繁體

一直努力运动还是甩不掉大肚腩? 都是被这6个原因给害惨了!

相信不少人曾为了看起来更健硕,有six pack或拥有曼妙曲线S字形的完美体态,而下定决心Keep fit。不过,往往在坚持了一段时日后,却因为看不到努力的成果,就半途而废。努力了那么久却什么都得不到,是不是越想越唔抵呢?

Related image 

根据《Medical News Today》整理的资料显示,以下6项是Keep fit屡屡失败的最大因素,看看你是不是因为它们而功败垂成呢?

#1 单靠运动,缺少饮食规划

无可否认,运动是Keep fit重要的一环。不过,如果要取得显著的效果,运动必须与饮食相互配合。研究表明,如果一个人没有改变饮食习惯,单靠运动是无法减轻体重的。也许,高强度运动量能够达到减重的效果,但顶多也只能减掉不超过2公斤的体重。

身体通过体内细胞活动的新陈代谢燃烧卡路里,为了确保热量消耗机制能够顺利运作,我们也需要摄取适当的食物,以作为驱动的能量。

 Image result for 运动

#2 盲目追随快速减肥法

网络上流传着各种各样没有经过科学验证的快速减肥法,如阿特金斯减肥法、生酮饮食减肥法等。这些偏极端的饮食摄取限制方法,或许能够在短时间内看到成效,但是身体流失的是水和肌肉,并不是脂肪。再加上,这些方法难以持久,一旦停了下来,体重又会恢复到从前的状况,甚至还会导致健康出现问题。

最有效与最健康的饮食法,就是保持均衡的饮食习惯。虽然减少卡路里的摄取是最为重要的,但是也千万不能对主要营养来源做出极端的限制,否则就会出现反效果。

 Image result for tennager refuse to eat

#3 认为只要有运动即可的迷思

运动是Keep fit的不二法门,专家建议每个人每个星期至少需要运动225到420分钟。如果能够持之以恒,不仅能够强身健体,还能有效地达到减重的效果。

Image result for 女生骑脚车运动 

运动主要类型为有氧和无氧运动,但有些女性为了避免全身看起来都是muscle,只选着做跑步、骑脚踏车等有氧运动。殊不知,无氧运动除了可以加快身体的新陈代谢,也能够燃烧脂肪,将身体脂肪转化为瘦肌肉。

唯有将无氧和有氧运动相互结合,才能够有效地Keep fit。

 Image result for 跑步

#4 含糖饮料的摄取

含高糖量的饮料是Keep fit道路上的主要障碍。在各种以动物为名“鹿、熊、老虎”等奶茶大行其道的情况下,很多人都难以把持。

高糖饮料的热量很高,一杯奶茶下去,就几乎能让之前运动的成果毁于一旦。这或许是很多人为什么怎么减都瘦不下来的主要原因。因此,如果要塑造完美身形,就得控制自己喝奶茶的欲望!

奶茶与身材,你选哪一样呢?

Image result for 奶茶 

#5 睡眠素质不佳

睡眠不足或睡眠素质不佳对减重大计造成一定的影响。研究表明,睡眠不足除了会导致肥胖、提升糖尿病风险之外,还会破坏身体控制饥饿的能力,给人一种一直处于饥肠辘辘状态的感觉。明明才吃过东西,不一会儿又饿了。你是不是也常常会有这种感觉呢?

Related image 

#6 酒精的摄取

酒是一种高热量的饮料,一杯红酒平均含有125卡路里的热量,而一个晚上喝下4杯啤酒则让身体日常卡路里的摄取量达到612大卡。我们都知道无酒不欢的人,在日积月累的情况下,啤酒肚就会出来见人,还谈什么keep fit啊!

无论如何,少量摄取低卡路里含量的酒,如伏特加或威士忌等,对减肥反而会有所帮助。

Related image 

减肥是一项艰巨的任务,一路上布满了荆棘,也没有捷径,唯有鉴定的意志才能走到最后。对此,你有什么看法吗?欢迎留言,大家谈谈!

你是个关心时事、爱美食又爱旅游的人?刚好写稿又是你的专长?快来跟小编一样边写稿边赚钱吧!加入谈谈网的大家庭,申请成为MOJO(谈谈网的Freelance Editor)吧!小编在这里等你,你真的不Join吗?写稿赚钱:点我

文章看完啦!不要走啦,小编还推荐你看

FB、Messenger和IG又当机了!就连Maxis和Digi也跟着Down!

OG Image

PUBG Mobile即将迎来更新取代旧版!那个东西不再绿绿了?!

OG Image

【超级抵】1GB漫游data只需1块而已!要去香港的注意了,别错过这个Crazy Deal咯!

OG Image

*部分照片取自网络,内容谈谈网归有,若想参考请附加此文的链接。谢谢!照片如有侵犯版权问题请告知,谈谈网必定删除* 

0
0
0
0
0

复制网址: