减肥就是要饿肚子? 用这个最强减肥法,吃得饱又有效!
即有饱足感,又能Keep fit,时下最强减肥法就是TA!
你是不是也在Keep fit呢?你用的方法是传统的运动,还是网上流传,包括啤酒瘦身法、晶片置入减肥法、想象力Keep fit法、快餐减肥法、细胞自噬减重法等在内的千奇百怪方法呢?
无论如何,最流行应该是生酮饮食法,一种严格限制碳水化合物摄取的减肥法。在短期内的减肥效果相当显著,但由于限制太多,很难让人一直坚持下去。一旦失去了坚持之心,之前的种种努力都付诸东流。
有鉴于此,有科学家推出了一种新兴的饮食趋势—饱足饮食(Satiating Diet)。它的效果号称与生酮饮食法不相上下,惟不用严格执行将碳水化合物排除在摄取食物组之外。根据《Scientific American》的一篇报道,饱足饮食通过摄取足够的“健康食品”,能让人感到饱足的当儿,顺便控制自身的体重与健康,绝对是一举多得的方法。
提倡这项饮食法的加拿大魁北克市拉瓦尔大学(Universite Laval)博士后研究员Dr. Shirin Panahi指出,所谓的健康食品组合包括,高蛋白质类食物(瘦肉与鱼类)、高纤维食物(全谷类、水果与蔬菜)、健康脂肪(如Avocado里的脂肪)、富含益生菌的乳制品等。
这些食物都有属于自己的营养价值,在让人感到饱足的情况下,降低体内脂肪与血糖、改善血压及促进新陈代谢,有助于保持身体的健康。饱足饮食的整个idea就是让人不必刻意去回避任何一种食物,唯一需要注意的是专注于高营养成份食物的摄取。
这种饮食法可说是最简单又有效的减肥法,在减肥的当儿又不典当健康。英国营养学杂志于2017年展开了一项研究。参与者被分为两组,一组必须遵循饱足饮食法,也就是摄取20%至25%的蛋白质,45%至50%的碳水化合物及30%至35%的脂肪),另一组则依照正常的饮食方式(10%至15%的蛋白质、55%至60%的碳水化合物及30%的脂肪)。
研究结果发现那些根据饱足饮食法的参与者,最终成功减掉了更多的体重,同时间又感觉到更饱足。
对此,你有什么看法吗?还是你有自创减肥法?不妨留言分享,大家一起谈谈!
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