心情不好就做运动！常做这8种运动，忧郁心烦统统远离你！
一直以来，运动被视为强身健体的不二法门，尤其是在这越来越讲究健康的时代。运动除了能够促进新陈代谢、塑造健康的体魄，对于纾缓精神压力也是非常有效的。运动过程中，体内所分泌的多巴胺能够减缓日常生活上所面对的压力，给人带来喜悦的感觉，消除焦虑感。运动的范围非常广，什么运动能够最有效地驱走忧郁，一直以来众所纷纭。
如今，这个疑问有了答案！研究人员针对“运动习惯与心理健康”之间的关系展开了调查，分析了120万名美国成年人的情况。他们发现，有运动的志愿者面对心理健康问题的天数只有2天，而未运动人士的则为3.4天。这意味着，运动能够给心理健康状况带来逾43%的改善。对于忧郁症患者而言，运动所带来的影响更为明显，他们心理健康状况较差的天数减少了3.75天。
“这是证明运动与心理健康之间存在着相互关系非常有利的证据。或许这种关系，但是即便是散步或做家务，人们也能够从中获得好处，”首席研究员Dr. Adam Chekroud说道。
无论如何，研究人员发现以下这8种运动，最能使人愉快，对驱走忧郁与焦虑有非常大的帮助：
1. 团体运动（22.3%）
2. 骑脚踏车（21.6%）
3. 健身（20.1%）
4. 跑步（19%）
5. 休闲运动（18.9%）
6. 雪上或水上运动（18%）
7. 步行（17.7%）
8. 做家务（11.8%）
由于团体运动，如各项球类、舞蹈等，因涉及大量人与人之间的沟通与交流，最能提升大脑的幸福感，令人感到兴奋与快乐。作为对比的是做家务，虽然运动量足以让大脑分泌多巴胺，但是它始终是个人运动，难以让人获得群体运动上的好处，导致它改善情绪的功效大减只有团体运动的悦50%。
此外，研究人员也发现，运动时间控制在30到60分钟之间的人，其心理健康状况最好，因此他们建议，最好每星期锻炼三到五次，每次45分钟为佳。Dr.
Chekroud也劝告大众运动适度就好，无须过量，他说：“超过90分钟的运动并没有带来额外的好处。”
保持身理与心理健康都是非常重要的，运动就是最佳的管道。因此，根据专家的建议，定时运动，让自己保持愉快，忧郁不再吧！
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