骨骼约在30岁达到巅峰后就会开始退化！这3个不良日常习惯，将使骨质疏松症找上你！

最近一项针对 40 至 59 岁大马人所进行的调查发现，95% 受访者担忧其骨骼健康，以及随着年龄增长，骨骼对其体力与行动能力所带来的影响表示关注。他们列举的前三个影响因素包括缺乏运动、阳光照射不足（充足的阳光促进人体产生维生素 D 以帮助吸收钙质）以及饮食中避免乳制品（这是钙的重要来源）。

调查结果也显示，虽然大马中年人了解拥有强壮骨骼的重要性，但 42%表示他们目前专注于保护自己免于感染新冠肺炎（COVID-19）； 而33%表示他们已经尽最大的努力保护自己的健康，包括骨骼健康。

此调查由大马第一成人奶粉Anlene 发起，该品牌提倡通过良好的营养摄取及活跃的生活方式来强健骨骼、关节与肌肉。该调查于 8 月初以盲测的方式进行，获得320 名中年人士的参与并提供他们对骨骼保健的总体认识及观点。

“从他们的回答中，我们发现他们对骨骼健康的理解仍然存在差距，尤其是在骨骼保养以及他们是否做足功夫来维持骨骼强壮，因为骨骼与我们的关节和肌肉相互协调，以帮助维持我们的日常生活与行动力。” Fonterra Brands Malaysia 营养师刘晏馜表示。

为了协助大马人更好地了解骨骼健康并鼓励他们更加关注骨骼保养，Anlene 将配合每年 10 月 20 日的 2021 年世界骨质疏松日发起一项教育活动。该活动强调我们的骨骼大约在 30 岁左右达到巅峰骨质量后就会开始退化，这使得每个人都必须采取积极措施来应对并协助减缓这过程，以便让我们的骨骼在进入老年时期还能继续维持活跃的生活方式及良好行动力。

 她建议：“大马成年人可以通过定期运动来帮助锻炼肌肉及保持强壮骨骼，并摄取均衡饮食，其中必需包含重要营养素，如钙、维生素 D 和蛋白质来保持骨骼强壮。此外， 将体重保持在正常身体质量指数(Body Mass Index) 范围内也非常重要，因为体重不足（体重指数低于 19 公斤/平方米）可能会影响我们的骨骼。

值得关注的是，该调查还发现，30% 受访者不知道每日需要摄取多少的钙质及维生素 D；而只有30%的受访者有每天饮用牛奶的习惯。

对此，她进一步解释说：

“建议成年人每天摄取1000 – 1200 毫克钙质和 15 – 20 微克维生素 D，作为他们日常骨骼保养习惯的一部分。然而，许多人并没有意识到，在缺乏富含钙质食物的一般饮食中，我们可能难以满足每日的钙质需求量。例如，我们可能需要吃200 – 240 碗米饭才能满足我们每日所需的钙质。因此，识别及摄取富含钙质的食物来源是均衡饮食的重要部分之一。事实上，钙质可以在某些食物来源中找到，例如牛奶、绿叶蔬菜、江鱼仔、豆制品或其他钙质强化的产品。维生素 D则可以在富含脂肪的鱼（例如鲑鱼、沙丁鱼）、蛋黄及维生素 D 强化的产品（包括牛奶）中找到。”

“因此，我们鼓励所有成年人在饮食中做出明智的选择，并摄取由牛奶组成的均衡饮食。其中包括摄取含有钙质、维生素 D 及蛋白质等关键营养素的乳制品，以帮助补充他们每日所需的营养。” 她补充。

例如，每杯 Anlene™ 牛奶都含有关键营养素，这些营养素对于支持成年人日常营养需求很重要。 ACTIFIT 3X™ 系列含有高钙、高蛋白、胶原蛋白及维生素 B2、B6、B12、C、D 和 E。

而 Anlene™ GOLD 5X™ 是经科学配制专为 45 岁及以上的成年人而设，含有如上所述的关键营养素，并添加MFGM Active™ 以提供乳脂球膜。此外，它也不含任何添加糖分。

研究表明，与对照组相比，每天饮用 2 杯添加 MFGM（乳脂球膜）及重要营养素的牛奶搭配定期运动的参与者，其身体灵活性提高 2 倍，平衡感提高了 3 倍，肌肉质量也提高了 40%。

作为 Anlene的世界骨质疏松症推广活动一部分，梳邦再也医疗中心（Subang Jaya Medical Centre）、阿拉白沙罗医疗中心（Ara Damansara Medical Centre）骨科及创伤科专科陆颖慧医生在一项电视访谈节目中建议大马成年人必须关注骨骼相关疾病的风险，例如，可能影响近四分之一50岁及以上大马成年人（女性）的骨质疏松症问题。

 “骨质疏松症是一项无症状的疾病，经常在发生骨折时才被诊断出来，好发于手腕、臀部或脊柱。其风险因素包括缺乏钙及维生素 D的 饮食、缺乏体力活动、体重不足、吸烟、过度饮酒、高龄以及家族史等，” 陆医生说。

 “中年人应该正视骨骼保养。预防骨质疏松症是一个终生的旅程，可以从养成良好生活习惯，如良好饮食习惯开始，并通过全天多活动来保持活跃。此外，建议 60 岁及以上的大马人每年咨询医疗保健专业人士，以评估他们骨骼健康状况，” 她建议。

强壮的骨骼是维持身体活动能力的基础之一，通过 Anlene Move Check 在线测验 https://movecheckquiz.anlene.net.my/ 评估您的姿势、力量、灵活性及平衡性，找出您的行动力年龄（Move Age）。