【喝水都会变胖？】必收藏女生变瘦变美小习惯！教你如何养成易瘦体质！

为什么有些人大吃大喝都不会胖，但自己却连喝水也会变胖呢？真的是气死人了！这都不是你的错！这些满街都是的“瘦子”其实养成了【易瘦体质】，所以看起来怎么都不胖！是不是很羡慕那些吃不胖的美女帅哥呢？想不想拥有易瘦体质？那就跟小编一起看下去吧！

在养成易瘦体质前，先来看看，易胖体质主要的原因是什么？基础代谢变缓慢并不是所有上了年纪才会减少基础代谢的哦！快来看看以下几条，测试你的基础代谢是不是也变缓慢了？

基础代谢变缓慢的症状

1. 运动不容易出汗
2. 努力节食和运动，稍微松懈体重就回升
3. 失眠焦虑
4. 月经素乱
5. 消化能力变差、容易胃胀风
6. 间接性/持续性食欲旺盛，对甜食、油炸食品充满渴望
7. 免疫力低，容易生病
8. 睡了很久还是觉得很累

如果以上这几条都中了！那就表示是时侯得付出行动改善基础代谢咯～把自己养成【易瘦体质】！姐妹们跟紧咯～

易瘦体质大公开！

平日小习惯

1. 平时坐椅子就只坐1/3，可以的话，膝盖夹个东西，坐着也能运动哦

2. 吃饭细嚼慢咽，最好每口咀嚼30下，能加速消化哦

3. 吃完东西后靠墙站20分钟4.

4. 不要边吃饭边看剧，会不知不觉吃多的

5. 一天8杯水，饭前喝汤，增加饱腹感

6. 坚持吃早餐，晚餐6分饱就好了

7. 平日走路加快速度，燃烧脂肪

8. 晚上8点后坚持不吃

9. 坚持晚上11点之前入眠

饮食习惯  

1. 多吃绿叶蔬菜。蔬菜有90%都是水分，消化了，就什么都没啦！吃再多也不怕！

2. 常喝蔬果汁，由于有部分水果，我们的肠胃会较难消化，因此打成疏果汁，不仅耐饱，还能减少摄取果糖呢！

3. 重油的食物要少吃，就算是蔬菜类，也不要吃太多。

4. 晚餐不吃精细主食，例如米饭、面食。早饭/午饭就减少一半吧！

5. 多吃帮助减肥食物：鱼、冻豆腐、海带、木耳、冬瓜、花椰菜、黄瓜、番茄、娃娃菜、玉米

6. 肉类选择：吃白肉少吃红肉；吃瘦肉少吃肥肉；多蒸煮少油炸

7. 花茶代替奶茶；黑咖啡代替卡布其诺

8. 零食/速食只选在下午1-3点的时段吃，用小容器装，控制分量

9. 早上一小匙椰子油/鱼油；早餐来一点牛油果/鸡蛋黄；饿了吃坚果。

坚持运动

1. 深蹲20次：练臀部

2. 前后踢腿各20次：瘦大腿

3. 仰卧起坐/卷腹50次：练腹部

4. 高抬腿50次：瘦全身

5. 跳绳/跑步20分钟：搜全身

6. 平板支撑5分钟：瘦全身

7.  空中踩脚踏车100下 

看过了这些小技巧，小编相信易瘦体质对大家来说不再是梦啦！只要坚持个7天，你就会看到效果，重点是，不要中途放弃哦！加油啦姐妹们！养成易瘦体质让你变瘦变美成为女神！

参考：小红书我是小panda、alienz、陈真儿

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