posted on 2021-03-02

日本网友票选TOP10最有效减肥法！NO.1竟然这么容易！

自从疫情爆发后，不少公司都实施了居家办公，让员工可以在家防疫+工作。但天天宅在家中，难免会令人懒散并渐渐放纵，加上过年时的大吃大喝，不知不觉自己的蚂蚁腰就变成了水桶腰，曾经的筷子腿都变成大象腿了！说到这你是不是下定决心瘦身了呢？

小编为你整理出“日本网友所票选的TOP 10 最有效瘦身方法”，让你参考参考，并狠狠地跟你的肥胖做个断舍离！

一日一餐就是所谓少吃的减肥方法，也是间歇性断食的其中一种，限制卡路里的摄取，让身体保持恒定的燃脂状态，但是要注意摄取全面的营养如：适量的碳水化合物、优质蛋白质、健康的脂肪和纤维，另外也要注意水分的补充，否者会导致代谢障碍、便秘、皮肤等问题！

用餐的顺序也是会影响体重，一般来说都会建议先吃蛋白质、青菜最后再吃淀粉。这么一来，吃入最多的将会是蛋白质；此外，也有人会在吃饭前先喝水或喝汤，让自己有些饱足感，才不会一开餐就狼吞虎咽～

腹式呼吸減肥法是近期兴起的瘦身方法之一，在没有任何压力之下，畅快的一呼一吸之下，训练自己的核心肌群，即可减去多余的脂肪。方法非常简单，只需要通过鼻孔慢慢地吸气直到腹部隆起时，再闭气1-2秒，最后再慢慢从口中吐出气，慢数7下至完全呼出即可！

慢跑是属于一种有氧运动，当达到一定的时间和心跳率时，身体就会开始燃烧脂肪，达到消脂的效果，只要持之以恒，慢跑也可以跑出好身材！

最近很夯的168断食法，相信你也听说过吧！其实这方法就是一天中，只有8小时可以进食，16小时禁食。透过这种轻断食，让身体空腹16小时，则有更显著的燃脂效果，不难又有效，因此许多艺人如大S和杨丞琳等都使用过此方法瘦身。

边看剧边吃零食是人生一大享受，要戒掉零食真的很折磨！零食是属于高油、高糖、高盐、高热量的食物，哪怕你三餐吃得再少，只要一破戒吃了零食，一切就枉费了！所以啊，要瘦身的你，首先一定要跟零食说不！

很多艺人想要出席重要场合如颁奖典礼，需要在短时间内瘦身时，都会选择戒掉淀粉。虽然这可以在短时间内达到效果，但碳水化合物是人体所需的营养素，忽略它可能会导致营养不良哦！

适量的健身搭配上饮食的控制，绝对可以能有效又健康地瘦下来！透过重训可以提升身体的肌肉，而肌肉本身是个燃烧热量的组织，因此简单来说，增加肌肉有助于身体燃烧热量！

现今的生活，手摇饮成了每个人手里的必备饮料！其实摄取过量的糖分，容易让体内囤积脂肪，所以一定要控制好糖分的吸收，不妨戒掉高糖的饮料或食物！（Bye-bye甜甜圈，珍珠奶茶～）过一阵子当你站上体重计时，你一定会谢谢放弃高糖食品的自己！

步行几乎是每个人天天都在做的事情，不用花钱，更不必节食，平均来说，只要每天步行30分钟，就可以消耗150大卡，因此只要持之以恒，就可以达到瘦身效果！这 TOP 1的减肥方法是不是简单得让你跌破眼镜呢？

希望以上这十个方法，能够帮助你从猪猪女孩变成精致女孩，无论你想试试哪一种方法，最重要的是，行动！所以，今天开始，立马动起来吧！

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