减肥就是要饿肚子？ 用这个最强减肥法，吃得饱又有效！

即有饱足感，又能Keep fit，时下最强减肥法就是TA！

你是不是也在Keep fit呢？你用的方法是传统的运动，还是网上流传，包括啤酒瘦身法、晶片置入减肥法、想象力Keep fit法、快餐减肥法、细胞自噬减重法等在内的千奇百怪方法呢？

 

无论如何，最流行应该是生酮饮食法，一种严格限制碳水化合物摄取的减肥法。在短期内的减肥效果相当显著，但由于限制太多，很难让人一直坚持下去。一旦失去了坚持之心，之前的种种努力都付诸东流。

 

有鉴于此，有科学家推出了一种新兴的饮食趋势---饱足饮食（Satiating Diet）。它的效果号称与生酮饮食法不相上下，惟不用严格执行将碳水化合物排除在摄取食物组之外。根据《Scientific American》的一篇报道，饱足饮食通过摄取足够的“健康食品”，能让人感到饱足的当儿，顺便控制自身的体重与健康，绝对是一举多得的方法。

 

提倡这项饮食法的加拿大魁北克市拉瓦尔大学（Universite Laval）博士后研究员Dr. Shirin Panahi指出，所谓的健康食品组合包括，高蛋白质类食物（瘦肉与鱼类）、高纤维食物（全谷类、水果与蔬菜）、健康脂肪（如Avocado里的脂肪）、富含益生菌的乳制品等。

 这些食物都有属于自己的营养价值，在让人感到饱足的情况下，降低体内脂肪与血糖、改善血压及促进新陈代谢，有助于保持身体的健康。饱足饮食的整个idea就是让人不必刻意去回避任何一种食物，唯一需要注意的是专注于高营养成份食物的摄取。

 

这种饮食法可说是最简单又有效的减肥法，在减肥的当儿又不典当健康。英国营养学杂志于2017年展开了一项研究。参与者被分为两组，一组必须遵循饱足饮食法，也就是摄取20%至25%的蛋白质，45%至50%的碳水化合物及30%至35%的脂肪），另一组则依照正常的饮食方式（10%至15%的蛋白质、55%至60%的碳水化合物及30%的脂肪）。

研究结果发现那些根据饱足饮食法的参与者，最终成功减掉了更多的体重，同时间又感觉到更饱足。

 

对此，你有什么看法吗？还是你有自创减肥法？不妨留言分享，大家一起谈谈！

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