眼睛是我们缺一不可的灵魂之窗,它扮演着很重要的角色!它带领着我们看这个缤纷色彩的花花世界 。然而,现在却有很多的因素会导致我们的眼睛受伤或视力下降。所以为了保护我们的灵魂之窗,在生活日常可以培养吃些水果的习惯来保护眼睛。以下就让我们来看看,哪些水果可以保护眼睛吧~

Photo by Lisa Fotios from Pexels

1)蓝莓

被列为五大健康食品之一的蓝莓中含有丰富的维生素、矿物质和纤维元素等营养成分,有较好的营养保健作用。由于蓝莓的营养价值远高于其他水果,所以享有“世界水果王”之称的美名。 根据医学临床报告显示,蓝莓中的花青素可以促进视网膜细胞中的视紫质再生,预防近视,增进视力。 

另外,蓝莓还有许多对人类有益的健康物质 ,所以它也可以帮助我们提高人体免疫力,尤其是电脑一族有效保护毛细血管,防止脑神经衰老,增强人的记忆力。 

Photo by Wendy van Zyl from Pexels

 2)苹果

有着“名目果”之称的苹果当然也不例外了。苹果含有丰富的维生素A和微量元素硒。据科学家研究,正常视网膜含硒量7微克,而鹰眼含硒量是人的100倍,这表示敏锐的视力与含硒量有关。另外,维生素A也决定了我们在夜晚视力的好坏,若缺乏了维生素A会让视紫红素合成减少,而会导致夜盲症。因此多食用苹果可以起到治疗夜盲症的作用,而且硒可以让眼睛更加敏锐喔~ 

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3)圣女果

身为维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者的圣女果是个维生素仓库。圣女果中含有丰富的维生素C和维生素P,可以清除自由基,避免基因突变。另外,圣女果具有很强的抗氧化能力,从而能保护细胞的脱氧核糖核酸,这对宝宝眼睛起到很好的维护作用。圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性,所以把它当成零食来吃,既能美容又可以保护眼睛。

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4)奇异果 / 猕猴桃 

奇异果被成为“维C之王”,能为人体提供大量的维生素C,是其它水果的几十倍。根据分析,每100克奇异果果肉含有最少200毫克以上的维生素C。而维生素C可以缓解光线对眼睛的刺激,延缓白内障的发生。长期使用电脑手机的人,要多吃奇异果哦! 

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5)香蕉

香蕉含有丰富的钾。当人的身体摄入过多的盐分会导致细胞中存留大量的水分,眼睛就会出现红肿。这时香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾、钠平衡,缓解眼睛疲劳的效果。其次,香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。 这种胡萝卜素涉入人体可转变成维生素A,维生素A可维护眼睛夜盲症、眼干燥症。

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以上是一些吃了可以保护眼睛的水果们,不妨养成吃些水果的习惯,不仅护眼,也可以增强免疫力。当然,其它富含营养的水果也可以吃,但是要选择较有针对性效果的水果喔~  

 

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