连续失眠无法自救？做好这5大日常习惯让你轻松入睡！

现代人遇到的问题，除了秃头就是失眠，好像把衰老特质提前了好几年！其实失眠的起因有很多种，压力、饮食以及各种生活习惯等等都会导致，所以从小事上入手改善才是对的方法！

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1、设置合理的疲劳度

每天睡前合理安排一下自己的时间，让自己每天的行程是有意义的，大脑有在运作学习的。如果睡前总是躺在床上玩游戏，会让大脑难以调整到休息模式，从而难以入睡。

2、控制灯光

环境对睡眠也非常的重要，最好可以准备一盏小的暖光灯，睡前半小时开着让房间有昏昏欲睡的氛围。这样循序渐进的气氛容易促进大脑和身体的放松，从而渐渐感到疲倦而入睡。

3、调整晚饭时间

睡前吃太饱容易撑，饥饿也让人难以入睡。因此，适当地将晚饭时间调整到正确的时间段，确保不会容易饿，也不要饱腹入睡！

4、进行呼吸训练

很多运动APP都有提供解压的呼吸训练教程，跟着APP调整一些呼吸的节奏可以放松身体和精神。如果睡前觉得心脏突然跳动很快，不妨试试看这个方法缓一缓呼吸节奏！

5、熬一个通宵

长痛不如短痛，这个方法也叫“暂时性睡眠剥夺”，非常有效，但不能长时间进行！简单来说就是熬一个通宵不睡觉，第二天白天也撑着不睡午觉，晚上10点准时上床睡觉。基本上身体机能无法负荷24小时无睡眠，因此会很容易入睡，也就把睡眠闹钟调回来啦！

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现代人精神压力比较大，睡眠经常受影响。但是良好地睡眠可以大大提升效率，因此要开始学会改善睡眠闹钟喽！

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