国外爆红的冰浴（Ice Baths）！盘点它的7大好处！

很多人都喜欢泡澡，它既能纾解压力，还能排除疲劳，然而你听说过冰浴吗？冰浴（Ice Baths）是国外很多运动员用于修复肌肉的方法。除此之外，它还有助于提升免疫力和帮助睡眠哦！小编觉得，比起泡澡，冰浴或许更适合常年夏天的马来西亚人！想要尝试冰浴 ？不妨先了解后再尝试也不迟哦！

什么是冰浴？

冰浴也称为冷水浸泡疗法，也算是一种冷冻疗法，但比起冷冻疗法，冰浴却相对的温和。冷冻疗法是将身体暴露于摄氏负128度的温度下，而冰浴的温度在摄氏10-15度，这样的温度虽然冷，但不至于冰冻，却足以让身体放松。

洗冰浴的最佳时间？要洗多久？

专家建议最佳的洗冰浴时间是在运动后，那是因为运动后肌肉会开始降温，这时候靠着冰浴修复受损的肌肉最好啦！切记，时间不能隔运动后太久，否则冰浴就起不到作用了！此外，洗冰浴的时间也不能过长，最佳时间为10-15分钟，避免造成体温过低或冻伤的情况发生。

冰浴的7大好处：

1.降低体温

冰浴的主要功能就是在短时间里降低体温，研究显示泡冷水澡（如冰浴）能有效地帮助降低运动后体温过高和缓解中暑的情况，而全身浸泡能更有效的起到降低体温过高的作用哦！

2.恢复激烈运动后的肌肉损伤

这是热胀冷缩的原理，当身体浸泡在冰水时，血管会收缩变小，而当身体离开冰水接触到室温时，血管又会再度扩展，这样快速的一缩一张对于将肌肉里的废物代谢出去是很有帮助的。除此之外，血管迅速扩张也可以提供肌肉所需的氧气和营养，并帮助肌肉在激烈运动后达到修复。

3. 防止肌肉酸痛

你有没有试过大量运动后隔天全身肌肉酸痛？这都是因为体内的乳酸堆积所导致的。冰浴的另一作用就是帮助减少延迟性的肌肉酸痛，就像冰敷的概念一样，冷水可以减缓发炎的症状。

4. 降低受伤风险，为下次锻炼做准备

冰浴的主要功能就是帮助修复肌肉、减少肌肉酸痛，从而使身体恢复到最原始的状态，这除了能避免伤上加伤，还可以让下一次锻炼时大大降低身体受伤的风险，为下次的锻炼带来更好的品质与效果！

5. 增强免疫系统

根据研究显示，洗冰浴有助增强免疫系统，在学生族或上班族群里，有洗冰浴习惯的人的感染疾病机率比没有洗冰浴习惯的人少了30%！因此，为了保持身体健康，偶尔洗一次冰浴无疑是最佳选择！

6. 帮助睡眠

冷水对于人的中枢神经有很好的影响，有助于让你快速进入睡眠状态。所以为了更快、更舒服地去见周公，记得运动后，洗个10-15分钟的冰浴哦！

7. 促进心理健康

除了上述所说的，冰浴其实还有助于增进心理健康哦！虽然一开始可能大部分人都会觉得冰浴不太舒服，但冰浴能使你更加专注于呼吸以及放松上。当你对冰浴的忍受度逐渐提升后，你会开始了解到它对于修复肌肉的功效和好处；这种适应能力对生活和运动都很有帮助哦！除此之外，研究显示冰浴还能改善忧郁症，对忧郁症患者也很有帮助呢！

资料来源：VOGUE