【无锁骨不夏天】五个瑜伽动作练出迷人的直角肩！露出锁骨视觉效果立减5斤！

最近的天气非常炎热，甜甜圈姐姐呆在家都会想穿舒服凉爽像一字肩、小吊带这种露肩的衣服啊～但是一想到穿露肩衣服，最尴尬的莫过于没有漂亮锁骨了。别小看锁骨这个小细节，它不仅会显得肩部线条优美，整个人的形象气质都变得端庄优雅，又有一丝丝的小性感！

不管胖不胖，露出锁骨都有视觉上减5斤的效果哦！快跟着跟着甜甜圈姐姐一起五个动作练出迷人的锁骨吧！

1. 双角式

动作：挺身直立，两脚微微分开，两手垂于体侧。两手臂放在下背部，十指相交。上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展。一边保持这个姿势，一边垂下头。

功效：补养背部和肩部的肌肉群，放松胸部，促进血液循环，向脸部输送血液。

2. 后背合掌式

动作：端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十。手掌翻转至指尖向上。

功效：这个体式可以消除锁骨区的“生锈”状态，使得肩部肌肉变得柔软，有效调节后背和锁骨曲线。

3. 上犬式

动作：俯卧，双腿稍分开。双手撑地，伸直两臂，上身尽量向后伸展。脚背撑地，两腿伸直，保持30秒。

功效：这个体式可以消除肩颈的僵硬感，对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出也有很好的效果。可以伸展脊柱，调节腰部、肩部、颈部和胸部的血液循环

4. 眼镜蛇式

动作：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型。

功效：这个体式属于全面锻炼肩颈背腹的动作，可以缓解肩部和颈部的紧张，消除锁骨区的赘肉，对锁骨、肩头塑型极有好处。

5. 骆驼式

动作：跪姿，双腿略分开，脚趾指向后方。双手放在髋部，向后弯曲。双掌放在脚底之上，保持大腿垂直于地面，头向后仰。

功效：这个体式可以让脊柱神经得到额外的血液滋养，对于纠正驼背和双肩下垂有极佳的效果。对于展宽胸膛和锁骨，拉开胸腔，都有很好的效果。

资料来源：360 Doc