能提供肌肉所需的营养和氧气，帮助激烈运动后的肌肉恢复。
- 防止肌肉酸痛
运动后的肌肉可能会因为乳酸堆积造成全身酸痛，而冰浴就可以减少延迟性的肌肉酸痛，减缓发炎的症状。
- 降低受伤风险
冰水可以帮助肌肉恢复，让身体恢复到原始的状态，而这就可以降低身体受伤的风险。另外，恢复好的身体可以为下次锻炼带来更好的品质。
- 帮助睡眠
冰水对于人的中枢神经有着正面的影响，可以让我们快速进入睡眠状态。运动后浸泡10至15分钟的冰浴可以让身体更舒服，当晚也会有一个更好的睡眠。
- 增强免疫系统
有研究表明，在上学或工作的情况下，有泡冰浴习惯的人比没有泡冰浴习惯的人降低了30%感染疾病的可能。
- 促进心理健康
或许有一部分人觉得泡冰浴不太舒服，但冰浴可以让我们专注在呼吸和放松上。随着时间推进和对冰浴的适应，其实都对运动和生活都有帮助。也有研究显示，冰浴可以改善忧郁症。
新手需要注意什么？
如果想要在家尝试冰浴，时长一定要控制在15分钟内，而新手最好则是从5分钟开始尝试，让身体适应后再慢慢加长时间。另外，一个人泡冰浴有一定的危险性，所以最好是有人陪同，若发生突发状况也有人可以帮忙。至于患有心血管、心脏病或糖尿病的人士，在尝试冰浴前一定要询问医生的意见。
没想到冰浴竟然有那么多好处，长知识了~
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