上班族最有效减肥大招！！前3招很有效，最后一招不做好就前功尽弃！

在继续阅读篇文章之前，必去确认自己有十足的诚意去减肥！不管你是为了改善自己的健康，让自己避免病魔的侵蚀，还是为了改变自己的身形，不再让亲戚朋友嘲笑也好，你必须确定接下来你将要把一切付诸于行动。如果你秉持的是“我每天下班都快要累死了”的想法的话，那么接下来你也不需要再看下去了！

继续往下滑的，看来你是真的坚定决心减肥了。那么废话不多少，马上来列出减肥大招：

1. 晚餐七分饱

大多数的上班族，通常放工后的晚餐都是全日中最丰盛的一餐。问题就在这里，丰富晚餐之后，接下来的两三个小时之后你就会和周公见面，也就是说你的身体没机会再去消耗多余的能量。因此，常人说减肥就要从晚餐调整开始。

A）首先，晚餐只要七分饱就好，最好在8点前吃完。

B） 控制碳水化合物的摄入量，比如白饭，米粉，薯泥之类

C） 减肥油腻食物，改成清蒸或者水煮类

2. 杜绝零食和啤酒

啤酒里的成分会给人体带来肥胖，最明显的就是啤酒肚。如果你是喝酒kaki或者是必须时常应酬客户而灌酒的话，那么这文章可以当做没看过。当然，偶尔聚会喝个一小杯还是可以接受的！

除了啤酒，零食如巧克力，糖果，奶茶，小点心都是增肥神器！！市面上的饮料厂家很喜欢推出所谓的“无糖，无脂肪”产品，但是，只要它是甜的，也会引发肥胖！！

3. 每星期至少运动3次

如果单单只靠饮食控制来进行你的减肥大计的话，不得不老实告诉你其实进度是非常慢！举重运动配合有氧运动一次性可以消耗的卡路里远远比你严格控制饮食有效！每周进行至少3次运动，而且至少40~60分钟，大约三个月效果肯定立竿见影！但是，这里必须强调的是，运动和饮食配合必须同时进行，缺一不可！

4. 做好持久战的准备

如果你成功得到了你的理想身形，那么可喜可贺！可是，残酷的事实是，要保持身材，唯一的方法就是长期保持规律运动和饮食！这就是为什么很多成功瘦下来的胖子很快就打回原形的原因！

上班族的朋友们，如果想要减肥记得控制自己的嘴巴，还要多让自己身体活动！能的话尽量不要搭电梯改走楼梯，偶尔不要驾车去做工，尝试搭公共交通让自己走多点路！吃饱后也不要马上屁股kiss椅子，先站起来走走消化下！祝各位成功啦~

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